Cara Mengatasi Takut Terbang Naik Pesawat

My24hours.net, Indonesia – Apakah Anda takut terbang naik pesawat saat ingin bepergian ke luar daerah atau negara? Berikut kiat mengatasinya.

Jika Anda takut terbang naik pesawat, Anda tidak sendirian. Sekitar 40% orang Amerika merasa takut membayangkan terbang, dan antara 2,5% dan 6,5% orang di AS benar-benar mengalami fobia terbang.

Dan jika Anda akan melakukan hampir semua hal untuk menghindari terbang naik pesawar, kiat berikut ini mungkin dapat membantu.

Cara Mengatasi Takut Terbang Naik Pesawat

1. Buat diri sendiri percaya

Terbang dikenal sebagai bentuk perjalanan jarak jauh yang paling aman – dan kematian akibat kecelakaan pesawat sangat jarang terjadi. Jadi mengapa otak kita bergantung pada kejadian yang sangat luar biasa ketika terjadi kesalahan?

Itu bermuara pada bias konfirmasi, yang membuat kita mencari bukti yang mendukung keyakinan kita yang ada.

Jika Anda yakin pesawat itu berbahaya, makja setiap kali Anda melihat artikel berita yang mengatakan sebuah pesawat jatuh, Anda akan berkata, “Tuh, lihat? Berbahaya kan!”. Tetapi jika Anda melihat berapa banyak pesawat yang lepas landas dan mendarat dengan selamat setiap hari, Anda akan melihat bahwa kecelakaan pesawat sangat jarang dan dapat membuat diri Anda tidak percaya bahwa terbang itu berbahaya.

Tentu saja, fobia atau ketakutan terbang itu adalah sesuatu yang tidak rasional. Butuh waktu dan latihan untuk menembus rasa takut. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika mencoba bernalar dengan rasa takut Anda tidak membawa Anda terlalu jauh pada awalnya.

2. Hadapi ketakutan, berulang kali tetapi dalam dosis kecil

Terapi keterpaparan, adalah gagasan bahwa terpapar sesuatu yang Anda takuti berulang kali menenangkan sistem limbik Anda sehingga tidak menyala dengan cepat. Itu bisa berarti lebih mengurangi kecemasan dalam jangka panjang.

Pada dasarnya Anda sedang menaiki tangga ketakutan. Sebelum Anda pindah ke tingkat keterpaparan berikutnya, pastikan respons terhadap “melawan atau lari” terhadap sesuatu dari diri Anda kurang aktif.

Itu bisa dilakukan seperti ini:

• Tonton video YouTube tentang pesawat yang lepas landas.
• Tonton video pesawat yang benar-benar terbang.
• Dengarkan audio penerbangan dalam turbulensi.
• Pergi ke bandara dan saksikan pesawat lepas landas.
• Naik pesawat.

Jika Anda ingin mengatasi rasa takut Anda tanpa harus membeli tiket pesawat, Anda bisa mencoba terapi keterpaparan realitas virtual.

3. Alihkan perhatian selama penerbangan.

Ketika kita benar-benar cemas, kita tidak bisa berpikir jernih. Kuncinya adalah mencoba menghubungkan ke otak berpikir dan rasional Anda. Ketika kita benar-benar fokus berpikir, seperti mengerjakan soal matematika, otak emosional kita menjadi tenang.

Cobalah teka-teki silang atau sudoku, menonton tv pesawat, membaca novel roman yang benar-benar menarik atau menyelesaikan setumpuk dokumen. Naiklah pesawat Anda dengan banyak pengalihan perhatian.

4. Jika mengalami turbulensi, jangan memaksakan diri untuk tenang

Selama penerbangan yang sulit, insting Anda mungkin mengambil napas dalam-dalam untuk menenangkan diri. Tapi jangan mencoba menghentikan pengalaman itu. Hampir tidak mungkin untuk menghentikan respons “melawan atau lari” Anda.

Sebaliknya, cobalah memberi label pada perasaan Anda. Misalnyam, “Ya ampun. Aku benar-benar takut.” Ingatkan diri Anda bahwa tubuh Anda memiliki respons normal terhadap ancaman yang dirasakan.

Tentu saja, itu berbeda dengan memberi makan kecemasan Anda dengan mengatakan pada diri sendiri, “Ya Tuhan, pesawatnya akan jatuh. Ya Tuhan, sesuatu yang buruk akan terjadi”.

Setelah Anda menyebutkan ketakutan Anda, kembali ke fakta yang Anda kumpulkan tentang keselamatan penerbangan, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda masih aman.

5. Konsultasikan dengan dokter tentang pengobatan

Jika Anda merasa mungkin membutuhkannya, konsultasikan kondisi Anda kepada dokter. Obat yang bekerja cepat seperti Xanax atau Valium dapat menjadi alat yang berguna. Tetapi mengandalkan obat-obatan mungkin tidak menyelesaikan masalah Anda dalam jangka panjang.

Obat-obatan itu cukup cepat menghilangkan kecemasan. Jadi, rasanya satu-satunya cara untuk bepergian dan terbang adalah dengan obat-obatan itu. Jangka panjang, mereka cenderung membuat orang lebih terjebak.

Jika Anda memang membutuhkan obat untuk naik pesawat, bicarakan dengan dokter perawatan primer atau psikiater Anda. Cobalah untuk memikirkan obat yang tidak hanya jangka pendek, tetapi sesuatu yang dapat membantu Anda menurunkan kecemasan dasar Anda.

Apa pun yang Anda lakukan, jangan mengobati sendiri atau mencampur pil resep dengan alkohol.

6. Fokus pada tujuan melakukan penerbangan

Atasi ketidaknyamanan Anda dengan berfokus pada mengapa Anda melakukan penerbangan sejak awal. Kunci dari semua ini, adalah membiarkan diri Anda “nyaman pada ketidaknyamanan”.

Jika Anda benar-benar nyaman, Anda di rumah tidak pernah menghadapi ketakutan Anda. Jika Anda benar-benar tidak nyaman, rasanya seperti Anda selalu berada di ambang serangan panik.

Menemukan jalan tengah berarti, Anda keluar dari zona nyaman Anda, tetapi Anda menuju sesuatu yang penting. Alih-alih hanya memiliki kecemasan, Anda memanfaatkan kecemasan itu untuk mendorong Anda menuju sesuatu yang penting.

Pikirkan tentang apa yang penting bagi Anda: Mungkin Anda suka travel menjelajahi tempat-tempat baru, atau Anda benar-benar ingin menerima promosi di tempat kerja yang mengharuskan Anda bepergian, atau Anda tinggal jauh dari saudara Anda dan Anda ingin lebih sering bertemu dengannya. Cari tahu apa yang layak untuk mengatasi ketakutan Anda.[MY24]