Kesehatan

5 Cara Turunkan Berat Badan untuk Pekerja Kantoran Hindari Obesitas

Rabu, 17 Oktober 2018

My24hours.net, Indonesia – Pekerja kantoran yang duduk di meja kantor sepanjang hari memiliki risiko risiko obesitas dan penyakit lainnya.

Jika Anda seorang pekerja kantoran, menurunkan berat badan untuk atasi obesitas mungkin tampak seperti tugas yang berat. Namun, Anda tidak perlu menjadikan penurunan berat badan sesuatu yang memberatkan.

Meskipun masalah obesitas terkait dengan gaya hidup tidak banyak gerak, penurunan berat badan masih dapat dicapai ketika Anda bekerja di kantor. Anda hanya harus berpikir sedikit berbeda.

Ada cara agar Anda sebagai pekerja kantoran dapat memangkas lemak tubuh yang membandel dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Berikut 5 cara turunkan berat badan untuk pekerja kantoran.
1. Siapkan makanan Anda.

Jika Anda memasak dan menyiapkan makanan Anda sendiri, Anda sepenuhnya mengendalikan apa yang Anda makan. Makanan itu bisa sepenuhnya diatur lebih dahulu untuk tubuh Anda. Setiap individu akan memiliki rasio kalori dan makronutrien (protein, karbohidrat dan lemak) yang ideal bagi mereka. Jika Anda meluangkan waktu untuk mencari tahu apa yang Anda butuhkan, Anda bisa fleksibel dengan makanan dan memakannya dengan nikmat – selama mereka berada dalam kisaran kebutuhan Anda.

Jangan sampai mudah terjebak dengan penawaran makan di supermarket. Makanan di supermarket sering dikemas penuh dengan kalori dan bahaya tersembunyi seperti garam tinggi dan lemak trans.

2. Camilan yang benar.

Hal yang benar-benar normal jika merasa lapar di meja Anda ketika Anda seorang pekerja kantoran. Ketika jam tiga siang dan kemerosotan tenaga terjadi, seseorang sering tergoda untuk menikmati sesuatu yang memuaskan. Pastikan saja Anda ngemil dengan benar. Makan makanan rendah kalori yang membuat Anda kenyang adalah yang terbaik.

Seledri yang dicelupkan ke dalam selai kacang atau hummus menyediakan serat pelawan lemak serta merupakan lemak yang sehat serta porsi protein yang layak.

Yogurt dan potongan buah dapat menjadi alternatif camilan saat Anda lapar di kantor. Yogurt mengandung beragam jenis vitamin dan bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Belilah yogurt dengan rasa plain dan campurkan dengan potongan buah, seperti pisang, apel, semangka, atau melon.

3. Ganti kalori cair.

Banyak orang (diperkirakan sebanyak 30%) salah menghitung berapa banyak makanan yang mereka konsumsi. Tidak memperhitungkan kalori cair adalah penjelasan yang mungkin terjadi. Minuman bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan yang mengejutkan.

Seperti latte yang Anda beli yang lengkap dengan krim kocok dan sirup, kemungkinan mengandung sekitar 400 kalori. Mereka juga menguras uang Anda. Kopi hitam, teh, teh hijau, air, dan soda diet pada dasarnya bebas dari kalori. Jika rasa haus Anda perlu dipadamkan, pilihlah salah satu dari minuman ini.

Banyak juga yang salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar. Minum tiga hingga empat liter air (atau kombinasi minuman di atas) setiap hari untuk menangkis rasa lapar.

4. Olahraga saat makan siang.

Anda tidak perlu menghabiskan waktu di gym. Ini adalah kesalahan yang banyak dilakukan ketika mencoba menurunkan berat badan. Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat dengan mudah dicapai dalam 30 hingga 45 menit – sempurna untuk dilakukan pada jam makan siang.

Peralatan apa pun dapat sesuai dengan program olahraga tersebut. Jika Anda melakukan latihan beban, memasangkan latihan secara berurutan ke dalam rangkaiansuper memiliki efek yang serupa. Anda bahkan bisa mendapatkan latihan yang sangat singkat ketika yang Anda miliki hanyal berat badan Anda.

5. Tetap aktif.

Jika Anda seorang pekerja kantor maka Anda perlu memaksimalkan semua kegiatan yang mungkin Anda dapatkan. Ingat, kalori tidak hanya dibakar di gym.

TATO adalah kalimat yang berguna untuk diingat. Ini singkatan dari “Thermogenesis Aktifitas Tanpa Olahraga”. Meskipun terdengar sangat ilmiah, ini hanya mengacu pada aktivitas fisik dan olahraga yang dilakukan di luar gym yang masih bia membakar kalori.

Cara-cara hebat untuk meningkatkan level TATO Anda saat bekerja di kantor adalah:
– Berjalan atau bersepeda saat pergi bekerja.
– Berhenti dan menjauh dari layar monitor selama lima menit setiap jam.
– Berdiri lebih banyak, dan gunakan meja berdiri jika tersedia
– Menggunakan tangga alih-alih lift.
– Jika Anda tidak olahraga saat makan siang, pergilah jalan selama 30 menit.[My24]

Kata kunci:
Penulis:
SHARE ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA
loading...