Begini Cara Menghilangkan Mendengkur Saat Tidur

My24hours.net, Indonesia – Ada sejumlah langkah yang perlu diperhatikan sebagai cara menghilangkan mendengkur saat tidur. Berikut cara alami dan alternatifnya.

Mendengkur atau mengorok bukan saja dapat mengganggu orang yang disayangi, tapi juga bisa menjadi tanda apnea tidur obstruktif, kondisi yang berpotensi serius yang menyebabkan napas terhenti sementara secara berulang di malam hari.

Mendengkur dan apnea sering berjalan beriringan, dan inilah mengapa penting untuk menghilangkan penyebab dengkuran Anda – dan bagaimana mengatasi masalah tersebut sehingga semua orang bisa tidur dengan tenang.

Penyebab mendengkur

Siapa pun, baik pria, wanita, bahkan anak-anak, bisa mendengkur. Mendengkur sebenarnya cukup umum pada anak-anak, tapi cenderung lebih sering terjadi pada pria dan orang yang kelebihan berat badan. Dan sering memburuk seiring bertambahnya usia.

Mendengkur adalah kondisi ketika pernapasan tersumbat saat tidur. Ketika udara mencoba untuk mendorong melalui jaringan lunak, mereka bergetar — menyebabkan tanda klakson dan dengusan.

Beberapa orang sebagai pendengkur alami. Namun seringkali, mendengkur disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, seperti:

• Kegemukan
• Masalah struktural di hidung, seperti septum yang menyimpang.
• Amandel atau kelenjar gondok yang membesar.
• Kemacetan kronis dan tersumbat.

Mendengkur dan apnea tidur

Mendengkur dengan sendirinya tidak berbahaya. Tapi itu bisa menjadi tanda adanya masalah tidur yaitu apnea tidur obstruktif. Gangguan tidur ini menyebabkan Anda berhenti bernapas selama beberapa detik pada suatu waktu, berulang-ulang, malam demi malam.

Jika Anda menderita apnea tidur, kemungkinan besar Anda bangun setelah tidur malam masih merasa lelah. Anda mungkin mengantuk di siang hari dan sulit berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah. Beberapa orang tertidur di siang hari, meningkatkan risiko kecelakaan mobil atau kecelakaan terkait pekerjaan.

Bagi penderita apnea tidur, mengobati mendengkur adalah masalah kesehatan. Jika tidak diobati, apnea tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk:

• Tekanan darah tinggi.
• Stroke.
• Diabetes.
• Masalah jantung, termasuk gagal jantung dan serangan jantung.

Cara Menghilangkan Mendengkur

Cara menghilangkan mendengkur secara alami

Ada beberapa cara untuk mengatasi dengkuran, tergantung pada penyebabnya. Beberapa pengobatan di rumah meliputi:

Menurunkan berat badan

Beratbadan berlebih adalah salah satu penyebab utama mendengkur pada anak-anak dan orang dewasa. Saat tidur, jaringan lemak di leher dapat menekan tenggorokan, menghalangi saluran udara saat otot tenggorokan rileks. Menurunkan berat badan benar-benar dapat menghilangkan tekanan tersebut.

Menghilangkan rasa sesak

Pada orang dengan hidung tersumbat kronis, obat-obatan seperti antihistamin atau semprotan hidung steroid dapat membantu Anda bernapas dengan mudah – dan mengecilkan penyebab dengkuran pada malam hari.

Ubah posisi tidur

Cobalah menopang kepala tempat tidur Anda. Dan tidur pada posisi miring alih-alih dengan posisi telentang juga dapat mengurangi dengkuran. (Kiat aneh tapi benar: Menjahit bola tenis di bagian belakang baju membuat Anda tidak bertukar posisi telentang di malam hari.)

Membuka hidung

Membuka saluran hidung di malam hari dapat membantu mengurangi dengkuran. Plester hidung (nasal strip) yang ditempatkan di pangkal hidung mengangkat lubang hidung Anda terbuka untuk meningkatkan aliran udara. Pilihan lain adalah dilator hidung (nasal dilator), yang Anda masukkan ke dalam lubang hidung untuk memperluas lubang hidung. Baik plester maupun dilator tidak mahal dan mudah ditemukan di apotek.

