9 Cara Mudah Buang Air Besar dengan Segera

My24hours.net, Amerika Serikat – Bagaimana cara mudah buang air besar dengan segera mungkin tanpa menggunakan sesuatu yang membahayakan tubuh?

Apakah Anda mengalami sembelit atau sukar buang air besar dan perut terasa begah? Ada sekitar seratus sebab berbeda pada sistem pencernaan yang membuat hal itu terjadi. Tetapi bagaimana jika kita mengalaminya secara mendadak? Dapatkah kita melakukan sesuatu agar bisa buang air besar dengan segera ? Dan apakah cara itu aman?

Berita baiknya ada cara yang aman dan sehat untuk memperbaiki saluran pencernaan Anda, dan melanjutkan gerakan teratur dalam usus Anda. Beberapa solusi telah ada selama beberapa dekade, muncul sebagai pengobatan rumahan.

Berikut kiat sejumlah pakar kesehatan gastrologi untuk mengatasi buang air besar dengan segera.

Cara Mudah Buang Air Besar dengan Segera

1. Segera makan makanan berserat

Orang pada umumnya tidak mendapatkan cukup serat makanan. Tetapi jika Anda memulai jenis diet baru yang tidak memasukkan makanan kaya serat sebagai bagian dari diet penurunan berat badan, ini juga bisa menjadi masalah.

Salah satu diet secara khusus adalah diet keto. Diet keto, yang terkenal karena kecenderungannya menyebabkan para pelaku diet menjadi sembelit hampir seketika karena kekurangan serat.

Jika Anda tidak melakukan jenis diet baru, beberapa makanan ringan berserat dapat mendukung. Makan dua atau tiga kali makan tinggi serat makanan alami biasanya membantu segala sesuatunya berjalan lancar. Makan serealia utuh dan memperbanyak buah atau sayuran berserat. Masukkan dalam makanan mulai dari alpukat hingga apel dan buncis hingga biji-bijian, dapat membantu.

2. Juga makan lebih banyak makanan kaya prebiotik

Makanan seperti keju dan susu atau yogurt, terkadang dapat mengandung apa yang dikenal sebagai probiotik. Tetapi, lebih banyak probiotik bukanlah kunci untuk meredakan sembelit. Hal ini karena beberapa makanan ini mungkin sama sekali tidak mengandung serat (seperti produk susu).

Anda harus fokus pada makanan prebiotik, yang memberi makan bakteri usus dan probiotik yang sudah ada dalam usus Anda. Ini karena prebiotik adalah bentuk serat yang tidak dapat dicerna yang memberi makan mikroorganisme dalam sistem pencernaan Anda. Makanan tinggi serat yang tidak dapat dicerna termasuk hal-hal seperti pisang, bawang putih, bawang bombai, artichoke, dan buncis. Makanan ini merupakan makanan yang baik untuk dipasangkan bersama sumber serat tinggi lainnya secepatnya.

3. Minum lebih banyak air

Selain memasukkan serat ekstra ke dalam makanan, Anda juga harus memperhatikan berapa banyak air yang Anda minum sepanjang hari. Saran yang terkenal adalah berusaha untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari. Jika tingkat aktivitas Anda berat, Anda butuh lebih banyak lagi. Dan jika Anda tidak minum mendekati jumlah itu, usus Anda mungkin kekurangan hidrasi untuk melunakkan tinja, sehingga lebih sulit buang air besar. Berfokus pada peningkatan jumlah air yang biasanya Anda minum selama beberapa hari ke depan dapat membantu memulihkan keadaan normal. Pastikan Anda minum banyak air dan terhidrasi dengan baik.

4. Minum jus buah plum kering

Anda bisa minum jus buah plum kering (prune) atau bahkan mengkonsumsi buah plum utuh. Hal ini karena keduanya cukup tinggi serat yang tidak larut dalam makanan, yang akan melewati jalur pencernaan Anda dengan cepat. Selain itu ada nutrisi penting lainnya, gula alami, dan asam dalam buah plum dan jus prune yang juga dapat membantu. Jus prune (atau plum) adalah pengobatan klasik rumahan berserat tinggi, dan untuk alasan yang baik. Bagi sebagian orang, ini bisa sangat efektif. Para ahli di Mayo Clinic sebelumnya telah merekomendasikan jus prune karena alasan ini, tetapi perhatikan bahwa jus ini mungkin hanya meredakan gejala untuk sementara, dan Anda harus ke dokter jika kondisi Anda memburuk.

5. Berjalan-jalan kaki

Olahraga bisa sangat efektif dalam merangsang gerakan usus. Jika Anda mengalami sembelit yang baru karena kurang olahraga cobalah jalan cepat, atau berkeringat. Mereka yang rutin berolahraga dalam rutinitas mereka cenderung tidak sukar untuk buang air besar. Inilah alasan lain mengapa Anda harus mempertimbangkan beberapa waktu berolahraga di siang hari.

6. Lakukan squat

Squat (posisi jongkok-berdiri) dapat membantu memposisikan usus besar Anda sedemikian rupa sehingga memudahkan usus Anda untuk bergerak kembali. Squat meningkatkan sudut antara rektum dan anus, dan dapat membantu pengeluaran yang lebih rileks dan menyeluruh. Sering melakukan squat, selain bentuk gerakan fisik lainnya, dapat mendorong pergerakan usus Anda secara fisik.

7. Gunakan kursi jongkok kloset

Bagi Anda yang menggunakan kloset jongkok Anda tidak perlu menggunakan kursi jongkok kloset. Sedangkan Anda yang menggunakan kloset duduk Anda bisa mencoba menggunakannya. Anda dapat meniru posisi jongkok saat duduk mengenakan toilet dengan memastikan lutut Anda setinggi mungkin ke atas area perut. Beberapa orang merasakan kelegaan instan dengan menggunakan bangku kecil untuk menopang kaki dan mengangkat kaki saat mereka duduk mengenakan toilet. Ini dapat membantu meningkatkan sudut dasar panggul untuk memudahkan jalannya tinja. Jika tidak ada, benda apa pun dapat Anda gunakan untuk membantu mengangkat kaki Anda. Kursi jongkok toilet biasanya dirancang untuk disimpan di bawah kursi toilet. Menggunakannya secara teratur dapat membantu buang air besar yang jauh lebih mudah dari waktu ke waktu.

8. Hentikan sementara penggunaan suplemen

Minum suplemen baru, termasuk yang tampaknya benar-benar aman dan mungkin bermanfaat (misalnya: kalsium atau zat besi, misalnya), sebenarnya dapat menyebabkan sistem pencernaan Anda menjadi sembelit. Jika Anda tidak dapat menghubungkan sembelit yang baru Anda alami dengan alasan lain, suplemen baru mungkin menjadi penyebabnya. Itulah sebabnya sebelumnya, Anda harus mendiskusikan suplemen baru dengan dokter, karena mereka mungkin dapat menimbulkan efek lain.

Suplemen lebih mungkin menjadi penyebabnya, tetapi obat juga bisa menjadi penyebabnya. Obat-obatan tertentu, terutama obat nyeri, obat tekanan darah, dan antidepresan dapat menyebabkan sembelit.

9. Jika semuanya gagal, minum obat pencahar

Obat pencahar memang dapat membuat Anda buang air besar hanya dalam beberapa jam, tetapi memilih stimulan yang tepat itu penting. Pencahar osmotik adalah pilihan terbaik, karena penelitian telah menemukan bahwa pencahar jenis ini dengan lembut menarik air ke dalam usus besar Anda. Sehingga dapat membantu melunakkan tinja Anda, dan lebih mudah untuk Anda keluarkan. Namun, pencahar ini tidak boleh Anda gunakan selama lebih dari dua minggu tanpa masukan dari dokter.[MY24]