10 Makanan Tinggi Protein untuk Diet

My24hours.net, Indonesia – Apa saja makanan tinggi protein yang dapat bermanfaat untuk diet atau menurunkan berat badan? Berikut daftarnya.

10 Makanan Tinggi Protein untuk Diet
Foto: shutterstock

Protein adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk membangun otot, memperbaiki jaringan tubuh, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Bagi mereka yang sedang melakukan program diet, konsumsi makanan yang kaya protein sangatlah penting untuk mempercepat proses penurunan berat badan dan membentuk tubuh yang lebih ideal.

Dalam artikel ini, kami akan membahas 10 makanan tinggi protein yang dapat membantu Anda dalam program diet atau menurutkan berat badan.

10 Makanan Tinggi Protein untuk Diet

Makanan tinggi protein sangat diperlukan bagi tubuh untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Selain membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, protein juga berperan dalam menjaga keseimbangan hormon dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Jika Anda sedang melakukan program diet atau ingin menjaga berat badan, makanan tinggi protein bisa menjadi pilihan yang tepat. Berikut adalah 10 makanan tinggi protein yang bisa kamu konsumsi dalam diet Anda:

1. Telur

Telur merupakan sumber protein yang murah dan mudah didapat. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein. Selain itu, telur juga mengandung vitamin D dan mineral penting seperti zat besi dan seng.

2. Daging ayam

Daging ayam merupakan sumber protein hewani yang rendah lemak. Dalam 100 gram daging ayam tanpa kulit, terdapat sekitar 31 gram protein. Selain itu, daging ayam juga mengandung vitamin B kompleks dan zat besi.

3. Ikan salmon

Salmon merupakan jenis ikan yang kaya akan protein dan lemak sehat omega-3. Dalam 100 gram fillet salmon mentah, terdapat sekitar 20 gram protein. Selain itu, salmon juga mengandung vitamin D, vitamin B12, dan selenium.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang almond, kacang polong, dan kacang tanah merupakan sumber protein nabati yang baik. Dalam setengah cangkir kacang kedelai rebus, terdapat sekitar 15 gram protein.

5. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani merupakan sumber protein rendah lemak yang enak dan mudah dicerna. Dalam satu cangkir yogurt Yunani, terdapat sekitar 23 gram protein. Selain itu, yogurt Yunani juga mengandung kalsium dan probiotik yang baik untuk pencernaan.

6. Keju rendah lemak

Keju rendah lemak seperti mozzarella, cottage cheese, dan cheddar mengandung protein tinggi dan lemak rendah. Dalam satu ons keju cottage cheese, terdapat sekitar 12 gram protein.

7. Tahu

Tahu adalah sumber protein nabati yang mudah didapat dan murah. Dalam setengah cangkir tahu goreng, terdapat sekitar 10 gram protein. Selain itu, tahu juga mengandung zat besi dan kalsium.

8. Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi merupakan sumber protein hewani yang kaya akan zat besi dan vitamin B kompleks. Dalam 100 gram daging sapi panggang, terdapat sekitar 26 gram protein.

9. Quinoa

Quinoa adalah sumber protein nabati yang kaya akan serat dan nutrisi. Dalam setengah cangkir quinoa matang, terdapat sekitar 4 gram protein. Quinoa juga mengandung zat besi, magnesium, dan fosfor.

10. Bayam

Bayam merupakan sumber protein nabati yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori. Dalam satu cangkir bayam mentah, terdapat sekitar 1 gram protein. Selain itu, bayam juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya seperti zat besi, vitamin A, dan vitamin K. Bayam bisa dijadikan sebagai bahan utama dalam salad atau bisa ditumis sebagai pelengkap untuk hidangan utama.

Kesimpulan

Mendapatkan asupan protein yang cukup adalah penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendukung proses diet. Berbagai jenis makanan tinggi protein dapat membantu mempercepat proses pembakaran lemak, mempercepat pemulihan otot, dan membuat perut kenyang lebih lama. Beberapa makanan yang tinggi protein telah dibahas di atas, dan dapat menjadi pilihan yang baik untuk dijadikan menu diet sehari-hari. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi makanan tinggi protein juga harus diimbangi dengan pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat lainnya.[MY24]

BAGIKAN ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA:

Kategori: Kesehatan
Kata kunci: , ,
Penulis: