Panduan Meditasi Menatap Cermin untuk Pemula

My24hours.net, Indonesia – Apa manfaat meditasi menatap cermin dalam kehidupan sehari-hari? Bagaimana cara melakukan meditasi menatap cermin?

Tidak ada salahnya menikmati sekilas penampilan Anda setiap kali Anda melewati cermin. Anda mungkin mengagumi gaya rambut baru atau melihat diri sendiri. Menghargai diri sendiri, dan perhatian yang Anda berikan pada penampilan Anda, sering kali menimbulkan perasaan percaya diri. Ini adalah sifat yang bisa sangat sehat untuk dimiliki.

Atau, Anda mungkin tidak terlalu peduli dengan penampilan Anda. Anda mungkin merasa bingung, atau bahkan tidak nyaman, melihat diri sendiri lebih lama dari yang dibutuhkan.

Namun jika Anda cenderung menghindari cermin, Anda mungkin bisa melewatkan melihat sesuatu yang lebih dalam pada diri Anda.

Menurut Tara Well, psikolog dan profesor di balik praktik meditasi menatap cermin, meditasi unik ini dapat membantu meningkatkan kebaikan diri dan welas asih, terutama pada hari-hari sulit ketika Anda khawatir tidak ada orang lain yang peduli.

Apa itu meditasi menatap cermin?

Meditasi menatap cermin adalah praktik menggunakan cermin untuk melakukan kontak mata dengan bayangan Anda sendiri. Berbeda dengan praktik lain, praktik ini tidak menutup mata dan mengalihkan perhatian Anda ke dalam batin.

Praktik ini bisa menjadi sangat intim, karena mengharuskan Anda untuk menghabiskan beberapa saat yang tenang dan penuh perhatian untuk duduk dengan tidak hanya pikiran Anda, tetapi juga dengan mata Anda sendiri.

Mungkin Anda memendam perasaan campur aduk terhadap diri sendiri atau bayangan Anda. Dan mungkin menganggap cermin itu sebagai pribadi Anda yang jahat. Jika Anda menghindar melihat ke cermin agar tidak memicu konflik internal atau kebencian pada diri sendiri, pada awalnya, menatap cermin mungkin merupakan latihan yang menantang. Namun, seiring waktu, Anda mungkin menganggapnya sebagai mempromosikan perspektif baru yang lebih positif.

Perbedaan dengan meditasi lain

Sebagai praktik meditasi, menatap cermin tidak jauh berbeda dari latihan kesadaran lainnya. Praktik ini masih membantu Anda belajar untuk tetap lebih sadar akan saat ini. Selain itu praktik ini masih menawarkan kesempatan untuk menemukan rasa relaksasi dan ketenangan yang membumi di tengah berbagai stres yang Anda hadapi setiap hari.

Dua perbedaan utama membedakan meditasi ini, yaitu penggunaan cermin, dan fokus untuk bertatap muka dengan diri sendiri. Kedua hal ini adalah untuk mempelajari lebih lanjut tentang pikiran dan perasaan batin Anda.

Di dunia luar, adalah hal biasa untuk mendengar pesan seperti, “Penampilan bukanlah segalanya” atau “Yang penting adalah apa yang ada di dalam”. Anda mungkin sangat menyadari bahwa fitur menarik tidak selalu sama dengan kepribadian yang menarik.

Untuk itu, praktik meditasi ini mungkin tampak agak kontraproduktif. Bagaimana melihat wajah Anda sendiri dapat meningkatkan kesadaran diri atau memperkuat sifat yang paling Anda hargai?

Manfaat meditasi ini

Meditasi dapat menawarkan banyak manfaat, apa pun jenis yang Anda pilih. Orang sering bermeditasi untuk misalnya, meningkatkan kesadaran diri, menghilangkan stres, dan lebih selaras dengan emosi mereka. Menatap cermin dapat menghasilkan hasil yang serupa.