Cara menghilangkan mendengkur yang disetujui dokter

Jika bola tenis dan plester hidung tidak berhasil – atau jika Anda memiliki gejala apnea tidur – bicarakan dengan dokter Anda tentang solusi ini yang ini yang mengatasi mendengkur dan apnea:

Menggunakan CPAP

Continuous positive airway pressure (CPAP) dianggap sebagai pengobatan standar emas untuk apnea tidur dan mendengkur. Anda memakai masker di hidung atau mulut Anda yang meniupkan udara ke saluran udara Anda saat tidur. Udara bertekanan membuat saluran udara Anda tetap terbuka saat Anda tertidur.

Di masa lalu, perangkat ini berukuran besar dan tidak nyaman serta memiliki reputasi yang kurang baik. Tapi mereka telah mengalami perubahan besar, dengan perubahan bentuk yang saat ini ramping, kecil dan senyap, dengan berbagai perlengkapan untuk membuatnya nyaman. Butuh sedikit waktu untuk membiasakan diri, tetapi ini memecahkan masalah mendengkur dan apnea tidur dengan segera.

Menggunakan alat bantu mulut

Jika CPAP tidak sesuai dengan Anda, alat bantu mulut atau oral appliance dapat meredakan dengkuran Anda. Perangkat seperti pelindung mulut ini menahan rahang bawah agar maju ke depan saat Anda tidur — postur rahang ini membantu jalan napas tetap terbuka.

Meskipun beberapa jenis alat ini tersedia yang dijual bebas, Anda direkomendasikan untuk pergi ke dokter gigi atau ahli bedah mulut untuk mendapatkan alat yang disesuaikan untuk mulut Anda. Alat yang tidak pas dapat membuat rahang tegang dan justru menjadi satu masalah lainnya.

Operasi pembedahan

Cara menghentikan mendengkur lainnya adalah melakukan operasi pembedahan. Tergantung pada penyebab dengkuran Anda, pembedahan dapat membantu. Prosedurnya meliputi:

• Perbaikan septum menyimpang: Septum adalah tulang dan tulang rawan di antara lubang hidung. Terkadang, posisinya bengkok. Ketika ini terjadi, dapat menghalangi aliran udara di satu sisi hidung. Memperbaiki septum yang menyimpang dengan operasi dapat memperbaiki dengkuran.

• Pengurangan turbin: Di dalam hidung Anda terdapat struktur yang disebut turbinat, yang menghangatkan, membersihkan, dan melembabkan udara yang Anda hirup. Mereka juga bisa membesar. Pembedahan untuk mengurangi turbinat dapat meningkatkan aliran udara dan mengurangi dengkuran.

• Pengangkatan amandel dan kelenjar gondok: Amandel dan kelenjar gondok adalah jaringan besar di bagian belakang tenggorokan dan hidung yang dapat menyebabkan obstruksi jalan napas dan menyebabkan mendengkur – terutama pada anak-anak. Menghilangkannya dapat membantu.

• Operasi uvula/langit-langit: Uvula — jaringan lunak yang menjuntai dari tepi langit-langit lunak — yang membesar dapat menyebabkan dengkuran. Operasi untuk mengangkat uvula dan/atau sebagian dari langit-langit lunak dapat memperbaiki dengkuran dan apnea.

• Implan stimulator saraf: Perawatan ini melibatkan pembedahan untuk menempatkan implan di samping saraf di tenggorokan. Ahli bedah menanamkan alat seperti alat pacu jantung ke dalam dada. Perangkat memonitor pernapasan Anda dan merangsang otot tenggorokan untuk membuka saluran udara, mencegah apnea.

Kapan butuh perawatan untuk mendengkur?

Sangat mudah untuk mengabaikan mendengkur — lagipula, itu terjadi saat Anda tidur. Tetapi jika orang yang Anda sayangi telah mengeluh danb mengusir Anda ke kamar tamu, mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkan pilihan Anda.

Untuk mengatasi kebisingan malam hari Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat mencari penyebab mendasar seperti kebuntuan kronis atau sumbatan pada hidung. Dokter Anda mungkin merekomendasikan penelitian tidur. Anda menghabiskan malam di lab tidur sehingga dokter dapat memantau Anda saat Anda tidur.

Penting untuk mendapatkan pemeriksaan yang komprehensif untuk mengetahui apa yang menyebabkan Anda mendengkur. Jika Anda menderita apnea, pastikan untuk mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan jangka panjang Anda.[MY24]