Hanya 5 Menit, 4 Cara Mudah Turunkan Kolesterol

My24hours.net, Indonesia – Kolesterol adalah kata yang sangat buruk dalam kamus medis. Adakah cara mudah turunkan kolesterol dalam tubuh?

Kolesterol dapat meningkatkan tekanan darah Anda, menambah masalah berat badan Anda, mengurangi aliran darah dalam tubuh. Dan pada saat yang sama, menyebabkan komplikasi seperti sakit dada, dan sakit perut. Selain itu dapat membentuk batu empedu di saluran pencernaan dan bahkan menyebabkan masalah jantung.

Meskipun tidak semua kolesterol jahat (kolesterol tertentu membantu dalam produksi lemak esensial dan bahkan mengatur penurunan berat badan), mengurangi kolesterol jahat dari tubuh Anda sangat penting.

LDL atau Low-density Lipoprotein Cholesterol adalah kolesterol terburuk. Kolesterol ini tersimpan di dalam arteri dan seringkali membentuk deposit yang tebal dan berlilin, menyumbat suplai darah.

Ketika kolesterol diproduksi secara alami di dalam tubuh oleh hati kita, makanan yang kita makan menambah jumlahnya dan meningkatkan jumlah kolesterol jahat (LDL) dibandingkan kolesterol baik (HDL).

Karenanya, sangat penting bagi Anda untuk mengontrol kadar kolesterol Anda di segala usia. Meskipun ada perubahan gaya hidup tertentu yang perlu Anda buat secara keseluruhan untuk menjalani hidup yang lebih lama, lebih sehat, mengadopsi cara tertentu dalam rutinitas sehari-hari Anda dapat menjaga kesehatan Anda terkendali dan mencegah terjangkit. Yang terbaik adalah cara ini membutuhkan waktu 5 menit atau kurang untuk bekerja.

4 Cara Mudah Turunkan Kolesterol

1. Periksa label nutrisi produk

Kebiasaan yang sangat sederhana untuk memprioritaskan kesehatan Anda adalah selalu periksa label nutrisi di bagian belakang produk di toko grosir sebelum Anda membayarnya. Bahan-bahan paling berbahaya mungkin bersembunyi di balik produk sehari-hari yang Anda gunakan. Misalnya, pastikan untuk memeriksa konten trans-lemak pada suatu produk, yang mengandung kadar LDL yang berlebihan daripada yang bisa dimakan lainnya. Jika Anda menemukan jejak minyak terhidrogenasi pada suatu produk (seperti keripik, makanan olahan, biskuit), pikirkan dua kali sebelum membelinya. Mungkin akan menambah masalah jantung Anda jika Anda melakukannya.

2. Minum lebih banyak air

Tetap terhidrasi sepanjang hari memiliki manfaat lebih dari yang Anda bayangkan. Sebuah penelitianyang dilakukan di Loma Linda University, Amerika menemukan bahwa meningkatkan asupan air Anda, atau hanya minum lebih dari 5 gelas sehari atau pergi untuk detoksifikasi biasa, dapat menghilangkan kolesterol jahat dan racun dari tubuh.

Minum air juga menurunkan risiko pengembangan penyakit jantung sebesar 50-60%, yang merupakan penurunan yang sama yang dapat dicapai setelah menurunkan berat badan atau hanya mengatakan tidak pada konsumsi tembakau.

3. Makan kacang-kacangan

Kacang-kacangan bukan hanya pendamping menurunkan berat badan yang paling sehat, tetapi juga dapat membantu Anda mengurangi tingkat LDL yang buruk dalam tubuh. Menurut sebuah penelitian dari Harvard baru-baru ini, makan segenggam kacang setiap hari mengatasi kerusakan karena mengonsumsi segenggam keripik atau makanan ringan goreng dan mengurangi kadar trigliserida dalam tubuh. Selain kacang-kacangan dan biji-bijian, mengonsumsi lebih banyak produk berbasis serat seperti gandum mentah, sereal atau dedak, atau makan sesuatu seperti grapefruit atau delima juga merupakan pilihan sehat untuk camilan.

[Baca juga: Ini Alasan Manfaat Almond untuk Cegah Diabetes]

4. Bergerak

Tidak ada kata terlambat untuk mendapatkan sedikit lebih banyak gerakan dalam hidup Anda. Bergerak juga mengatur kadar kolesterol Anda dan membantu Anda selangkah lebih maju dalam menjaga jantung Anda tetap muda. Para ahli percaya bahwa termasuk interval pendek olahraga berjalan yang dilakukan dalam waktu lama dapat melakukan keajaiban bagi tubuh Anda.[MY24]