Jika mata, seperti kata orang, menawarkan jendela ke dalam jiwa Anda, menatap cermin menyediakan rute langsung ke jantung kesusahan Anda. Dengan demikian lebih mudah untuk mengeksplorasi gejala emosional dan mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya.

Beberapa manfaat potensial meliputi:

1. Belas kasihan yang lebih besar

Melihat diri sendiri di cermin mungkin membuat Anda merasa tidak nyaman saat bayangan Anda mengingatkan Anda akan ketidaksempurnaan dan kelemahan.

Tetapi menatap cermin dapat membantu Anda menerima perspektif yang lebih realistis dan pemaaf. Tentu, Anda memiliki beberapa kekurangan, tetapi siapa yang tidak memiliki kekurangan? Karakteristik yang kurang sempurna ini tidak membuat Anda kurang layak untuk dicintai – terutama untuk cinta Anda sendiri.

Orang-orang sering kali menghindari pemikiran tentang kesalahan yang telah mereka buat atau berharap mereka dapat mengubah aspek diri mereka sendiri yang mereka anggap cacat. Namun di cermin, Anda tidak bisa berpaling dari kesalahan dan ketidaksempurnaan. Satu pilihan tetap: mengakui mereka.

Mengingatkan diri sendiri bahwa setiap orang membuat kesalahan dapat membantu Anda memaafkan kesalahan Anda sendiri dan menghentikan kritik diri yang menyakitkan.

Demikian pula, pengakuan penuh kasih atas diri Anda yang unik dapat membantu mengacaukan perasaan malu atau ketidaklayakan Anda sendiri. Memangkas kembali pikiran negatif yang muncul seperti rumput liar, pada gilirannya, memungkinkan penerimaan diri dan cinta diri berkembang.

2. Kebenaran dan kesadaran emosional

Orang yang terbiasa menekan emosi yang sulit sering kali terbiasa menyembunyikan perasaan mereka yang sebenarnya. Namun, cermin Anda tidak akan membiarkan Anda bersembunyi dari apa pun. Perasaan, kekhawatiran, dan keraguan diri yang tidak menyenangkan semuanya muncul, menerobos topeng yang Anda pasang di depan orang lain.

Emosi biasanya muncul di wajah Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa Anda juga dapat membawa rasa sakit ke bagian tubuh lain. Rasa tertekan mungkin terlihat dari penurunan bahu Anda, kaki yang gelisah. Atau ketidakmampuan Anda untuk menghadapi pandangan Anda sendiri. Namun, melihat diri Anda sendiri akan mempermudah praktik kebenaran Anda tidak bisa lepas dari hal-hal yang mengganggu Anda, jadi Anda harus menghadapinya.

Memperhatikan emosi yang bergeser di wajah Anda dan menunjukkannya dalam bahasa tubuh dapat membantu Anda mengetahui kondisi pikiran Anda saat ini, di balik sorotan palsu dan ketenangan. Saat Anda membuka diri sepenuhnya terhadap apa yang datang dan tenang dalam pengalaman alih-alih melawannya, Anda mungkin menemukan bahwa rasa sakit yang paling tajam, lebih mudah untuk ditanggung.

Belajar bertoleransi, atau lebih baik lagi, menerima semua emosi secara terbuka (bahkan yang tidak nyaman) juga dapat mempermudah komunikasi yang jujur ​​dengan orang lain.

3. Lebih mengenal diri

Saat sebagai bayi, Anda membentuk keterikatan dengan pengasuh yang memiliki kehadiran yang konsisten dalam hidup Anda. Di masa remaja dan dewasa, Anda mungkin memiliki hubungan terkuat dengan orang yang sering Anda temui.

Demikian pula, menghabiskan lebih banyak waktu dengan diri sendiri memungkinkan Anda mengenal diri sendiri lebih baik.

Anda berada di posisi terbaik untuk menegaskan dan memvalidasi semua sifat Anda. Ketika opini dan kritik orang lain merusak harga diri Anda, membuat Anda merasa rentan dan sendirian, Anda dapat menemukan teman tepercaya hanya dengan berpaling ke cermin Anda. Pengetahuan ini dapat memperkuat Anda, membuat Anda merasa utuh, bukan terpecah-pecah, dan membuatnya lebih mudah untuk menghadapi kata-kata dan penilaian yang tidak baik.

Cara Melakukan Meditasi Menatap Cermin

Jika Anda biasanya tidak menghabiskan banyak waktu di depan cermin, melihat ke mata Anda sendiri mungkin membuat Anda sedikit tidak nyaman. Terlepas dari kecanggungan yang mungkin Anda rasakan, berkomitmenlah untuk mencobanya selama satu atau dua minggu.

Laporan dari orang-orang yang mencoba menatap cermin menunjukkan bahwa melakukannya selama 10 menit sehari dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan rasa welas asih.

Anda membutuhkan cermin yang cukup besar untuk melihat wajah Anda. Sebaiknya gunakan juga cermin yang bisa berdiri sendiri, karena menahannya selama 10 menit dapat mengganggu (jika tidak sulit).

Cara melakukannya:

1. Temukan tempat yang tenang dan duduklah dengan nyaman di kursi atau di lantai.

2. Miringkan cermin agar Anda dapat dengan mudah melakukan kontak mata dengan pantulan Anda.

3. Atur waktu Anda. Jika 10 menit terasa terlalu lama, mulailah dengan 5 menit. Tidak perlu menetapkan tujuan meditasi tertentu. Tujuan Anda adalah duduk dengan diri sendiri, seperti yang tercermin di cermin Anda.

4. Tutup mata Anda dan perlambat pernapasan Anda. Tarik napas dalam beberapa kali, biarkan diri Anda menghirup, menahan, lalu perlahan menghembuskan napas.

5. Saat tubuh Anda rileks, biarkan diri Anda bernapas secara alami. Alihkan perhatian Anda ke titik-titik yang menegangkan di tubuh Anda dan visualisasikan ketegangan itu perlahan menghilang dengan setiap tarikan napas.

6. Buka matamu dan lihat ke cermin. Perhatikan ritme napas Anda. Apakah terasa atau terdengar berbeda saat Anda menatap cermin?

7. Pertimbangkan pesan di mata Anda. Apakah itu kritis atau baik hati? Apakah Anda langsung fokus pada sesuatu yang spesifik yang tidak Anda sukai tentang diri Anda? Visualisasikan setiap napas lambat menghilangkan rasa tidak suka itu.

8. Pikiran apa yang muncul di benak? Apakah suara kecil mulai memberi nama kekurangan, satu demi satu? Apakah Anda merasa sulit untuk menahan pandangan karena merendahkan diri? Saat setiap pikiran muncul, amati dan biarkan berlalu. Perhatikan cara emosi bergerak di wajah Anda. Seperti apa penilaian itu? Marah? Takut? Penerimaan?

9. Jika Anda mencengkeram perasaan apa pun yang muncul, atau mempersempit fokus Anda ke pemikiran yang sangat kritis, kembalikan perhatian Anda ke refleksi Anda dengan lembut. Biarkan pikiran Anda berjalan ke mana pun mereka mau, tetapi tahan pandangan Anda, lihat diri Anda dengan kebaikan, saat mereka berkelana.

Penekanan

Meskipun cermin mungkin tampak sebagai alat yang ideal untuk memprioritaskan penampilan dan ciri fisik lainnya, cermin sebenarnya dapat mengungkapkan lebih banyak lagi. Menatap cermin memungkinkan untuk menghadapi emosi Anda dan reaksi yang menyertainya. Ini juga membantu Anda belajar melawan penilaian diri sendiri dengan penghargaan, kasih sayang, dan cinta.

Ada yang lebih dari sekadar penampilan Anda. Meskipun kelihatannya berlawanan, cermin Anda sering kali memegang kunci kedalaman diri Anda yang sebenarnya.[MY24]

Sumber: healthline