Cara Memulai Rutinitas Perawatan Diri

My24hours.net, Indonesia – Bagaimana cara memulai rutinitas perawatan diri untuk menjaga kesehatan jasmani dan batin kita?

Anda mungkin pernah mendengar banyak obrolan selama beberapa tahun terakhir tentang perawatan diri dan pentingnya memiliki rutinitas perawatan diri. Gagasan perawatan diri adalah pendekatan holistik (seluruh tubuh) untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional seseorang. Ini adalah adalah gagasan yang bagus tetapi bisa sedikit menakutkan.

Bagi mereka yang belum pernah melakukannya, rutinitas perawatan diri mungkin terasa seperti pendakian yang menanjak, sesuatu yang tampaknya mustahil dilakukan di dunia yang sangat sibuk (dan kacau). Orang lain mungkin telah mencoba dan keluar dari rutinitas, membuat mereka merasa tidak memiliki kemampuan untuk itu.

Bagaimanapun, intinya adalah bahwa siapa pun dapat melakukannya. Baik Anda baru mengenal gagasan tersebut atau pernah mencobanya sebelumnya, itu pasti bisa dilakukan. Untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa itu rutinitas perawatan diri dan bagaimana Anda dapat mempersiapkan diri untuk sukses, berikut panduannya.

Jenis rutinitas perawatan diri

Mengingat definisi yang relatif sederhana, tampaknya ada banyak contoh tentang apa yang dapat dianggap sebagai perawatan diri. Namun perlu dicatat bahwa ada beberapa contoh spesifik yang relatif mudah diikuti oleh siapa saja.

Dalam hal kesehatan fisik, perawatan diri termasuk yang berikut:

• Olahraga.
• Diet.
• Tidur.

Ketika berbicara tentang aspek psikologis, perawatan diri adalah tentang bagaimana Anda mengelola kesejahteraan emosional Anda. Hal itu bisa termasuk teknik relaksasi dan bahkan sosialisasi.

Dan untuk kesejahteraan spiritual, perlu dicatat bahwa setiap orang memiliki definisi yang berbeda. Bagi sebagian orang, kesejahteraan spiritual mungkin termasuk agama yang terorganisir, sementara bagi yang lain, mungkin tentang hubungan mereka dengan alam. Ada banyak ragamnya.

Hal itu juga termasuk hal-hal yang dapat Anda hentikan, seperti menggunakan media sosial yang dapat menyebabkan kebiasaan buruk seperti doomscrolling. Doomscrolling adalah tindakan menghabiskan terlalu banyak waktu layar yang ditujukan untuk menyerap berita negatif. Dengan mematikan gadget dan pergi ke suatu tempat di mana Anda tidak akan diganggu dapat membantu.

Mengapa perawatan diri penting?

Perawatan diri tidak hanya dapat mengurangi perasaan stres dan kecemasan, tetapi juga mempersiapkan Anda menghadapi tuntutan hidup dengan lebih baik. Baik itu pekerjaan, keluarga, atau hal lain, Anda hanya dapat membantu orang-orang di sekitar Anda jika Anda telah merawat diri sendiri dengan baik.

Hal ini adalah tentang keberhati-hatian dalam kegiatan yang Anda hargai. Tidak harus terlalu rumit. Hanya saja aspek keberhati-hatian yang direncanakan itulah yang Anda lihat untuk mempromosikan kesejahteraan Anda.

Melakukan pekerjaan semacam ini dengan penuh pertimbangan, dengan cara yang sangat terencana, benar-benar merupakan bagian penting untuk menjadi lebih efektif di dunia di sekitar kita.

Cara Memulai Rutinitas Perawatan Diri

Jika Anda bertanya-tanya harus mulai dari mana, carilah sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan atau mungkin sesuatu yang Anda rasa perlu Anda lakukan, seperti olahraga rutin. Dan ketika Anda memulainya lakukan dengan tujuan yang sangat jelas, mengikuti konsep S-M-A-R-T:

Spesifik: Identifikasi detail tentang tujuan Anda.
Measurable (Terukur): Memutuskan bagaimana kemajuan akan diukur.
Achievable (Daapt dicapai): Tetapkan tujuan yang realistis.
Relevan: Perubahan akan membuat perbedaan.
Terikat waktu: Tetapkan kerangka waktu yang realistis.

Anda juga disarankan untuk mengganti rutinitas atau perilaku saat ini dengan yang lebih baik. Mungkin itu berupa menggantikan kebiasaan atau rutinitas yang ingin Anda ubah, seperti makan camilan yang lebih sehat. Lihatlah hal-hal itu pada awalnya, hal-hal yang lebih sederhana untuk dilakukan, dan bangun momentum untuk hal-hal yang lebih besar dari kesuksesan itu.

Cara terbaik untuk memikirkan aktivitas perawatan diri, adalah berlapis-lapis. Mempraktikkan perawatan diri setiap hari itu penting. Aktivitas sehari-hari harus berbeda dengan aktivitas yang Anda lakukan mingguan, bulanan, bahkan tahunan.

Anggap saja perawatan diri harian Anda seperti bermeditasi, mandi atau berolahraga. Selanjutnya, fokuslah pada sesuatu yang dapat Anda lakukan setiap minggu, seperti menonton acara televisi favorit atau kelas olahraga. Kemudian, pastikan Anda melakukan sesuatu dalam skala yang sedikit lebih besar sebulan sekali, seperti pergi keluar dengan teman atau hari spa. Kemudian, tetapkan tujuan untuk melakukan sesuatu yang besar setiap tahun, seperti liburan.

Lapisan-lapisan itu memberikan tujuan jangka pendek dan jangka panjang untuk membuat Anda tetap termotivasi sambil juga memberikan pengalaman perawatan diri yang bermanfaat secara teratur.

Waktu yang dibutuhkan untuk menetapkan rutinitas perawatan diri

Selama bertahun-tahun, gagasan bahwa perlu melakukan sesuatu selama 21 hari untuk menjadikannya sebagai rutinitas telah dipegang teguh. Tapi, itu tidak selamanya benar; angka itu diambil di luar konteks yang berasal dari sebuah penelitian lama. Kebenarannya sedikit lebih lama.

Menurut penelitian yang lebih baru, dibutuhkan sekitar 18 hingga 250 hari untuk mengembangkan kebiasaan dengan rata-rata sekitar 66 hari. Tapi itu bukan angka yang cocok untuk semua. Hal itu dapat bervariasi dari orang ke orang dan beberapa kebiasaan lebih mudah untuk dimulai daripada yang lain.

Jangan stres karena penyimpangan

Penting untuk diingat bahwa kecepatan Anda sendiri dapat mengalami pasang surut saat Anda mencoba untuk membangun rutinitas ini dan jangan terlalu stres jika Anda mencapai titik yang sulit atau tidak teratur karena penyimpangan. Bagaimanapun, ini adalah rutinitas yang seharusnya membuat hidup Anda tidak terlalu stres.

Kekurangan akan terjadi, jadi, sangat penting untuk memaafkan diri sendiri ketika itu terjadi. Penyimpangan itu bisa karena sejumlah alasan: perubahan jadwal Anda, prioritas lain atau tuntutan waktu Anda atau kadang-kadang hanya memberi diri Anda istirahat.

Apa pun masalahnya untuk Anda, perlu ditekankan bahwa penting untuk beradaptasi dengan rutinitas baru daripada menyerah. Beradaptasi dengan keadaan baru Anda, prioritaskan kembali hal-hal dan cari tahu rutinitas baru itu. Terkadang Anda harus menyesuaikan diri di sepanjang jalan.

Intinya adalah bahwa rutinitas perawatan diri Anda adalah sesuatu yang disengaja dan penting bagi Anda yang dapat memberikan rasa diri yang segar. Anda harus mengenal diri sendiri karena apa yang mungkin berhasil untuk Anda, seperti hari untuk melakukan spa, mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Kesadaran diri dan fleksibilitas tingkat tinggi benar-benar dapat meningkatkan proses ini dan memahami apa yang berarti bagi Anda.[MY24]