Kesehatan » Panduan

Panduan Aktivitas Fisik untuk Balita Berdasarkan WHO

My24hours.net, Amerika Serikat – Sebuah panduan aktivitas fisik untuk balita dikeluarkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang di dalamnya juga meliputi aktivitas minim gerak dan tidur.

Panduan Aktivitas Fisik untuk Balita Berdasarkan WHO
Foto: YouTube

Pada dasarnya pedoman ini untuk semua anak yang sehat di bawah usia 5 tahun (balita), terlepas dari gender, latar belakang budaya atau status sosial ekonomi keluarga dan relevan untuk anak-anak dari semua kemampuan.

Namun untuk para pengasuh anak-anak berketidakmampuan atau mereka yang memiliki kondisi medis disarankan untuk mencari bimbingan tambahan dari seorang profesional kesehatan.

Berikut panduan yang diberikan oleh WHO untuk aktivitas fisik balita.

Panduan Aktivitas Fisik untuk Balita

Rekomendasi

1. Bayi (kurang dari 1 tahun)

Aktivitas fisik

Aktif secara fisik beberapa kali sehari dalam berbagai cara, terutama melalui permainan interaktif di lantai.

Untuk bayi yang belum bergerak, hal ini termasuk setidaknya 30 menit dalam posisi tengkurap (waktu perut) merentang sepanjang hari saat bangun tidur.

Mereka tidak boleh ditahan lebih dari 1 jam pada suatu waktu (misalnya di kereta bayi, kursi bayi, atau diikat di punggung pengasuh).

Waktu menatap layar

Tidak direkomendasikan.

Ketika tidak banyak bergerak, terlibat dalam membaca dan bercerita dengan seorang pengasuh sangat dianjurkan.

Kualitas tidur

0–3 bulan: 14–17 jam.

4-11 bulan: 12-16 jam termasuk tidur siang.

2. Anak-anak (1-2 tahun)

Aktivitas fisik

Setidaknya 180 menit dalam berbagai jenis aktivitas fisik pada intensitas apa pun, termasuk aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat, merentangkan tubuh sepanjang hari.

Tidak ditahan selama lebih dari satu jam pada suatu waktu atau duduk untuk waktu yang lama.

Waktu tatap layar

Seperti menonton TV atau video, bermain game komputer.

Tidak direkomendasikan untuk anak berusia satu tahun, tidak lebih dari satu jam untuk anak berusia dua tahun.

Ketika tidak banyak bergerak, terlibat dalam membaca dan bercerita dengan seorang pengasuh sangat dianjurkan.

Kualitas tidur

11-14 jam termasuk tidur siang, dengan waktu tidur dan bangun yang teratur.

Anak-anak (3–4 tahun)

Aktivitas fisik

Setidaknya 180 menit dalam berbagai jenis aktivitas fisik pada intensitas apa pun, dengan setidaknya 60 menit adalah aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat, merentangkan tubuh sepanjang hari.

Tidak ditahan selama lebih dari satu jam pada suatu waktu atau duduk untuk waktu yang lama.

Waktu tatap layar

Tidak lebih dari satu jam

Ketika tidak banyak bergerak, terlibat dalam membaca dan bercerita dengan seorang pengasuh sangat dianjurkan.

Kualitas Tidur

10–13 jam yang dapat termasuk tidur siang, dengan waktu tidur dan bangun yang teratur.[MY24]

Sumber: WHO

Kata kunci:
Penulis:
SHARE ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA