Ini Gaya Renang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

My24hours.net, Indonesia – Berenang menjadi salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan. Tetapi gaya renang yang mana yang terbaik menurunkan berat badan?

Mari kita semua jujur – usaha untuk menurunkan berat badan bukanlah permainan anak-anak. Anda tidak hanya harus mengikuti rencana makan ketat, tetapi ada juga pilihan olahraga yang memusingkan untuk dipilih. Dari berlari, jogging hingga pergi ke gym, tidak ada yang bisa dilewatkan dari rutinitas olahraga. Namun, olahraga tidak harus membosankan atau terasa seperti hukuman.

Oleh karena itu, untuk memaksimalkan upaya menurunkan berat badan, Anda dapat memasukkan sesi berenang yang menyenangkan dalam rutinitas harian. Ini tidak hanya olahraga untuk orang-orang dari segala usia, tetapi juga memberikan Anda fleksibilitas untuk melakukan dengan kecepatan yang Anda sukai.

Gaya Renang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda ingin menurunkan beberapa kilo dengan berenang, ada beberapa hal yang harus Anda ingat. Jika Anda bertujuan untuk membakar jumlah kalori maksimum di dalam air, Anda harus memilih gaya kupu-kupu.

Karena gaya ini merupakan gerakan berenang yang paling lambat karena Anda tidak bisa meluncur begitu saja di dalam air. Gaya ini akan membakar banyak kalori jika dibandingkan dengan gaya berenang lainnya. Gaya ini dapat membakar hingga 150 kalori hanya dalam 10 menit untuk seseorang yang beratnya sekitar 72,5 kilo dan hingga 774 kalori per jam.

Jika Anda bukan perenang berpengalaman, Anda selalu dapat memilih untuk berenang gaya bebas yang merupakan latihan yang sangat efektif untuk tubuh bagian atas Anda – terutama tangan.

Bagaimana berenang dapat membantu proses menurunkan berat badan?

Ada alasan mengapa semua orang merasa sangat lapar bahkan setelah sesi berenang moderat. Karena berenang membakar kalori. Ketika Anda berenang di air dingin, tubuh Anda mencoba yang terbaik untuk tetap hangat dan membakar lebih banyak kalori daripada rutinitas latihan yang sama-sama intensif. Jumlah kalori yang Anda bakar saat berenang sepenuhnya tergantung pada intensitas berenang dan gaya yang Anda gunakan. Bahkan, 30 menit berenang intens dapat membakar sekitar 600 kalori.

Menurut American Council on Exercise, rata-rata seseorang dapat membakar sekitar 250 hingga 400 kalori dalam 30 menit saat berenang dengan intensitas cahaya. Sementara jumlah persis aktivitas fisik yang dibutuhkan seseorang per minggu untuk menurunkan berat badan tidak jelas, CDC (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS) merekomendasikan berolahraga selama 150 menit (dua jam dan 30 menit) per minggu.

Interval berenang

Untuk memaksimalkan manfaat berenang untuk menurunkan berat badan, Anda juga dapat memilih untuk pelatihan interval berenang. Interval berenang adalah berenang secepat yang Anda bisa untuk satu putaran dan kemudian berenang putaran berikutnya dengan kecepatan santai. Metode ini dapat membantu mempercepat proses pembakaran lemak dengan meningkatkan laju metabolisme Anda.

Lakukan dengan perlahan

Meskipun berenang adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga dan membakar kalori, Anda selalu dapat mengubah segalanya dengan menggunakan dayung tangan, sirip, dan bahkan papan kickboard untuk menambahkan lebih banyak variasi. Ingatlah untuk mengambil satu hari pada satu waktu dan tidak meregangkan batas Anda pada hari pertama. Stamina Anda secara bertahap akan meningkat dan Anda akan dengan mudah dapat menghabiskan sekitar 30 menit di dalam air, tanpa istirahat.[MY24]