Kesehatan » Kesehatan Mental

Cara Menjadi Mindful Meski Lagi Kesal

My24hours.net, Indonesia – Bagaimana cara menjadi tetap berperhatian penuh atau mindful meski lagi kesal atau bad mood? Berikut tips kesehatan mental yang perlu dicoba.

Cara Menjadi Mindful Meski Lagi Kesal
Foto: shutterstock

Hanya diam menahan perasaan saat ada orang yang telah menyinggung perasaan Anda mungkin tidak selamanya baik. Menyampaikan keluhan Anda kepada orang-orang yang pendapatnya menyinggung diri Anda bisa terasa luar biasa – tapi untuk sementara.

Mempraktikkan mindfulness atau berperhatian penuh ketika reaksi alami Anda adalah kemarahan dapat membuat Anda lebih bahagia dalam jangka panjang.

Tidak banyak hal dalam hidup ini yang sekilas terasa lebih luar biasa daripada membalas seseorang yang telah berbuat salah dan melakukan kesalahan dengan sepenuh hati.

Pada saat itu, memarahi seseorang dan melepaskan sesuatu akan membuat Anda merasa jauh lebih baik. Tetapi sekitar satu jam dan selanjutnya? Anda tidak akan begitu membaik.

Lihat, apa yang terjadi setelah Anda membuka mulut atau melepaskan jari untuk mengetik untuk melepaskan kemarahan, Anda akan merasa seperti seorang pengganggu yang tidak bisa berbaur dalam masyarakat yang sopan.

Dan begitu pikiran rasional Anda kembali aktif, Anda akan dihadapkan pada serangkaian konsekuensi atas tindakan buruk Anda yang sesaat itu.

Anda dapat mempraktikkan cara mudah berikut ini untuk mengurangi stres ini bisa Anda praktikkan di mana pun dan kapan pun. Sesuatu yang disebut berkesadaran penuh atau mindfulness, bila dipelajari dan diterapkan dengan benar, dapat menghasilkan keajaiban di sini.

Cara Menjadi Mindful Meski Lagi Kesal

Sebelum membahas apa sebenarnya berperhatian penuh atau mindfulness itu, ada baiknya mengetahui apa yang bukan mindfulness.

Kebalikan dari berperhatian penuh secara sederhananya adalah tidak memedulikan apa pun. Tidak berperhatian penuh atau mindful berarti hanya mengeluarkan apa pun yang pertama kali terlintas dalam pikiran Anda dari mulut Anda. Coba Anda pikirkan tentang hal ini sebentar. Apakah Anda melakukan ini?

Sekarang pikirkanlah hal ini: itulah yang dilakukan oleh para bayi. Tidak melatih berkesadaan penuh, atau bahkan tidak mencoba, berarti menjalani kehidupan seperti yang dilakukan bayi.

Saat bayi kebingungan, mereka akan melakukan hal-hal yang sangat tidak biasa. Jika bayi menginginkan sesuatu dan Anda tidak memberikannya, mereka mungkin akan mengayunkan salah satu tangan mereka yang kecil dan memukul mulut Anda.

Jika mereka cukup umur untuk bisa berbicara, mereka mungkin akan mengatakan Anda dengan tiba-tiba, “Otakmu Kosong!” Mereka mungkin akan mengotori dinding dengan kotoran. Hal-hal liar lainnya. Siapa yang tahu.

Beginilah cara bayi merespons konflik dan perasaan terluka. Apakah Anda ingin hidup seperti bayi? Mungkin tidak (meskipun enaknya jadi bayi tidak harus menyiapkan makanan sendiri, membersihkan tubuh sendiri, berbicara dalam kalimat lengkap, atau berjalan tegak).

Mindfulness atau berkesadaran penuh adalah praktik berada dalam suatu situasi atau berhadapkan dengan informasi, baik itu yang Anda terima atau tidak, dan berhenti satu atau dua saat sebelum Anda merespons.

Apakah mindfulness semudah itu? Tentu saja tidak. Tapi bisa Anda pelajari.

5 tips berikut ini mungkin bisa membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas keseimbangan kehidupan kerja Anda.

1. Pertama-tama belajarlah untuk berhenti sejenak sebelum Anda merespons suatu hal, sehingga reaksi pertama Anda yang paling (alami) memiliki ruang untuk menenangkan diri, mengambil kesadaran Anda.

2. Lalu pilih opsi B, yaitu mengatakan seperti kata “OK!” sebagai bentuk pemahaman dari apa yang Anda alami. Saat Anda bingung bagaimana merespons sesuatu, atau hendak memaki seseorang dengan sumpah serapah, cukup ucapkan atau ketik “OK!”

3. Dan kemudian beri diri Anda pilihan untuk memikirkannya lebih lanjut nanti dan melakukan apa pun yang menurut Anda terbaik. Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari jawaban “OK!” daripada mengatakan/mengetik: “Kau tahu, aku tidak pernah menyukaimu. Bahkan tidak sedetik pun.”

4. Berada di bawah pengasingan diri, atau menjaga jarak secara sosial adalah saat yang tepat untuk melatih berkesadaan penuh.

5. Jika mindfulness atau berkesadaan penuh adalah konsep yang benar-benar baru bagi Anda, atau sesuatu yang Anda rasa tidak Anda kuasai, mengapa tidak mencoba latihan ini saat Anda mengobrol dengan saudara Anda?

Anggap saudara atau teman Anda yang suka memenuhi feed Facebook Anda dengan konten berita politik yang mengesalkan, yang bertanya mengapa Anda tidak menjadi yang terbaik di kelas, yang terus kepo tentang bagaimana hubungan terakhir Anda dengan kekasih Anda, yang akan mengatakan sesuatu yang akan membuat Anda ingin marah, yang hanya akan membuat dia mengatakan lebih banyak hal yang tidak Anda sukai.

Daripada Anda marah, tarik napas dalam-dalam, hitung sampai lima, dan jangan katakan apa pun. Jangan katakan apa pun sama sekali. Dan sebagai imbalannya, pandanglah atau bayangkan perlahan untuk mengintip wajah bingung orang yang membuat kita kesal tersebut, yang wajahnya memerah karena frustrasi karena penolakan Anda untuk terlibat. Perhatikan saja. Rasanya seperti perhatian yang sangat panas. Dengan seiring waktu Anda bersikap memperhatikan saja, emosi Anda akan mereda.

Dengan tetap berkesadaran atau mindful meski lagi kesal, secara otomatis perasaan kesal Anda akan mereda secara bertahap, alih-alih Anda tanpa mindfull dan bereaksi spontan terhadap rangsangan negatif yang Anda alami.

Melatih berkesadaran penuh atau mindfulness tentu saja tidak seperti membalikkan telapak tangan. Latihan ini perlu Anda lakukan secara berulang sehingga diri Anda menjadi lentur dan terbiasa untuk melakukannya. Seperti kata pepatah “bisa karena terbiasa”. Selamat berlatih.[MY24]

BAGIKAN ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA:

Kategori: Kesehatan,Kesehatan Mental
Kata kunci: ,
Penulis: