Kesehatan

Mengapa Konsumsi Gula Semakin Lapar Rasanya?

My24hours.net, Indonesia – Mengapa saat konsumsi gula semakin lapar rasanya? Berikut penjelasannya.

Mengapa Konsumsi Gula Semakin Lapar Rasanya?
Foto: shutterstock

Gula adalah salah satu nutrisi yang paling umum dikonsumsi oleh manusia. Gula dapat ditemukan dalam berbagai makanan dan minuman, mulai dari makanan ringan manis hingga makanan siap saji.

Konsumsi gula yang berlebihan dapat memiliki berbagai dampak negatif pada kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Selain itu, konsumsi gula yang berlebihan juga dapat membuat seseorang merasa semakin lapar.

Ada beberapa alasan mengapa konsumsi gula atau makanan yang manis dapat membuat seseorang merasa semakin lapar. Berikut adalah beberapa di antaranya:

Mengapa Konsumsi Gula Semakin Lapar Rasanya?

1. Gula menurunkan kadar leptin

Leptin adalah hormon yang berfungsi untuk mengatur rasa lapar. Leptin diproduksi oleh sel-sel lemak. Ketika kadar leptin meningkat, rasa lapar akan berkurang.

Gula dapat menurunkan kadar leptin. Hal ini disebabkan oleh gula dapat meningkatkan kadar insulin, yang kemudian dapat menghambat produksi leptin.

Penurunan kadar leptin ini dapat menyebabkan seseorang merasa semakin lapar.

2. Gula meningkatkan kadar ghrelin

Ghrelin adalah hormon yang berfungsi untuk merangsang rasa lapar. Ghrelin diproduksi oleh lambung.

Gula dapat meningkatkan kadar ghrelin. Hal ini disebabkan oleh gula dapat merangsang pelepasan ghrelin dari lambung.

Peningkatan kadar ghrelin ini dapat menyebabkan seseorang merasa semakin lapar.

3. Gula mengganggu pencernaan

Gula dapat mengganggu pencernaan. Hal ini disebabkan oleh gula dapat menghambat produksi asam lambung.

Asam lambung berfungsi untuk memecah makanan dan mengaktifkan enzim pencernaan. Ketika produksi asam lambung terganggu, proses pencernaan dapat menjadi tidak optimal.

Proses pencernaan yang tidak optimal dapat menyebabkan rasa lapar yang lebih cepat.

Cara mengurangi rasa lapar akibat konsumsi gula

Untuk mengurangi rasa lapar akibat konsumsi gula, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, antara lain:

  • Batasi asupan gula

Cara terbaik untuk mengurangi rasa lapar akibat konsumsi gula adalah dengan membatasi asupan gula. Orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi gula tidak lebih dari 50 gram per hari.

  • Pilih makanan dan minuman rendah gula

Saat memilih makanan dan minuman, pilihlah makanan dan minuman yang rendah gula. Ada banyak makanan dan minuman yang rendah gula, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

  • Konsumsi makanan dan minuman yang kaya serat

Serat dapat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan gula. Oleh karena itu, konsumsi makanan dan minuman yang kaya serat dapat membantu mengurangi rasa lapar.

  • Konsumsi makanan dan minuman yang kaya protein

Protein dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, konsumsi makanan dan minuman yang kaya protein dapat membantu mengurangi rasa lapar.

  • Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi kadar gula darah. Oleh karena itu, olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi rasa lapar.

Kesimpulan

Konsumsi gula yang berlebihan dapat membuat seseorang merasa semakin lapar. Hal ini disebabkan oleh gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah, menurunkan kadar leptin, meningkatkan kadar ghrelin, dan mengganggu pencernaan.

Untuk mengurangi rasa lapar akibat memakan makanan manis, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, antara lain membatasi asupan gula, memilih makanan dan minuman rendah gula, mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya serat, mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya protein, serta olahraga secara teratur.[MY24]

BAGIKAN ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA:

Kategori: Kesehatan
Kata kunci:
Penulis: