4 Cara Mudah Tingkatkan Kesehatan Usus Anda

My24hours.net, Amerika Serikat – Kesehatan usus dapat memengaruhi kondisi kesehatan tubuh lainnya dan juga mental. Mengapa bisa begitu?

Mikrobioma dalam usus, yang terdiri dari tidak kurang dari 100 triliun bakteri, memengaruhi segalanya dari kesehatan kulit dan dorongan seksual hingga tingkat energi dan keseimbangan hormon.

Bagaimana hal ini bisa terjadi sebenarnya? Usus memiliki sistem saraf sendiri yang disebut sistem saraf enterik (ENS). Sementara tujuan utamanya adalah untuk mengatur pencernaan, usus juga memiliki koneksi yang kuat ke otak, dan dengan demikian, berdampak besar pada kesehatan mental Anda.

“Jika kesehatan usus Anda rusak, mikroba Anda mengirim sinyal yang secara negatif memengaruhi suasana hati Anda,” jelas Keri Glassman, pakar diet terdaftar dan pendiri Nutritious Life, seperti yang dilansir Vogue.

Dari memahami tanda-tanda pencernaan yang buruk hingga memberikan Anda mikrobiom, bakteri baik yang sangat dibutuhkan untuk tetap seimbang, di sini para ahli mempertimbangkan bagaimana melakukan pendekatan holistik untuk meningkatkan kesehatan usus Anda.

Berikut 6 cara mudah meningkatkan kesehatan usus Anda.

1. Cukup tidur, kurangi stres.

Tidur yang cukup dan mengendalikan stres memainkan bagian penting dalam menjaga usus Anda tetap terkendali.

“Hormon stres epinefrin memungkinkan bakteri usus untuk berkembang biak,” jelas Christine Frissora, seorang profesor kedokteran klinis di divisi gastroenterologi dan hepatologi di Weill Medical College of Cornell University. “Bakteri usus itu kemudian mengikat dinding usus dan menyebabkan peradangan.”

Yang lebih penting adalah, kurang tidur dapat mengganggu pengaturan aliran epinefrin otak, sehingga menyebabkan peningkatan konsentrasi. Untuk mempermudah tidur lebih awal, masuklah ke kamar 15 menit lebih cepat setiap malam. Ini akan membantu secara bertahap waktu tidur dengan tujuan tujuh atau delapan jam yang disarankan. Hal ini juga untuk mengatasi kecemasan dan menjaga tingkat stres tetap rendah. Teknik seperti meditasi pagi singkat atau berjalan kaki selama hari kerja adalah perubahan kecil yang menghasilkan hasil yang besar.

2. Asupan probiotik.

Probiotik adalah bakteri dan ragi “baik” yang hidup yang menjaga keseimbangan sistem pencernaan dan tubuh Anda agar berfungsi dengan baik. Ada makanan yang kaya probiotik, dari sayuran, seperti sauerkraut atau kimchi, hingga minuman yang difermentasi seperti kefir dan kombucha. Dan kemudian ada makanan yang tinggi serat (seperti: pisang, oat, dan biji rami), yang dianggap probiotik dan memberi makan bakteri baik. “Serat yang berbeda memberi makan bakteri yang berbeda, jadi penting untuk mendapatkan probiotik ini dari berbagai sumber dan dari berbagai makanan,” saran Glassman.

Menambahkan suplemen untuk rutinitas harian Anda juga perlu untuk memastikan Anda menyeimbangkan bakteri dalam kehidupan sehari-hari Anda.

3. Minum lebih banyak air dan teh tanpa kafein.

“Tubuh kita membutuhkan air untuk kesehatan kulit, kekebalan, dan energi, tetapi juga untuk mendorong berbagai hal melalui pencernaan,” jelas Glassman. “Jadi sementara kita membutuhkan bakteri untuk kesehatan usus, kita juga membutuhkan cairan untuk menjaga semuanya bergerak sebagaimana mestinya.” Delapan gelas air sehari adalah aturan praktis yang kuat, dan Anda juga dapat menghidrasi dengan teh tanpa kafein,” kata Frissora.

4. Olahraga teratur terutama saat kembung.

Menurut penelitian terbaru yang dilakukan oleh para peneliti di Italia, olahraga dapat meningkatkan jumlah spesies mikroba yang menguntungkan. Juga memperkaya keanekaragaman mikroflora, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mencegah penyakit dalam jangka panjang. Belum lagi, olahraga akan membuat Anda merasa lebih baik sehari-hari.

“Olahraga mendorong motilitas atau gerakan usus,” kata Renee Williams, seorang gastroenterolog dan asisten profesor kedokteran di New York University School of Medicine. “Saya sebenarnya akan menantang siapa saja yang merasa (perutnya) kembung untuk melompat-lompat di atas treadmill atau mesin elips selama 30 menit. Anda mungkin terkejut dengan betapa jauh lebih baik setelahnya.”

Jika kembung, gangguan pencernaan, atau mual menjadi masalah kronis, ia menyarankan untuk menindaklanjuti dengan dokter perawatan primer untuk evaluasi. “Saya biasanya memberi tahu pasien bahwa mereka adalah hakim terbaik dari apa yang terjadi dengan kesehatan [usus] mereka.”[My24]

Sumber: vogue