12 Tips Panduan Meditasi untuk Pemula

My24hours.net, Indonesia – Ingin bermeditasi? Berikut sejumlah tips meditasi untuk pemula yang harus Anda ketahui untuk membantu memastikan meditasi Anda efektif.

Meditasi adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, dan merasa lebih terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda. Tetapi mungkin sulit bagi pemula untuk mengetahui bagaimana memulainya.

Ada beberapa alasan umum yang mungkin mencegah Anda bermeditasi, tetapi pada kenyataannya, ini hanya mitos:

• Meditasi bukanlah sesuatu yang dilakukan orang seperti saya. Siapa pun dapat bermeditasi. Bahkan, banyak pemimpin bisnis bermeditasi untuk menjaga pikiran mereka jernih, meningkatkan produktivitas, dan menjadi pemimpin yang lebih baik untuk perusahaan mereka.

• Meditasi melanggar kaidah agama tertentu. Meskipun meditasi awalnya diajarkan oleh agama tertentu, namun faktanya dalam praktik inti meditasi tidak ada kaidah agama yang dilanggar karena tidak ada kaidah agama tertentu yang digunakan dalam meditasi.

• Saya tidak punya waktu untuk bermeditasi. Bermeditasi hanya lima hingga 10 menit setiap hari dapat membantu mengurangi stres. Yang paling penting adalah menjaga kebiasaan bermeditasi setiap hari sehingga otak Anda dapat menuai manfaat meditasi.

• Saya tidak bisa berhenti berpikir. Meditasi bukan tentang tidak berpikir. Pikiran Anda tidak akan mati secara otomatis atau menjadi bebas dari pikiran. Sebaliknya, meditasi dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran Anda, dan mengaturnya dengan lebih baik seiring waktu.

Penting untuk membuang pemikiran ini dan memahami bahwa siapa pun – termasuk diri Anda – memiliki waktu dan kemampuan untuk mendapat manfaat dari meditasi.

Meskipun demikian, adalah hal yang bermanfaat untuk memiliki beberapa panduan meditasi untuk pemula. Berikut 12 tips untuk membantu Anda memulai bermeditasi dan terus berlatih.

12 Tips Panduan Meditasi untuk Pemula

1. Praktikkan meditasi tanpa mengharapkan sesuatu

Meditasi bukanlah perbaikan cepat instan untuk menyelesaikan semua masalah kehidupan. Seperti halnya bentuk latihan lainnya, meditasi membutuhkan upaya, dan butuh waktu untuk menuai manfaatnya.

Usahakan untuk tidak bermeditasi dengan harapan-harapan tentang bagaimana perasaan Anda setelahnya, atau seberapa jauh Anda akan menjadi orang yang lebih baik. Sebaliknya, dekati setiap waktu untuk bermeditasi sebagai kesempatan untuk mengenal pikiran Anda lebih baik.

2. Pilih waktu untuk bermeditasi, dan patuhi itu

Ketika Anda menjadwalkan waktu untuk bermeditasi, lebih mudah untuk menetapkan meditasi sebagai kebiasaan, dan Anda akan cenderung melakukannya setiap hari.

Misalnya, Anda mungkin perlu menyandingkan meditasi dengan kebiasaan sehari-hari yang sudah Anda miliki, seperti membuat jurnal sebelum tidur, atau minum kopi di pagi hari.

3. Buat sebuah ruang khusus untuk bermeditasi

Memilih ruangan atau area untuk bermeditasi dapat membantu melatih tubuh dan pikiran merasa lebih nyaman. Dan ini memungkinkan Anda untuk lebih mudah beralih ke dalam kondisi meditasi.

Pikirkan hal itu dengan cara yang sama saat bekerja di ruang kantor rumah Anda untuk fokus pada pekerjaan. Penting untuk menetapkan ruang khusus untuk membantu Anda tetap fokus pada meditasi.

Menciptakan ruang meditasi dan menjaganya tetap bersih dan rapi dapat membantu membuat meditasi terasa istimewa dan penting. Ini juga merupakan kesempatan untuk menciptakan ruang yang memberi makan kondisi pikiran yang lebih rileks. Misalnya, Anda dapat menambahkan tanaman, menemukan tempat keren di dekat jendela, dan menjadikannya zona bebas telepon di rumah Anda.

4. Luangkan waktu sejenak untuk menenangkan dan menjernihkan pikiran

Melakukan ke meditasi setelah rapat kerja yang intens mungkin bukan yang terbaik. Mungkin lebih sulit untuk duduk diam dan menenangkan pikiran Anda setelah saat-saat yang penuh tekanan ini.

Jadi, cobalah luangkan beberapa menit untuk beristirahat, dan kemudian mulailah latihan meditasi Anda. Ini dapat membantu menjaga pikiran agar tidak berkeliaran memikirkan kembali ke sesuatu yang telah berlalu atau yang belum terjadi. Dan ini memungkinkan Anda untuk fokus lebih jelas.

5. Mulailah dengan napas dalam-dalam untuk menenangkan tubuh

Menghirup napas dalam-dalam sebelum memulai meditasi dapat memicu respons relaksasi. Ini pada dasarnya merupakan kebalikan dari sistem saraf perlawanan atau respons ketegangan Anda. Ketika respons ketegangan atau pelarian terpicu, tubuh bersiap-siap untuk menghadapi bahaya, tetapi ketika respons relaksasi distimulasi, tubuh mulai merasa aman dan nyaman.

Kemudian, ketika Anda memulai bermeditasi, pernapasan Anda harus kembali ke kecepatan normal. Memperhatikan pernapasan Anda akan menjadi penting selama meditasi, dan jenis pernapasan yang penuh perhatian ini dapat menurunkan tingkat stres dalam tubuh.

6. Cobalah untuk tidak gelisah atau bergerak terlalu banyak selama meditasi

Adalah umum untuk merasa gelisah dan ingin mengubah posisi sepanjang meditasi Anda. Jika terlalu mengganggu atau Anda kesakitan, silakan menyesuaikan kembali. Tetapi cobalah untuk tidak membiarkan posisi Anda menjadi gangguan tersendiri.

Ada banyak jenis meditasi yang dapat Anda coba, dan beberapa di antaranya memungkinkan postur selain duduk, seperti berbaring atau berjalan.

7. Bernapas saja

Meditasi tidak harus rumit. Inti dari meditasi berkesadaran (mindfulness) adalah tentang mengembalikan kesadaran Anda kembali, berulang-ulang.

Misalnya, setiap kali Anda menyadari pikiran muncul, Anda dapat mengakui pikiran itu dengan mengatakan “berpikir” atau “ini pikiran,” dan kemudian kembali ke memperhatikan napas Anda sendiri. Anda bahkan dapat memberi label dengan menyebut napas “masuk” saat Anda menarik napas, dan napas “keluar” saat Anda mengeluarkan napas, untuk membantu tetap fokus pada memperhatikan napas Anda.

8. Berbaik hatilah pada diri sendiri

Pada akarnya, meditasi adalah tentang belajar bagaimana memperlakukan diri sendiri dengan baik, apa pun yang Anda alami pada saat tertentu.

Sama seperti berolahraga, beberapa hari akan terasa lebih mudah daripada yang lain. Ini bisa disebabkan oleh jumlah tidur yang Anda alami malam sebelumnya, atau jumlah stres yang Anda alami pada minggu itu. Ingatlah bahwa ini adalah sebuah latihan meditasi – dan itu tidak selalu sempurna. Jadi jangan terlalu menuntut banyak pada diri Anda sendiri.

9. Lakukan kembali gerakan secara perlahan setelah bermeditasi

Setelah Anda mencapai akhir meditasi, Anda dapat dengan lembut mulai menggerakkan jari dan kaki Anda. Dan kemudian Anda dapat menggerakkan tangan dan kaki Anda, dan meregangkan tangan atau kaki Anda.

Bermeditasi adalah tentang menciptakan waktu jeda di hari Anda. Jadi cobalah untuk memberikan diri Anda beberapa menit sebelum kembali ke dalam tugas yang menegangkan. Dengan mengikuti aktivitas Anda berikutnya, akan lebih mudah untuk membawa keterampilan yang Anda pelajari melalui meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

10. Akui dan terima emosi Anda

Adalah normal untuk merasa bahagia setelah bermeditasi, tetapi juga normal untuk merasa sedikit sedih.

Meditasi memunculkan emosi yang baik, juga emosi yang buruk, sehingga kita dapat lebih mengenali apa sebenarnya emosi kita – pikiran dan perasaan yang cepat berlalu-lalang.

Mungkin bahkan luangkan waktu untuk berterima kasih pada diri sendiri karena telah berlatih merawat diri, dan bangga dengan upaya yang Anda lakukan untuk bermeditasi.

11. Lakukan lagi keesokan harinya, bahkan jika Anda tidak menyukainya

Kekuatan meditasi muncul dalam menciptakan rutinitas dan menjadikannya sebagai latihan sehari-hari.

Faktanya, sebuah penelitian 2018 menemukan bahwa bermeditasi selama 15 menit setiap hari meningkatkan kesehatan dan mengurangi tingkat stres. Penelitian ini menyimpulkan bahwa meditasi setiap hari memiliki efek yang sama pada tubuh untuk berlibur.

Jadi, meskipun meditasi mungkin tidak terasa seperti liburan ketika Anda harus melakukannya setiap hari, ingatlah bahwa menjaga rutinitas adalah kunci untuk merasakan efek ini.

12. Cobalah aplikasi meditasi terbimbing atau ikuti kelas meditasi

Jika sulit bagi Anda untuk tetap berpegang pada praktik meditasi harian sendiri, Anda mungkin perlu menggunakan aplikasi atau mengikuti kelas meditasi untuk pemula untuk bimbingan lebih lanjut.[MY24]