7 Cara Mengatasi Jet Lag atau Penat Terbang

My24hours.net, Indonesia – Bagaimana cara mengatasi jet lag atau penat terbang saat travel dengan pesawat? Berikut kiat-kiatnya.

Jet lag atau penat terbang dapat merusak liburan tidak seperti hal lainnya. Kelelahan yang luar biasa ditambah dengan insomnia, sakit kepala, dan penurunan energi tampaknya mustahil untuk dihilangkan ketika Anda tiba di tempat tujuan.

Jet lag terjadi ketika kita bepergian terlalu jauh dan terlalu cepat untuk disesuaikan oleh otak kita, menyebabkan gangguan pada jam tubuh internal kita dan membuang siklus reguler 24 jam kita.

Singkatnya, tubuh dan otak kita dibutakan oleh perubahan isyarat menjadi terang dan gelap, membuat kita tidak yakin kapan harus makan dan tidur. Syukurlah, bidang ilmu sirkadian telah menemukan praktik yang didukung bukti untuk membantu Anda menangkal jet lag dan pada saat yang sama menghilangkan mitos tentang keinginan akan dan yang tidak berhasil. Inilah cara mempersiapkan perjalanan Anda.

7 Cara Mengatasi Jet Lag atau Penat Terbang

1. Makan daun bawang, jamur, apel, dan bawang putih sebelum pergi

Tahun lalu, sebuah penelitian dari University of Colorado Boulder, yang didanai oleh Angkatan Laut AS, menunjukkan bahwa prebiotik — makanan yang dapat memperkuat bakteri usus yang bermanfaat — dapat membantu orang menghindari jet lag. Sumber prebiotik alami termasuk daun bawang, kubis, artichoke, sawi putih, jamur, apel, dan bawang putih, dan mengonsumsinya dalam minggu-minggu sebelum Anda berangkat dapat membantu.

“Pekerjaan kami menunjukkan bahwa dengan mempromosikan dan menstabilkan bakteri baik di usus dan metabolit yang dilepaskannya, kita mungkin dapat membuat tubuh kita lebih tahan terhadap gangguan sirkadian,” tulis peneliti senior Monika Fleshner, seorang profesor fisiologi integratif.

2. Pra-sesuaikan jam biologis Anda

Dr Neil Stanley, konsultan tidur yang sebelumnya direktur penelitian tidur di University of Surrey, mengatakan Anda harus melakukan semua yang Anda bisa “untuk memperkuat zona waktu baru yang Anda coba patuhi” – jadi sinkronkan semua jam di laptop Anda , jam dan smartphone saat Anda sampai di gerbang keberangkatan.

“Tidurlah di pesawat hanya jika saat itu malam hari di tempat tujuan Anda saat Anda terbang,” kata Stanley. “Dan cobalah untuk mendapatkan tempat duduk dekat jendela, biarkan tirai terbuka sampai hari gelap.”

3. Minum jus ceri

Profesor Glyn Howatson, seorang peneliti di departemen olahraga, latihan dan rehabilitasi Universitas Northumbria, mengatakan bahwa jus asam ceri Montmorency mengandung fitokimia tingkat tinggi termasuk melatonin, molekul yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. Dalam salah satu penelitiannya, dia menemukan bahwa 30 ml jus ceri meningkatkan kadar melatonin dan, akibatnya, dapat membantu mencegah jet lag. “Minum sebelum penerbangan jarak jauh dan di tempat tujuan saat Anda akan tidur,” kata Howatson.

4. Beralih ke waktu makan tujuan

Betapapun rumitnya, cobalah makan pada waktu setempat di tempat tujuan Anda. “Untuk penerbangan jarak jauh, pertimbangkan perbedaan waktu dan makanlah semua makanan Anda sedikit lebih lama bahkan di hari-hari menjelang penerbangan Anda karena hal itu terbukti membantu,” kata Stanley. Pada tahun 2016, sebuah penelitian di School of Psychology di University of Surrey menemukan bahwa jet lag pada awak kabin jarak jauh berkurang ketika waktu makan mereka diatur ke zona waktu asal mereka pada hari libur.

5. Tidak perlu melakukan mitos ‘penjejakan’

Banyak selebritas terobsesi dengan gagasan “pembumian” atau “penjejakan” – melakukan kontak dengan permukaan bumi dengan bertelanjang kaki saat turun dari pesawat. Teorinya adalah latihan menarik energi yang dibutuhkan untuk membantu mengatur ulang jam tubuh batin Anda, menyerap muatan negatif tanah untuk membuat Anda merasa lebih segar. Stanley menggambarkannya sebagai “omong kosong”, menjelaskan bahwa jet lag disebabkan oleh gangguan pada jam tubuh kita saat kita bepergian melintasi zona waktu. “Melepas sepatu Anda untuk mendapatkan sambungan listrik dengan Bumi tidak akan membuat perbedaan sedikit pun,” katanya.

6. Tetap terhidrasi dengan baik

Udara kabin terkompresi sangat kering. Dehidrasi dapat memengaruhi tidur dan karenanya dapat membuat gejala jet lag seperti kelelahan tampak jauh lebih buruk. Asosiasi Medis Dirgantara merekomendasikan minum sekitar 225ml air untuk setiap jam di udara, bahkan jika itu berarti lebih banyak kunjungan ke toilet. “Hindari alkohol dalam penerbangan, karena hanya akan membuat Anda semakin dehidrasi,” kata Ian Marber, seorang ahli terapi nutrisi.

7. Lakukan olahraga pagi

Olahraga tidak akan menyembuhkan jet lag, tetapi ada banyak bukti anekdot yang membantu orang menyesuaikan diri dengan zona waktu baru, sebagian karena aktivitas fisik mengatur serotonin dan neuropeptida Y, neurotransmiter yang membantu mengendalikan suasana hati, nafsu makan, dan fungsi endokrin. Jika penerbangan Anda tiba di pagi hari, berolahragalah sesegera mungkin, meskipun itu berarti berjalan-jalan sebentar di luar.

Sebuah penelitian tahun 2019 di Journal of Physiology menunjukkan bahwa berolahraga sekitar pukul 7 pagi, atau antara pukul 13.00 dan 16.00, membantu membangun kembali ritme sirkadian. “Sedikit aktivitas di luar ruangan akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu baru dengan meningkatkan keterpaparan Anda pada siang hari,” kata Dalton Wong, pendiri Twenty Two Training. “Jika Anda tiba di malam hari, peregangan ringan saja akan bermanfaat.”[MY24]

Sumber: The Times