Gaya Hidup

Cara Berhenti Merasa Bersalah Sepanjang Waktu

My24hours.net, Indonesia – Bagaimana cara berhenti merasa bersalah setelah melakukan kesalahan atau mengecewakan orang lain?

Cara Berhenti Merasa Bersalah Sepanjang Waktu
Foto: shutterstock

Apakah Anda pernah merasa bersalah? Semua orang pasti pernah mengalaminya karena faktanya, rasa bersalah adalah emosi yang sepenuhnya alami yang terjadi ketika kita merasa bertanggung jawab karena melanggar kode moral kita sendiri dalam beberapa cara.

Fungsi rasa bersalah adalah untuk membantu kita membuat keputusan yang baik, karena rasa bersalah memberitahu kita ketika kita telah melakukan sesuatu yang salah – atau ketika kita mungkin akan melakukannya – dan perasaan ini sering menuntun kita ke jalan lain.

Tetapi ketika rasa bersalah mengambil alih kehidupan dan keputusan kita sehari-hari, itu bisa menjadi masalah.

Secara psikologi, rasa bersalah bisa menjadi emosi yang berguna dan sehat ketika dibenarkan dan mengarah pada perubahan perilaku positif, seperti menebus kesalahan untuk sesuatu. Tetapi, rasa bersalah menjadi masalah ketika Anda mencoba untuk menyenangkan semua orang, dan melupakan kebutuhan Anda sendiri.

Kenyataannya adalah Anda tidak bisa menyenangkan semua orang dan jika Anda memberi banyak tekanan pada diri sendiri untuk memenuhi kebutuhan orang lain, di sinilah rasa bersalah bisa menjadi merusak.

Rasa bersalah bisa menjadi lebih bermasalah ketika rasa bersalah menjadi rasa malu. Rasa bersalah terkait dengan perilaku kita, dan biasanya terjadi ketika kita telah melanggar kode moral kita sendiri dengan cara tertentu.

Tetapi, rasa malu terkait dengan bagaimana perasaan kita tentang diri kita sendiri sebagai pribadi. Kita menilai diri kita sebagai orang jahat di mata orang lain, yang dapat memicu kritik diri yang intens.

Mungkin Anda terus-menerus khawatir untuk mengatakan ‘tidak’ kepada orang lain atau tidak menghabiskan cukup waktu dengan orang yang Anda cintai – rasa bersalah bisa muncul dalam berbagai bentuk.

Tetapi jika menurut Anda rasa bersalah memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, para ahli telah membagikan beberapa hal praktis untuk dipertimbangkan, untuk berhenti merasa bersalah sepanjang waktu.

Cara Berhenti Merasa Bersalah

1. Pertanyakan perasaan langsung Anda

Ketika Anda merasa bersalah, yang terbaik adalah bertanya pada diri sendiri: ‘apakah Anda benar-benar melakukan sesuatu yang salah?’

Pikirkan apakah Anda berbohong kepada seseorang, tidak memikirkan kepentingan terbaik orang lain atau mengambil tindakan egois. Atau hanya karena Anda mendahulukan kebutuhan Anda sendiri pada kesempatan ini? Jika hanya mendahulukan kebutuhan, Anda tidak perlu merasa bersalah mengenai hal itu.

Anda mungkin mengecewakan seseorang dan, ya, ada baiknya berada di sana untuk teman dan orang yang dicintai sebanyak mungkin – tetapi Anda tidak dapat mengutamakan orang lain sepanjang waktu, jika tidak, Anda akan berada di bawah terlalu banyak tekanan, Anda akan mengalami stres dan Anda tidak akan menjalani kehidupan yang memuaskan.

2. Mencoba untuk menunjukkan secara spesifik

Cari tahu tentang rasa bersalah yang Anda alami, dan apa yang telah Anda katakan pada diri sendiri dan ingin lakukan. Periksa fakta situasinya. Sebenarnya, apa yang membuat Anda merasa bersalah? Apakah itu dibenarkan – atau apakah Anda menilai diri sendiri berdasarkan standar internal yang kaku?

