Cara Membentuk Kebiasaan Olahraga

My24hours.net, Indonesia – Bagaimana cara membentuk kebiasaan olahraga secara rutin sehingga dapat menjaga kebugaran fisik kita?

Salah satu resolusi yang sering diucapkan saat awal tahun adalah untuk lebih banyak berolahraga. Pencarian di Google untuk olahraga biasanya melonjak pada bulan Januari, dan keanggotaan di pusat kebugaran juga meningkat.

Saat banyak orang akan memulai rutinitas olahraga minggu ini, bagian yang sulit adalah mempertahankannya. Menurut para pakar, menciptakan kebiasaan olahraga yang bertahan lama membutuhkan waktu.

Kita dibangun untuk menginginkan kepuasan instan daripada hadiah yang tertunda. Dan sebagian besar kebiasaan baik adalah tentang menunda kepuasan untuk melakukan hal yang baik untuk Anda.

Motivasi untuk berolahraga bisa datang dalam berbagai bentuk. Berikut adalah beberapa saran dari para ahli tentang bagaimana membangun perubahan yang berkelanjutan.

Cara Membentuk Kebiasaan Olahraga

1. Tetapkan tujuan yang spesifik

Memiliki resolusi untuk berolahraga hanyalah titik awal. Sangat membantu untuk memiliki tujuan spesifik dan kemudian membuat rencana yang dapat ditindaklanjuti.

Bersikaplah spesifik tentang kapan Anda akan melakukannya, di mana Anda akan melakukannya? Bagaimana Anda akan melakukannya? Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita membuat tujuan kita benar-benar konkret dan seukuran gigitan, hal itu akan lebih efektif.

Resolusi Tahun Baru seringkali bersifat aspiratif, tetapi tidak cukup spesifik untuk meyakinkan seseorang untuk mengubah perilakunya.

Yang benar-benar efektif adalah memiliki rencana, dan sebuah rencana harus spesifik. Rencana itu harus memiliki tujuan tertentu, seperti, ‘Saya akan menurunkan berat badan di bulan Februari.’ Dan itu berarti saya akan memulai kalender pelatihan yang sudah saya unduh yang dimulai pada bulan Oktober tahun sebelumnya.

2. Cari alasan Anda

Hal pertama yang perlu dilakukan seseorang adalah memikirkan riwayat mereka dengan olahraga dan mengidentifikasi apakah pendekatan mereka berhasil.

Untuk itu “temukan alasannya”. Saat orang sering mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat, pendekatan itu seringkali tidak cukup untuk “memotivasi olahraga yang berkelanjutan.

Alih-alih, cobalah menemukan “alasan” yang lebih bermakna, seperti berfokus pada perasaan positif yang Anda alami dari suatu aktivitas.

Anda disarankan untuk mencoba membingkai ulang olahraga dan gerakan sebagai sesuatu yang dapat “segera membantu Anda merasa lebih baik dan membantu Anda lebih baik dalam merawat orang dan masalah yang paling Anda pedulikan.

3. Hindari pemikiran ‘melakukan semuanya atau tidak sama sekali’

Kekakuan dan perfeksionisme seringkali menjadi musuh dalam membangun kebiasaan berolahraga.

Dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa individu yang lebih fleksibel dalam waktu latihan mereka lebih cenderung tetap pergi ke gym daripada kelompok yang kaku.

Penelitian itu menemukan bahwa kebiasaan kaku adalah masalah. Alasannya, orang yang berpikir lebih kaku seringkali tidak memiliki rencana cadangan. Orang yang membiarkan “lebih banyak variabilitas dalam rutinitas mereka” lebih cenderung membangun kebiasaan olahraga. Ketika mereka mengalami benturan di jalan, mereka tetap pergi ke gym. Sehingga seseorang bisa berkata, ‘saya tidak bisa pergi ke gym, tapi saya bisa berolah raga lari di sekitar kompleks.

