Kesehatan

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan Seseorang?

My24hours.net, Indonesia – Protein adalah nutrisi yang penting bagi tubuh. Tetapi berapa banyak protein yang dibutuhkan seseorang?

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan Seseorang
Makanan yeng mengandung protein. Foto: Youtube

Makan tinggi protein, suplemen protein, protein rendah karbohidrat tinggi – ini adalah beberapa tren populer saat ini. Tetapi berapa banyak protein yang benar-benar dibutuhkan seseorang?

Jawabannya, tidak ada angka ajaibnya. Protein adalah makronutrien penting, dan sementara semua orang membutuhkannya dalam makanan sehari-hari, jumlahnya bervariasi dari satu individu ke individu lainnya. Seperti yang diyakini kebanyakan orang, usia bukanlah satu-satunya faktor pembeda. Kebutuhan protein dan kapasitas untuk mencernanya bervariasi berdasarkan banyak faktor.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menyesuaikan dan mempersonalisasi asupan protein seseorang berdasarkan gaya hidup, kesehatan usus, tingkat aktivitas, kesehatan ginjal, dan usia.

Berapa Banyak Protein Dibutuhkan Tergantung Hal Ini

Kesehatan usus

Dalam sistem tubuh kita, protein lebih berat untuk dicerna. Ini mungkin merupakan tantangan bagi seseorang yang memiliki usus sensitif untuk mencerna dan memecah protein hanya dalam satu kali makan, jangan menambahkan protein ke semua makanan. Selain ity, kelebihan protein dapat memperburuk kasus keasaman. Oleh karena itu, menjadi sangat penting untuk memilih jumlah dan kualitas protein yang tepat dan menempatkannya dengan baik dalam kasus tersebut. Makanan berat berupa protein atau makanan non-vegetarian mungkin tidak ditoleransi dengan baik di sini.

Bahkan dalam kasus-kasus terganggunya fungsi pankreas pada seseorang, kita harus berhati-hati ketika merencanakan nutrisi untuknya. Bagi kasus ini perlu memastikan bahwa protein diberi jarak selama 8 jam untuk menghindari membanjiri sistem pencernaan.

Tingkat aktivitas

Mungkin yang paling penting … berolahraga lebih banyak, maka boleh makan lebih banyak. Jika kurang berolahraga, maka makanlah lebih sedikit. Model ini berfungsi paling baik karena memenuhi kebutuhan dinamis tubuh kita. Jika Anda mengikuti latihan berat, angkat beban, lari maraton, maka tubuh dan otot Anda perlu diberi makan dengan baik. Demikian pula, jika Anda tidak aktif dan menikmati jalan-jalan ringan atau yoga, kebutuhan protein tubuh Anda dapat dipenuhi melalui makanan seimbang itu sendiri.

[Baca juga: Trik Sederhana Menyerap Protein Lebih Banyak untuk Turunkan Berat Badan]

Protein berkualitas baik

Terlepas dari kesehatan usus yang terganggu, kasus penyakit ginjal kronis, kadar asam urat tinggi, keasaman kronis juga berperan dalam menentukan total asupan protein Anda, karena kelebihan dapat menyebabkan atau memperburuk kondisi yang ada.

Juga, yang penting adalah kualitas protein. Ada 30 gram protein dalam satu sendok protein whey yang bahkan tidak kualitatif dan tidak memiliki profil asam amino lengkap.

Tetapi ada 7-8 gram protein dalam 2-3 sendok makan biji labu yang memiliki semua asam amino dan akan memberi tubuh Anda apa yang sebenarnya dibutuhkan. Jadi, ini bukan soal kuantitas, tapi kualitas.

Tubuh manusia dapat menyerap 9-12 gm protein pada setiap hari. Ini berarti mengonsumsi 30 gm protein per makanan adalah jumlah yang terlalu banyak bagi sebagian orang, karena tubuh tidak dapat menyerap semuanya. Kelebihan protein dikonversi menjadi lemak dan disimpan sebagai lemak perut.

Hal yang perlu digarisbawahi adalah sesuaikan kebutuhan protein Anda. Rencanakan asupan protein Anda sesuai dengan gaya hidup Anda, kondisi kesehatan, tingkat aktivitas, jenis protein yang dapat Anda cerna dengan mudah.[MY24]

Kata kunci:
Penulis:
SHARE ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA