Cara Memperbesar Bisep dengan Benar Menggunakan Dumbel

My24hours.net, Indonesia – Bagaimanakah cara memperbesar bisep dengan benar melalui latihan mengangkat dumbel sebagai latihan inti utamanya?

Untuk keperluan olahraga dasar ini, Anda tidak boleh puas dengan apa pun selain bentuk yang sempurna. Hal tersebut terutama karena gerakan mengangkat dumbel yang sederhana dan esensial ini harus menjadi salah satu inti dari rencana pelatihan Anda.

Artikel ini akan memandu Anda melewati seluk-beluk gerakan mengangat dumbel, dan menyelamatkan Anda dari kebiasaan buruk yang membuat Anda tidak bisa membuka potensi kebugaran Anda.

Sebelum Anda mengambil satu set dumbel dan mulai memompa repetisi, perhatikan bahwa di sini sangat penting untuk memperhatikan gerakannya. Anda akan kehilangan potensi peningkatan lengan jika gerakan tubuh Anda ceroboh dan jika Anda membiarkan fokus Anda tidak pada otot brachialis.

Cara memperbesar bisep dengan benar menggunakan dumbel

Kencangkan Seluruh Tubuh Anda

Ini adalah latihan bisep, tetapi bukan berarti tubuh Anda berada pada posisi yang mendekati posisi malas. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, Anda harus memastikan bahwa Anda hanya bergerak di sendi siku. Untuk memastikan itu, kita perlu memperketat setiap titik di mana kita mungkin ‘menipu’. Jadi kencangkan otot bokong dan perut Anda, lalu remas bilah bahu Anda dengan erat. Itu akan membantu Anda menghapus sebagian besar kemungkinan poin ayun Anda.

Pegang Dumbel dengan Erat

Jangan hanya sekadar memegang dumbel selama latihan ini; aktiflah mencengkeramnya. Pikirkan tentang benar-benar mengencangkan gengaman tangan Anda pada dumbel, pegang erat-erat. Ini akan memberi Anda lebih banyak kontrol atas dumbel, dan juga akan membantu memastikan bahwa brachialis Anda yang menggerakkannya. Bonus tambahan: Anda juga akan memperkuat lengan bawah dan otot-otot yang mencengkeramnya.

Remas pada bagian Atas

Angkat dumbel hanya setingginya tanpa memaksa Anda untuk menggeser siku Anda ke depan, tetapi begitu Anda sampai di sana, latihan itu belum selesai. Setelah Anda berada di posisi itu, lakukan yang terbaik untuk meremas bisep dan lengan Anda secara umum. Tindakan kecil ini akan memaksa setengah detik atau lebih di bawah tekanan waktu di atas, dan itu akan membantu Anda mengembangkan koneksi pikiran dan otot yang lebih kuat. Ini juga akan membantu mencegah Anda dari berayun.

Saat ragu, berlutut

Pengakalan yang paling umum pada latihan apa pun adalah pinggang yang goyang, saat Anda membuat gerakan di pinggul Anda untuk memulai gerakan mengangkat. Cara mudah untuk memperbaikinya, yaitu dengan berlutut.

Posisi ini akan membuat Anda jauh lebih sadar untuk meremas glutes dan mengencangkan perut Anda, yang secara instan membatasi kemampuan Anda untuk menciptakan goyangan pinggang itu, atau pengakalan lainnya (seperti melengkungkan punggung, dll.).[MY24]

Sumber: menshealth