Pemikiran “melakukan semuanya atau tidak sama sekali” menghalangi pencapaian tujuan Anda.

Formula untuk membantu lebih banyak orang mempertahankan kehidupan yang aktif secara fisik adalah memberi mereka izin untuk fleksibel dengan apa yang mereka lakukan, dan memilih untuk memiliki menu aktivitas berbeda yang dapat mereka pesan.

4. Bungkus olahraga dengan sesuatu yang menyenangkan

Olahraga bisa dan seharusnya menyenangkan, dan orang cenderung mengulangi hal-hal yang mereka sukai. Anda dapat membuat olahraga lebih menyenangkan melalui teknik yang disebut sebagai “penggabungan godaan”. Hubungkan latihan dengan aktivitas yang Anda sukai. Misalnya, menonton acara TV sambil menggunakan treadmill di gym.

Anda direkomendasikan berolahraga dengan seorang teman. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang senang berolahraga ketika mereka melakukannya dengan teman dan merasa bertanggung jawab kepada seseorang.

Kenyataannya yang memotivasi adalah seseorang menikmati pengalamannya. Jadi mengenai kebiasaan, seseorang akan mengulangi hal-hal yang lebih ia nikmati. Ketekunan adalah bagaimana Anda membangun kebiasaan. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin otomatis jadinya, semakin Anda mematuhinya. Jadi ini siklus penguatan yang bagus.

5. Sabar, kebiasaan membutuhkan waktu.

Seringkali butuh waktu berbulan-bulan untuk membentuk kebiasaan berolahraga, jadi ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang mencoba menciptakan kebiasaan fitnes seumur hidup.

Ada variasi yang sangat besar di antara orang-orang, tetapi rata-rata, ini bukanlah sesuatu yang terjadi dalam semalam, atau selama beberapa minggu.

Anda juga harus merasa nyaman bahwa kebiasaan semakin kuat dari waktu ke waktu meskipun rasanya tidak semakin mudah. Akhirnya, itu akan terasa menjadi sesuatu yang otomatis. Dan nyatanya, begitu hal itu menjadi kebiasaan, Anda mungkin tidak akan menyadari bahwa itu adalah kebiasaan.

6. Motivasi diri Anda dengan kebaikan

Jika Anda kesulitan mempertahankan kebiasaan atau rutinitas olahraga, santai saja. Perjuangan Anda mungkin karena olahraga terasa seperti hukuman, bukan sesuatu yang memotivasi.

Mempraktikkan welas asih — yang berarti bersikap baik kepada diri sendiri — sebenarnya dapat membantu Anda mencapai tujuan.

Penelitian menunjukkan bahwa alasan nomor satu orang tidak menyayangi diri sendiri adalah karena mereka takut hal itu akan merusak motivasi mereka.

Tapi pemikiran itu salah. Sebuah penelitian yang sedang ditinjau menemukan bahwa ketika atlet perguruan tinggi diajari untuk menjadi lebih menyayangi diri sendiri, kinerja atletik mereka meningkat. Membuat perubahan dengan dorongan dan kebaikan jauh lebih efektif daripada membuat perubahan melalui kritik.

Untuk melatih welas asih, pikirkan tentang bagaimana Anda akan memotivasi seorang teman untuk membantu mereka mencapai suatu tujuan. Hal-hal apa yang akan Anda katakan untuk memberi tahu mereka bahwa Anda memercayai mereka, dan bahwa Anda ada di sana untuk mendukung mereka, lakukan juga yang mirip seperti itu kepada diri Anda sendiri.

Dan jika Anda melewatkan beberapa hari atau bahkan seminggu atau sebulan berolahraga, jangan menyalahkan diri sendiri.

Jika Anda benar-benar gagal, seperti yang dilakukan banyak orang, begitulah cara kerja tujuan, kita sering tidak mencapainya. Itu bagian dari menetapkan tujuan. Ada awal baru lainnya di tikungan. Jadi jangan menyerah pada diri Anda sepenuhnya.[MY24]