Ikuti Panduan Sehat 5 Langkah Ini untuk Tahun 2022

My24hours.net, Indonesia – Ingin tetap sehat dalam tahun ini? Ikuti saja panduan sehat 5 langkah berikut ini untuk kesehatan jasmani dan batin Anda.

Setiap tahun, orang-orang terus fokus pada kesehatan dan kesejahteraan mereka. Aspek besar dari gaya hidup sehat tergantung pada jenis makanan yang Anda makan, seberapa aktif Anda secara fisik dan bagaimana Anda mengikuti pola tidur yang baik.

Akhirnya seseorang biasanya mengurangi asupan gula mereka setelah didiagnosis menderita diabetes, menghindari gorengan karena kolesterol, dan berolahraga karena memiliki berat badan yang besar.

Dengan sedikit kehati-hatian dan perhatian, seperti dalam mengonsumsi gula dan minyak dalam jumlah sedang dan berolahraga secara teratur, mereka dapat menjaga diri agar tidak menjadi mangsa masalah ini.

Berikut lima langkah sederhana yang dapat membantu seseorang mengambil pendekatan yang lebih proaktif terhadap gaya hidup dan kesehatan.

Panduan Sehat 5 Langkah

1. Terlibat dalam aktivitas fisik

Aktivitas fisik memberikan fleksibilitas dan kekuatan pada tubuh untuk berfungsi dengan lancar di dunia saat ini, di mana banyak waktu dihabiskan di depan layar. Baik itu lari pagi yang menyegarkan atau latihan intensif, ada sejumlah opsi untuk dipilih. Olahraga dan menari juga merupakan pilihan yang bagus. Kegiatan seperti yoga dan meditasi memberikan kesehatan fisik dan mental. Hiking dan bersepeda adalah beberapa kegiatan menarik lainnya untuk dilakukan.

2. Mengetahui nutrisi dan bahan-bahan makanan

Penting untuk mengonsumsi nutrisi dan vitamin yang berbeda. Membuat pertukaran cerdas untuk makanan sehari-hari membantu meningkatkan nilai gizi makanan Anda. Beras dapat ditukar dengan quinoa, gandum utuh untuk pengganti ragi, minyak bunga matahari untuk minyak zaitun. Penting juga untuk mengetahui bahan-bahan makanan Anda, terutama minyak nabati yang digunakan setiap kali makan. Penting juga untuk membeli produk organik dan makan di rumah.

3. Jadwal tidur

Tubuh yang kurang istirahat tidak dapat berfungsi dengan baik secara fisik atau mental. Tidur malam yang baik sangat penting bagi tubuh Anda untuk mendapatkan waktu istirahat dan pemulihan yang sangat dibutuhkan. Mengikuti jadwal tidur dan mendapatkan waktu yang cukup membantu mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas sepanjang hari. Idealnya, orang dewasa harus tidur selama 7-8 jam berturut-turut. Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur tidak baik. Tidur siang daya cepat di siang hari juga dapat dipertimbangkan. Waktunya juga penting. Tidur pada jam yang berbeda setiap hari bukanlah hal yang ideal.

4. Pelajari teknik mengatur stres

Stres menyebabkan kerusakan parah pada jantung kita. Manajemen stres adalah sesuatu yang perlu dipelajari sendiri. Daftar tugas dan daftar prioritas direkomendasikan untuk orang dengan kecemasan. Melakukan kegiatan yang menyenangkan, mendedikasikan waktu untuk hobi, melakukan travel atau perjalanan dapat membantu Anda melepaskan diri dari rutinitas sehari-hari. Stres juga dapat meningkatkan emosi yang dapat membuat seseorang kehilangan kendali, dan karenanya manajemen stres membutuhkan pemeliharaan hubungan positif dengan orang-orang di sekitar Anda.

5. Bebaskan diri dari kebiasaan buruk

Merokok dan konsumsi alkohol berat diketahui menyebabkan penyakit kronis seperti kanker. Konsumsi alkohol yang tidak terkontrol dan merokok berat dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan jangka pendek dan jangka panjang. Alih-alih meminum minuman ringan berkadar gula tinggi, Anda dapat minum air bening biasa atau jus buah tanpa gula.[MY24]