Ingin Diet? Pilih Satu dari 5 Jenis Diet Terbaik Tahun 2024

My24hours.net, Australia – Ingin hidup sehat dengan berdiet? Anda bisa mencoba salah satu 5 jenis diet terbaik di tahun 2024 ini.

Dalam mencapai gaya hidup sehat, salah satu hal yang harus diperhatikan adalah pola makan yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Namun, dengan begitu banyaknya jenis diet yang beredar di luar sana, seringkali membuat orang bingung dalam memilih jenis diet yang terbaik untuk mereka.

Artikel berikut ini telah merangkum lima jenis diet terbaik berdasarkan penelitian ilmiah dan pandangan ahli gizi. Artikel ini akan memberikan penjelasan detail tentang jenis-jenis diet tersebut, termasuk tujuan dan teorinya. Dengan membaca artikel ini, diharapkan dapat membantu Anda untuk memilih jenis diet yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan membantu mencapai tujuan gaya hidup sehat yang diinginkan.

Lima jenis diet terbaik yang akan dijelaskan dalam artikel ini meliputi diet Mediterania, diet DASH, diet Flexitaria, diet Weight Watcher, dan diet MIND. Setiap jenis diet memiliki karakteristik yang berbeda dan cocok untuk kebutuhan tubuh yang berbeda pula.

Pengetahuan yang baik tentang jenis-jenis diet ini dapat membantu Anda dalam membuat keputusan yang tepat dalam memilih jenis diet yang sesuai dengan tubuh Anda dan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Oleh karena itu, jangan lewatkan kesempatan untuk membaca artikel ini dan menemukan jenis diet yang tepat untuk Anda.

Menurut U.S. News and World Report tren jenis diet terbaik akan berfokus untuk mendorong kesehatan dari dalam dan luar tubuh. Majalah tersebut melaporkan bahwa konsumen tertarik untuk makan kesehatan untuk seluruh tubuh dan juga untuk sistem tubuh tertentu, seperti kulit, otot, tulang, dan sistem saraf yang sehat.

Diet raw food dan diet slimfast ternyata berada di urutan terbawah dari jenis diet terbaik tahun 2023. Diet Keto, yang populer yang mempromosikan aturan makan rendah karbohidrat tapi tinggi lemak, berada dalam urutan kedua puluh dari daftar Diet Terbaik yang dirilis hari oleh U.S. News & World Report tahun 2023.

Berikut tren jenis diet terbaik yang berfokus untuk mendorong kesehatan dari dalam dan luar tubuh, menurut U.S. News and World Report.

Berikut 5 jenis diet terbaik 2024

1. Diet Mediterania

Tujuannya: Bisa untuk menurunkan berat badan, kesehatan jantung dan otak, pencegahan kanker, dan pencegahan dan pengendalian diabetes.

Klaim: Anda akan dapat menurunkan berat badan, mempertahankannya dan menghindari sejumlah penyakit kronis.

Teorinya: Secara umum dipercaya bahwa orang-orang di negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania hidup lebih lama dan lebih sedikit menderita dari penyakit kanker dan penyakit kardiovaskular dibanding dengan kebanyakan orang Amerika. Rahasia yang tidak terlalu mengejutkannya adalah gaya hidup aktif, pengendalian berat badan, dan diet mengurangi daging merah, gula dan lemak jenuh serta mengonsumsi banyak, kacang-kacangan dan makanan sehat lainnya.

2. Diet DASH

Tujuannya: Mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Klaim: Pola makan sehat adalah kunci untuk menurunkian tekanan darah tinggi – dan juga tidak merugikan lingkar pinggang Anda.

Teori: Nutrisi seperti potasium, kalsium, protein dan serat sangat penting untuk menangkis atau melawan tekanan darah tinggi. Anda tidak perlu melacak masing-masing nutrisi tersebut. Cukup tekankan pada makanan yang dikatakan kepada Anda untuk dimakan (buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak), sambil membatasi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, seperti daging berlemak, makanan berlemak, berminyak tropis, minuman manis dan permen. Di atas semuanya itu kurangi konsumsi garam.

3. Diet Flexitaria

Tujuannya: Menurunkan berat badan dan kesehatan optimal.

Klaim: Praktisi diet Flexitaria memiliki berat 15 persen lebih rendah daripada mereka yang karnivora; memiliki tingkat penyakit jantung, diabetes dan kanker yang lebih rendah; dan hidup rata-rata 3,6 tahun lebih lama.

Teorinya: Flexitaria adalah perkawinan dua kata: fleksibel dan vegetarian. Istilah ini diciptakan lebih dari satu dekade yang lalu, dan dalam buku yang berjudul “Diet Flexitaria: Cara Vegetarian yang Paling Banyak untuk Menurunkan Berat Badan, Menjadi Lebih Sehat, Mencegah Penyakit dan Menambah Hidup Anda,” karya pakar diet terdaftar Dawn Jackson Blatner mengatakan bahwa Anda tidak harus menghilangkan mengonsumsi daging sepenuhnya untuk menuai manfaat kesehatan yang terkait dengan vegetarisme. Anda bisa menjadi vegetarian untuk sebagian besar waktu, tapi tetap boleh melahap burger atau bistik jika dorongan itu datang.

4. Diet MIND

Diet MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) dikembangkan oleh Martha Clare Morris, ahli epidemiologi nutrisi di Pusat Medis Universitas Rush, Chicago, A.S..

Tujuannya: Mencegah penyakit Alzheimer dengan makanan untuk kesehatan otak.

Klaim: Anda dapat menurunkan risiko penurunan mental dengan dua jenis diet yang seimbang dengan makan kesehaan untuk otak.

Teorinya: Diet MIND menggunakan dua jenis diet yang terbukti, yaitu diet DASH dan Mediterania. Penekanannya adalah pada memakan makanan dari 10 kelompok makanan yang sehat untuk otak: khususnya sayuran berdaun hijau, semua sayuran, kacang, buah beri, polong, serealia utuh, ikan, unggas, minyak zaitun dan wine. Sementara itu, praktisi diet MIND menghindari makanan dari lima kelompok tidak sehat: daging merah, mentega dan margarin batangan, kue kering dan permen, dan goreng-gorengan atau makanan cepat saji.

5. Diet TLC

Diet TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) diciptakan oleh National Institutes of Health’s (NIH) National Cholesterol Education Program.

Tujuannya: Memotong kolesterol sebagai bagian dari pola makan yang menyehatkan jantung.

Klaim: Menurut NIH, jika Anda kehilangan 4,5 kg, Anda akan menurunkan LDL Anda sebesar 5% hingga 8% – bonus ganda untuk usaha Anda.

Teorinya: Anda membutuhkan makan banyak sayuran, buah-buahan, roti, sereal, pasta, dan daging tanpa lemak. Pedomannya cukup luas sehingga Anda akan memiliki banyak kebebasan dengan apa yang Anda makan. Kepatuhan terhadap diet TLC juga tidak mengharuskan membeli makanan khusus atau menghilangkan makanan yang Anda sukai. Penekanannya adalah membuat perbandingan produk dengan membaca label makanan dan memilih versi yang lebih sehat dari makanan yang Anda sukai.[MY24]