Kesehatan

5 Super Nutrisi untuk Menurunkan Berat Badan

My24hours.net, Indonesia – Nutrisi untuk menurunkan berat badan sangat dibutuhkan selain melakukan kegiatan olahraga. Lalu, nutrisi super apa sajakah itu?

5 Super Nutrisi untuk Menurunkan Berat Badan
Foto: shutterstock

Anda tidak dapat menurunkan berat badan hanya dengan mengangkat beban atau berlari bermil-mil. Dalam hal menurunkan berat badan, jenis makanan yang Anda makan sama pentingnya.

Hal terpenting yang membantu mengurangi lemak tubuh yang tidak diinginkan adalah mengonsumsi makanan sehat dan bersih. Buah-buahan dan sayuran mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan dan membantu mempercepat proses penurunan berat badan.

Jadi, seseorang harus sangat berhati-hati tentang jenis makanan yang ia masukkan dalam makanannya. Berikut adalah 5 nutrisi super yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih efektif.

5 Super Nutrisi untuk Menurunkan Berat Badan

1. Lemak tak jenuh tunggal

Memasukkan lemak tak jenuh tunggal dalam makanan Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Lemak baik ini bahkan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan mengurangi peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal menyebabkan penurunan berat badan mirip dengan makanan rendah lemak asalkan asupan kalorinya tetap sama.

Sumber: Alpukat, kacang Macadamia, almond, dan minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang bagus.

2. Serat

Meningkatkan asupan serat larut, seperti beta-glukan dan glukomanan, dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dan mencegah penambahan lemak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak serat larut memiliki risiko lemak perut yang lebih rendah. Ini juga memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang untuk periode waktu yang lebih lama.

Sumber: Apel, berry, buah jeruk, oatmeal, dan pir adalah beberapa sumber serat yang baik.

3. Protein

Protein adalah nutrisi paling penting ketika mencoba menurunkan berat badan. Meningkatkan asupan protein saat mencoba mengurangi berat badan dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan mengubah beberapa hormon pengatur berat badan. Bahan makanan berprotein tinggi dapat membuat Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang waktu, bahkan ketika Anda sedang tidur.

Sumber: Sumber protein tanpa lemak seperti daging sapi, unggas, ikan, produk susu adalah bagus saat mencoba mengurangi berat badan.

4. Raspberry ketone

Raspberry keton adalah zat alami yang memberikan aroma raspberry merah. Raspberry keton juga ditemukan dalam jumlah kecil di blackberry, cranberry, dan kiwi. Raspberry keton dapat membantu meningkatkan produksi energi otot, hormon pembakaran lemak adiponektin.

Sumber: Raspberry, blackberry, cranberry.

5. Epigallocatechin Gallate (EGCG)

Teh hijau mengandung EGCG untuk Menurunkan Berat Badan

Nutrisi untuk menurunkan berat badan lainnya adalah Epigallocatechin Gallate (EGCG). EGCG adalah senyawa yang ditemukan dalam teh hijau dan memiliki banyak manfaat kesehatan yang terbukti. Ini membantu mengurangi peradangan, menurunkan berat badan dan mencegah penyakit jantung dan otak. Senyawa ini dikenal untuk meningkatkan termogenesis dengan membakar kalori ekstra.

Sumber: Teh hijau, teh putih, cranberry, pir, hazelnut mengandung EGCG.[MY24]

Kata kunci: , ,
Penulis:
SHARE ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA