Bagaimana Cara Agar Tetap Berolahraga Saat Traveling?

My24hours.net, Indonesia – Tidak memiliki waktu bukanlah alasan untuk tidak berolahraga saat traveling agar Anda tetap bugar.

Apakah Anda berpikir tidak memiliki waktu untuk berolahraga saat berlibur? Itu bukan alasan yang tepat menurut Annette Lang, seorang pelatih pribadi bersertifikat di Kota New York, Amerika Serikat. “Anda sebenarnya bisa mempertahankan dan bahkan memperbaiki tingkat kebugaran Anda saat Anda di jalan,” katanya. “Dan, Anda tidak perlu repot dengan gimnasium untuk melakukannya.”

Annette memiliki banyak tip tentang cara berolahraga saat Anda bepergian. Berikut adalah beberapa yang dia berikan kepada kliennya saat mereka akan meninggalkan kota.

Berikut bagaimana cara agar tetap berolahraga saat traveling

Rasakan Lingkungan Anda Melalui Akivitas

Pikirkan tentang bagaimana cara Anda bisa memasukkan beberapa aktivitas pada setiap hari di liburan Anda, kata Annette. Sebagai contoh, jika Anda berada di tujuan berupa kota yang memiliki program berbagi sepeda, pertimbangkan untuk menyewa sepeda selama satu atau dua jam, dan naiklah di sepanjang tepi pantai atau bagian kota yang indah lainnya.

Saat mengunjungi situs-situs dengan sudut pandang yang indah yang berada di ketinggian, seperti di dek pengamatan bangunan atau atap katedral, naiklah tangga menuju ke atas, jika itu sebuah pilihan. Bahkan hanya beberapa menit menaiki tangga akan meningkatkan detak jantung Anda, dan Anda akan diberi imbalan dengan pemandangan yang indah di akhir perjalanan Anda.

Dan, jika Anda mendaki atau menjelajahi taman lokal, lakukan sedikit olahraga dengan melakukan 10 langkah naik (step-ups) pada bangku diikuti 10 push up, dan ulangi rangkaian tersebut pada tiga bangku berikutnya yang Anda lewati. “Dorongan olahraga cepat ini membuat Anda bugar,” kata Annette.

Buat Tur Perjalanan Anda Sendiri

Menemukan tujuan wisata Anda dengan berjalan kaki adalah cara ideal untuk mendapatkan rasa otentik suatu tempat sekaligus tubuh tetap aktif pada saat bersamaan. Annette suka merancang tur perjalanannya sendiri setiap kali dia berlibur. “Saya membuat daftar atraksi yang ingin saya lihat dan melihat peta untuk menemukan rute berjalan terbaik yang akan melewati mereka semua,” katanya.

Dalam perjalanannya baru-baru ini ke San Francisco, misalnya, Annette mengawali harinya di sebuah tempat sarapan yang populer, mengunjungi dua museum, mengunjungi dermaga nelayan dan mengakhiri hari di beberapa bar. Menurut Annette, semuanya lebih dari 10 mil melalui kota berbukit tersebut, dan menikmati banyak pemandangan pada saat bersamaan.

Awali Hari dengan Olahraga Cepat

Gunakan lima menit di pagi hari pada setiap hari dalam liburan Anda untuk melakukan latihan dengan intensitas tinggi. “Anda akan membakar kalori terlebih dulu dan juga merasa berenergi sepanjang hari,” kata Annette.

Banyak latihan berdampak tinggi (high-impact) yang tidak memerlukan peralatan khusus untuk Anda ikuti secara langsung. Lakukan pencarian cepat di situs-situs web atau kunjungi YouTube untuk mendapatkan ide, atau mampir ke gimnasium hotel Anda, jika ada.

Sebagai alternatif, cobalah latihan berikut dari Annette: 20 push up, 20 jongkok melompat atau squat jump (melakukan jongkok yang rendah dan melompat setinggi mungkin) dan 20 burpee (melompat tinggi, berjongkok, menendang kaki ke belakang dalam posisi plank dan kemudian kembali berdiri). Ulangi tiga atau empat kali atau sampai Anda sudah bergerak setidaknya selama lima menit berturut-turut.

Jangan Hanya Menunggu Antrian

Entah itu untuk membeli tiket untuk atraksi populer atau berbaris untuk naik ke bus wisata, mengantri bisa menjadi hal yang tak terelakkan. Alih-alih secara pasif berdiri dan menunggu, bagaimanapun, Annette menyarankan agar menggunakan waktu Anda untuk melakukan tiga latihan yang tidak akan diperhatikan oleh teman Anda yaitu menjinjitkan kaki ditempat. Gerakan ini memperkuat kaki bagian bawah, meremas otot bokong, dan saat Anda mengencangkan otot bokong, tahan selama Anda bisa sebelum melepaskannya. Untuk memberi kekuatan pada bagian belakang Anda, dan pernapasan perut, hembuskan napas saat Anda menarik perut Anda dan kemudian menghirup dan menghembuskan napas sambil menariknya lebih dalam lagi, untuk meningkatkan kekuatan core (inti tubuh) Anda. Anda bisa terlihat aneh, tapi hasilnya akan sangat berharga.

Dengan tip dari Annette Lang tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak berolahraga saat traveling.[MY24]

Sumber: The New York Times