Kesehatan

10 Cara Meningkatkan Dopamin dan Serotonin Secara Alami

My24hours.net, Indonesia – Apa itu dopamin dan serotonin dalam tubuh? Apa manfaatnya dan bagaimana meningkatkan dopamin dan serotonin secara alami?

10 Cara Meningkatkan Dopamin dan Serotonin Secara Alami
Foto: YouTube

Dopamin dan serotonin adalah dua neurotransmitter yang penting untuk kesehatan mental. Keduanya memengaruhi suasana hati, ingatan, tidur, libido, nafsu makan, dan banyak lagi.

Neurotransmitter sendiri adalah pembawa pesan kimia yang membawa sinyal listrik antara neuron di otak.

Ketidakseimbangan pada dopamin dan serotonin dalam tubuh dapat berkontribusi pada kecanduan, kondisi suasana hati, masalah memori, dan kesulitan perhatian.

Selama beberapa dekade terakhir, dunia telah melihat peningkatan obat untuk ketidakseimbangan serotonin dan dopamin. Resep ini dapat mengobati gejala banyak kondisi kesehatan mental. Namun mereka memiliki daftar panjang efek samping potensial, dari pusing hingga insomnia. Juga, efektivitas mereka bervariasi dari orang ke orang.

Beberapa orang ingin mencoba beberapa perawatan non-obat sebelum melakukan pengobatan. Yang lain minum obat tetapi ingin melengkapinya dengan strategi lain. Di bawah ini adalah 10 cara untuk meningkatkan dopamin dan serotonin yang tidak memerlukan obat dalam bentuk pil.

10 Cara Meningkatkan Dopamin dan Serotonin Secara Alami

1. Perkaya Nutrisi

Pola makan juga dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang. Kopi meningkatkan kadar serotonin dan dopamin Anda selama Anda meminumnya. Setelah Anda berhenti minum kopi, Anda akan mengalami penarikan. Otak Anda, yang terbiasa dengan neurotransmiter tingkat tinggi, akan bertindak seolah-olah ada kekurangan. Diperlukan hingga 12 hari diet bebas kafein agar otak kembali ke keadaan normal.

Asam lemak omega-3 meningkatkan kadar serotonin tanpa penarikan. Mereka membantu serotonin memicu reseptor sel saraf, membuat transportasi lebih mudah. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa omega-3 membantu mengurangi gejala depresi. Anda dapat menemukan omega-3 dalam ikan air dingin seperti salmon.

Berlawanan dengan rumor internet, makan kalkun tidak meningkatkan kadar serotonin otak Anda. Banyak orang berpikir makanan kaya triptofan dapat meningkatkan suasana hati, karena otak menggunakan triptofan untuk memproduksi serotonin. Namun, triptofan bersaing dengan beberapa asam amino lain untuk transportasi ke otak. Karena rendah pada daftar prioritas tubuh, biasanya kalah.

Dikatakan memiliki beberapa triptofan dalam makanan Anda adalah penting. Jika Anda tidak memiliki cukup, kadar serotonin Anda akan turun. Jika Anda membutuhkan lebih banyak triptofan, Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi makanan bertepung seperti roti gandum, kentang, dan jagung.

2. Olahraga

Olahraga teratur setidaknya selama 30 menit setiap hari meningkatkan suasana hati seseorang secara keseluruhan. Penelitian telah mengungkapkan bahwa olahraga kardiovaskular (berkaitan dengan jantung) jangka panjang meningkatkan kadar serotonin di otak. Serotonin dapat menurunkan rasa permusuhan dan gejala depresi, dan juga mendorong keramahan.

3. Habiskan Waktu di Alam

Pada generasi sebelumnya, manusia menghabiskan sebagian besar waktunya di luar ruangan. Saat ini, banyak orang bekerja di dalam ruangan, duduk di meja di bawah pencahayaan buatan. Para peneliti telah menemukan sedikitnya lima menit di luar ruangan dalam suasana alami dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan motivasi, dan meningkatkan harga diri. Jumlah waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari berkorelasi dengan sintesis serotonin dan dopamin. Bahkan berjalan-jalan singkat di taman dapat meningkatkan kesehatan Anda.

4. Meditasi

Meditasi adalah praktik kontemplasi yang santai dan terfokus. Meditasi sering disertai dengan latihan pernapasan. Bukti telah menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan pelepasan dopamin. Hal ini dapat menghilangkan stres dan menciptakan perasaan kedamaian batin.

5. Bersyukur

Penelitian ilmiah telah menunjukkan rasa syukur memengaruhi sistem penghargaan otak. Ini berkorelasi dengan pelepasan dopamin dan serotonin. Rasa syukur secara langsung dikaitkan dengan peningkatan kebahagiaan.

Ada banyak penelitian tentang latihan yang disebut “latihan tiga berkah.” Setiap malam selama seminggu, Anda menuliskan tiga hal yang Anda syukuri. Orang yang menyelesaikan latihan ini cenderung melaporkan lebih banyak kebahagiaan dan gejala depresi yang lebih sedikit. Suasana hati mereka yang membaik dapat bertahan hingga enam bulan.

6. Minyak Esensial

Semua minyak esensial berasal dari tumbuhan. Minyak ini sering memiliki sifat pengobatan. Satu penelitian menemukan bahwa minyak esensial bergamot, lavender, dan lemon sangat terapeutik. Menggunakan indra penciuman Anda, mereka mendorong otak Anda untuk melepaskan serotonin dan dopamin.

Catatan: Selalu ikuti petunjuk pada label botol. Meskipun minyak esensial adalah “alami”, beberapa bisa berbahaya jika disalahgunakan. Jangan biarkan anak kecil bermain dengan minyak esensial.

7. Hal-hal Baru

Otak bereaksi terhadap pengalaman baru dengan melepaskan dopamin. Anda secara alami dapat meningkatkan dopamin Anda dengan mencari pengalaman baru. Pengalaman apa pun akan berhasil. Anda dapat melakukan sesuatu yang sederhana seperti hobi atau resep baru. Atau Anda dapat mencoba sesuatu yang hebat seperti terjun payung. Semakin Anda tidak terbiasa dengan aktivitas tersebut, semakin besar kemungkinan otak Anda akan memberi Anda dopamin.

8. Pencapaian Tujuan

Ketika kita mencapai salah satu tujuan kita, otak kita melepaskan dopamin. Otak menemukan aliran dopamin ini sangat bermanfaat. Ia mencari lebih banyak dopamin dengan bekerja menuju tujuan lain.

Tujuan yang lebih besar biasanya datang dengan peningkatan dopamin. Namun, yang terbaik adalah memulai dengan tujuan kecil untuk meningkatkan peluang kesuksesan Anda. Tujuan jangka pendek dapat ditambahkan untuk mencapai tujuan jangka panjang (dan imbalan yang lebih besar). Pola ini membuat pelepasan dopamin stabil di otak Anda.

9. Kenangan Bahagia

Para peneliti telah meneliti interaksi antara suasana hati dan ingatan. Mereka fokus pada korteks cingulate anterior, wilayah otak yang berhubungan dengan perhatian. Orang-orang yang menghidupkan kembali kenangan sedih menghasilkan lebih sedikit serotonin di wilayah itu. Orang yang memikirkan kenangan indah menghasilkan lebih banyak serotonin.

10. Terapi

Penelitian menunjukkan jika Anda mengubah suasana hati Anda, Anda dapat memengaruhi sintesis serotonin di otak Anda. Ini menyiratkan suasana hati dan sintesis serotonin memiliki pengaruh timbal balik satu sama lain. Psikoterapi sering membantu orang memperbaiki suasana hati mereka. Ada kemungkinan terapi dapat membantu meningkatkan kadar serotonin seseorang juga.

Meskipun 10 metode ini dapat meningkatkan neurotransmiter Anda, itu bukan pengganti perawatan medis. Jika Anda memiliki masalah kesehatan mental, Anda harus selalu mencari nasihat dokter atau terapis. Seorang profesional kesehatan mental dapat memberi tahu Anda pendekatan mana yang terbaik untuk situasi unik Anda. Tidak ada salahnya untuk minum obat atau mengikuti konseling. Mereka adalah pilihan pengobatan umum di antara banyak.[MY24]

Catatan: Konten ini termasuk saran dan hanya memberikan informasi umum. Ini sama sekali bukan pengganti pendapat medis yang berkualitas. Selalu berkonsultasi dengan spesialis atau dokter Anda sendiri untuk informasi lebih lanjut. MY24 tidak mengklaim bertanggung jawab atas informasi ini.

Kata kunci:
Penulis:
SHARE ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA