Berikut Manfaat Makan Pisang di Malam Hari

My24hours.net, Amerika Serikat – Apakah benar ada manfaat dari makan pisang di malam hari untuk kesehatan? Jika benar, apa alasan di balik manfaat tersebut?

Pisang adalah sumber serat, kalium, vitamin B6, magnesium dan vitamin C. Pisang adalah sumber energi yang cepat, dengan makan pisang kapan pun waktunya dapat membantu seseorang memenuhi rekomendasi buah mereka setiap hari.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat wanita dan pria membutuhkan 1½-2 cangkir buah per hari tergantung usia. Pisang kecil dihitung sebanyak ½ gelas buah, dan pisang besar dihitung sebagai satu cangkir buah.

Inilah beberapa alasan mengapa pisang memiliki beberapa manfaat kesehatan dengan memakannya di malam hari.

Meningkatan asupan vitamin

Menurut sebuah penelitian tahun 2012, orang dewasa Amerika yang memenuhi asupan yang direkomendasikan untuk kalium harian berjumlah kurang dari 2 persen. Asosiasi Jatung Amerika, Institut Medis dan Departemen Pertanian Amerika Serikat semuanya menyarankan untuk membatasi asupan natrium dan meningkatkan asupan makanan yang tinggi kalium.

Mengonsumsi makanan yang mengandung kalium tinggi dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Pisang berukuran medium menghasilkan sekitar 420 mg potassium, dan rekomendasi harian untuk orang dewasa adalah 4.700 mg kalium. Karena kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup banyak kalium harian, makan pisang di malam hari bisa membantu seseorang mendapatkan ekstra kalium.

Makan pisang di malam hari juga bisa memberi tambahan vitamin B6, yang merupakan koenzim yang digunakan dalam metabolisme. Pisang berukuran medium menghasilkan sekitar 8% nilai harian untuk magnesium.

Jika Anda rentan terhadap kram otot di malam hari, makan pisang bisa membantu menurunkan risiko kram malam hari. Kram otot bisa karena berbagai sebab, salah satu penyebab kram adalah ketidakseimbangan elektrolit. Pisang mengandung dua elektrolit kalium dan magnesium. Makan pisang di malam hari bisa memberi tubuh Anda elektrolit yang dibutuhkan dan menurunkan risiko kram otot di malam hari.

Penambah serat

Pisang berukuran medium menghasilkan sekitar 3 gram serat. Pria di bawah 50 tahun harus mendapatkan setidaknya 38 gram serat per hari, dan wanita di bawah 50 tahun harus mendapatkan setidaknya 25 gram serat per hari. Jadi makan pisang sebagai makanan ringan di malam hari bisa memberi ekstra serat.

Serat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, kesehatan jantung, menurunkan risiko diabetes tipe 2. Makan pisang di malam hari bisa menjadi sumber serat ekstra untuk membantu Anda memenuhi rekomendasi serat Anda.

Membatasi ketagihan karbohidrat

Jika ngemil larut malam ebelum tidur merupakan suatu godaan, makan pisang di malam hari bisa membantu memuaskan keinginan manis daripada ngemil pada sesuatu yang penuh dengan tambahan gula dan tinggi kalori. Pisang cukup manis untuk memuaskan keinginan manis, tapi juga memberi vitamin, mineral dan serat yang tidak ditemukan pada makanan ringan lainnya.

Sebelum Anda meraih kue, keripik atau makanan ringan kemasan lainnya, makanlah pisang atau potongan buah lainnya untuk mendapatkan alternatif manis yang lebih sehat.

Melatonin

Melatonin adalah hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap kegelapan dan menyebabkan kantuk dan mengurangi kewaspadaan. Melatonin tetap tinggi sepanjang malam dan menurun di pagi hari dan siang hari.

Tingkat melatonin yang tepat penting untuk pola tidur yang sehat. Beberapa makanan secara alami tinggi dalam memelopori melatonin, asam amino triptofan. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan tinggi triptofan dapat meningkatkan jumlah melatonin yang dibuat dan bermanfaat untuk pola tidur sehat.

Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa buah pisang, nanas dan jeruk tropis dapat meningkatkan serum konsentrat melatonin dan berperan sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa mengonsumsi pisang di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari dan memberi dorongan antioksidan pada tubuh Anda.

Mengontrol asam lambung

Pisang mungkin merupakan cemilan yang aman bagi penderita gangguan asam pencernaan (heartburn) atau sakit maag karena pisang cenderung tidak mengganggu kondisi tersebut. Beberapa penelitian menunjukkan senyawa pada pisang dapat membantu melawan bakteri yang terkait dengan sakit maag, walaupun diperlukan lebih banyak penelitian.

Sebagian kecil masyarakat mungkin memiliki efek sebaliknya dari pisang; yaitu meningkatkan asam lambung mereka dan memperburuk gangguan asam pencernaan. Karena itu, jika Anda memiliki gangguan asam pencernaan, periksalah apakah pisang memiliki efek ini pada perut Anda sebelum memakannya secara berkala.

Kesimpulan

Pisang merupakan sumber yang banyak mengandung vitamin, mineral dan serat. Pisang bisa menjadi makanan ringan yang sehat di malam hari untuk mengekang keinginan akan rasa manis, dan bisa memberi tambahan elektrolit pada otot Anda yang dapat membantu menurunkan risiko kram otot.

Pisang bahkan bisa membantu Anda untuk tidur malam yang nyenyak, karena sumber triptofan yang memelopori keberadaan melatonin. Sebagian besar penderita gangguan asam perncernaan atau maag bisa makan pisang tanpa meningkatkan iritasi asam lambung, meski sebagian kecil dari masyarakat memiliki efek sebaliknya.[My24]

Sumber: caloriesecrets