Bersikaplah ingin tahu tentang di mana Anda mungkin telah belajar bahwa sesuatu itu “salah” atau “buruk” untuk bertindak dengan cara tertentu. Apakah Anda setuju dengan standar itu sekarang?

Juga, pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman yang berperilaku seperti ini – karena kita sering kali lebih keras pada diri kita sendiri daripada orang yang kita cintai.

3. Lihatlah ke masa lalu dan dapatkan bantuan jika perlu

Rasa bersalah yang terus-menerus di masa sekarang dapat ditinggalkan dari hal-hal yang telah terjadi di masa lalu – jadi jika Anda mulai mengeksplorasi ini, Anda mungkin dapat melihat berbagai hal dengan lebih jelas.

Memiliki rasa bersalah yang kompleks berasal dari pengalaman masa kecil. Terutama ini karena sebagai bayi kita memulai dengan sangat egois. Ini semua tentang kita, dan dunia tampaknya berputar di sekitar kita – yang sampai batas tertentu dianggap benar.

Seiring waktu kita mulai menyadari ada orang lain di dunia dengan kebutuhan mereka sendiri, tetapi perlu waktu bertahun-tahun bagi kita untuk menghilangkan perasaan bahwa kita adalah pusat dunia dan bertanggung jawab atas apa yang terjadi. Dan ketika hal-hal sulit atau buruk terjadi, seperti perceraian, kita dapat merasa bersalah karena kita bertanggung jawab untuk mewujudkan sesuatu atau karena tidak dapat memperbaikinya dan membuatnya lebih baik.

Ada juga pengalaman lain, seperti memiliki orang tua yang marah, di mana kita tumbuh dengan keyakinan bahwa kita tidak cukup baik, yang juga dapat memicu perasaan bersalah.

Kita mungkin dibesarkan dalam rumah tangga religius di mana banyak penekanan ditempatkan pada “baik” dan ‘buruk”, atau mungkin ada trauma atau peristiwa aktual yang dapat meninggalkan warisan rasa bersalah.

Jika Anda berpikir sesuatu di masa lalu Anda mungkin telah memicu rasa bersalah yang berlebihan ini – atau Anda mengalami perasaan malu yang mendalam atau harga diri yang rendah terkait dengan rasa bersalah – ada baiknya mempertimbangkan terapi sebagai pilihan.

4. Cobalah membuat jurnal

Menulis jurnal dapat membantu kita merasionalisasi pikiran dan melihat situasi dengan lebih jelas – karena kekhawatiran kita tertulis di depan kita. Tuliskan apakah Anda benar-benar harus disalahkan atas situasi tertentu.

Jika Anda membuat kesalahan, tidak apa-apa untuk mengakuinya. Tetapi jika Anda merasa bersalah ketika itu tidak ada hubungannya dengan Anda, Anda sebaiknya menjauh darinya.

5. Latih rasa syukur

Meluangkan waktu untuk merenungkan hal-hal yang kita syukuri memungkinkan kita untuk menghargai situasi, orang, dan hal-hal sehari-hari dan, sebagai hasilnya, hal itu akan meningkatkan kebahagiaan dan memungkinkan kita untuk menikmati lebih banyak kesenangan dalam hidup.

Oleh karena itu, mempraktikkan rasa terima kasih dapat membantu mengatasi rasa bersalah yang berlebihan, karena berfokus pada hal-hal positif dari suatu situasi, daripada memikirkan potensi negatif.

Tutup setiap hari dengan mengingat hal-hal yang telah Anda lakukan dengan baik atau Anda syukuri. Hal ini mengatasi berbicara negatif pada diri sendiri dan membangun harga diri.[MY24]

Kata kunci: ,
Penulis:
SHARE ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA