Cara Mengatasi Sakit Panggul Saat Berlari

My24hours.net, Indonesia – Apakah Anda mengalami sakit panggul saat berlari normal? Berikut panduan untuk mengatasinya.

Cedera yang umum terjadi pada Anda yang suka berolahraga lari adalah osteitis pubis, namun karena cederanya terjadi di panggul (pelvis) dan bukan di lutut atau pergelangan kaki, cedera ini diabaikan atau tidak berhubungan sama sekali dengan lari. Jadi tidak pernah dirawat dengan baik atau diberi waktu untuk sembuh.

Osteitis pubis adalah cedera yang berlebihan. Jika Anda berlari terlalu banyak, atau berlari dengan intensitas terlalu tinggi, dibandingkan dengan pengalaman dan kebugaran Anda, hal ini menyebabkan peradangan.

Penggunaan berlebihan adalah istilah yang berhubungan dengan setiap pelari. Anda bisa lebih rentan terhadap cedera akibat penggunaan berlebihan jika Anda lemah, atau lebih kuat pada satu sisi dibandingkan sisi lainnya, atau memiliki sepatu yang sudah tua atau teknik berlari yang buruk.

Gejala osteitis pubis

Mungkin ada nyeri tumpul (nyeri somatik dalam) di bagian tengah panggul, bahkan saat duduk. Ini bisa sangat menyakitkan. Ada sejumlah gejala dari osteitis pubis di antaranya:

• Nyeri di bagian tengah panggul adalah gejala yang paling umum.

• Bagi pelari, berlari, atau bahkan berjalan, bisa jadi terasa menyakitkan.

• Rasa sakitnya bisa terasa seperti di perut bagian bawah.

• Jika kondisinya sangat buruk, saat batuk atau bersin dapat menimbulkan rasa sakit yang menusuk ke panggul Anda.

• Mungkin ada perasaan “berbunyi” saat digerakkan, atau mungkin berbunyi klik.

• Berbaring miring bisa menimbulkan rasa sakit karena adanya beban pada panggul.

Cara Mengatasi Sakit Panggul Saat Berlari

Ada beberapa perawatan rumahan yang mudah – meskipun demikian, jika akut atau tidak sembuh-sembuh, Anda perlu membutuhkan bantuan medis:

1. Istirahat

jangan berlari. Jika sangat nyeri, batasi pergerakan. Ini adalah cedera yang berlebihan, jadi sekarang berhentilah menggunakannya.

2. Kompres dengan es

Cobalah mengurangi pembengkakan dengan kompres es. Atau mungkin mandi air dingin jika area tersebut sulit dikompres dengan es.

3. Kembalilah berlari secara bertahap

Jika Anda terjun ke kedalaman lagi, Anda hanya akan kambuh lagi. Jadi mulailah dengan jalan kaki, lalu joging ringan.

4. Minum obat anti inflamasi

Obat inflamasi dapat meredakan nyeri dan mengurangi pembengkakan.

Tindakan Pencegahan

Tindakan pencegahan lebih baik. Berikut kiat-kiat pencegahan sakit panggul saat berlari yang membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik:

1. Berlari dengan mudah

Jangan melangkah terlalu jauh, terlalu keras, dan terlalu sering. Banyak sesi yang mudah akan membangun kebugaran dasar Anda dan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan beban kerja, dan memulihkan diri di antara sesi sambil tetap menjadi bugar.

2. Latihan kekuatan

Banyak latihan kekuatan satu kaki akan membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik dan mencegah banyak cedera, termasuk osteitis pubis. Paru-paru, split squat, Bulgarian split squat, dan dead lift Rumania satu kaki semuanya bagus.

3. Pelatihan otot perut

Kerjakan inti Anda. Lakukan plank, sit-up, dan sejumlah latihan otot perut lainnya untuk mencegah osteitis pubis.

4. Latihan silang

Tetap menjadi bugar tetapi sebarkan beban ke seluruh tubuh Anda dengan melakukan olahraga lain seperti bersepeda, mendayung, hiking, dan berenang.

5. Kurangi intensitas

Lari jarak jauh dan mudah adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar. Berlarilah di zona satu atau dua detak jantung Anda (hingga 70 persen dari detak jantung maksimum Anda, yaitu 220 dikurangi usia Anda). Intensitas yang lebih rendah akan membuat Anda terhindar dari cedera.

6. Gunakan sepatu lari yang tepat

Berlari dengan sepatu yang sudah usang dan usang, atau sepatu yang tidak dirancang untuk lari, akan menambah ketegangan pada tubuh Anda dan menyebabkan cedera.

7. Pemanasan dan pendinginan

Melakukan kedua hal ini dengan benar akan membantu mencegah cedera.[MY24]