Kesehatan

Trik Sederhana Menyerap Protein Lebih Banyak untuk Turunkan Berat Badan

Sabtu, 27 Oktober 2018

My24hours.net, Amerika Serikat – Ingin menurunkan berat badan dengan cepat? Tubuh Anda perlu menyerap protein lebih banyak dari makanan Anda.

Tubuh akan menyerap protein terlebih dulu saat Anda memakan makanan berprotein di awal proses makan.
Tubuh akan menyerap protein terlebih dulu saat Anda memakan makanan berprotein di awal proses makan.

Protein adalah salah satu nutrisi terpenting karena merupakan komponen setiap sel dalam tubuh. Rambut dan kuku sebagian besar terbuat dari protein dan tubuh Anda menggunakan protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan.

Diet tinggi protein telah menjadi berita besar di dunia kebugaran dalam beberapa tahun terakhir, karena protein membantu membangun otot dan membantu menurunkan berat badan.

Protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama, meningkatkan metabolisme dan mengubah banyak hormon yang mengatur berat badan.

Sumber protein yang umum termasuk daging dan susu, tetapi ada juga beberapa alternatif nabati tinggi protein termasuk kacang-kacangan, kedelai dan quinoa.

Referensi Asupan Harian (RDI) untuk protein adalah 50 gram per hari, tetapi beberapa peneliti percaya bahwa orang harus makan lebih banyak lagi.

Bagaimana bisa tubuh menyerap protein lebih banyak?

Salah satu cara termudah untuk meningkatkan asupan protein Anda adalah dengan makan makanan berprotein terlebih dulu saat Anda makan.

Protein meningkatkan produksi Peptide YY (PYY), yaitu hormon usus yang membuat Anda merasa kenyang dan puas.

Ini berarti jika Anda mulai dengan makanan kaya protein, Anda cenderung merasa lebih cepat kenyang, dan dapat membantu mencegah makan berlebih.

Protein juga menurunkan level ghrelin, yaitu hormon lapar.

Makan makanan berprotein terlebih dahulu juga dapat membantu menghentikan kadar gula darah Anda agar tidak naik terlalu tinggi. Itu berarti ini adalah trik waktu makan yang baik bagi mereka yang menderita diabetes.

Dalam penelitian baru-baru ini 2 kelompok orang dengan diabetes tipe-2 disajikan makanan yang sama. Satu kelompok harus makan makanan yang kaya protein terlebih dulu dan kelompok lain mulai dengan makanan berkarbohidrat tinggi.

Studi menemukan, peningkatan gula darah dan insulin berkurang secara signifikan pada mereka yang mengonsumsi makanan protein terlebih dahulu. Hal tersebut terjadi karena tubuh menyerap protein terlebih dulu sehingga membantu mencegah naiknya gula darah.[My24]

Sumber: Daily Star

Kata kunci: , ,
Penulis:
SHARE ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA
loading...