7 Tip Membakar Lemak Tubuh oleh Pelatih Pribadi Hollywood

My24hours.net, Amerika Serikat – Kegagalan membakar lemak tubuh yang membandel membuat kita frustasi.

Anda mungkin merasa telah mencoba semuanya, dan untuk beberapa alasan, tidak ada yang berhasil. David Kingsbury, seorang pelatih pribadi Hollywood memahami perjuangan itu, dan telah menemukan tip paling efektif menghilangkan berat badan.

Berikut 7 Tip membakar lemak tubuh.

1. Protein adalah kuncinya.

Menurut Kingsbury, protein harus menyediakan tubuh Anda dengan 40 persen kalori di setiap makan. “Protein sangat penting untuk pemeliharaan otot selama rencana membakar lemak dan menjaga tingkat yang tinggi akan memastikan Anda tetap memiliki semua otot yang susah didapatkan saat Anda kehilangan lemak tubuh,” klaimnya.

Plus, protein mengurangi tingkat hormon kelaparan Anda dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, jadi Anda tidak akan cenderung untuk makan atau makan berlebihan. Beberapa sumber protein favorit Kingsbury termasuk ayam, salmon asap, tempe, dan kacang-kacangan.

2. Olah raga dua kali seminggu.

Penyesuaian di olah raga bisa sulit, tetapi Kingsbury mengklaim olah raga 30 menit dua kali seminggu akan membuat tubuh Anda mengagumkan. Dengan menggabungkan olah raga cardio dengan ketahanan, Anda akan melatih seluruh tubuh.

Kingsbury membuktikan, “Karena waktu istirahat sangat singkat dalam olah raga ini sangat menuntut tubuh Anda, menghabiskan persediaan energi Anda dan meningkatkan pembakaran lemak setelah sesinya.”

Dia merekomendasikan memulai dengan 10 latihan, melakukan masing-masing selama satu menit. Squat, push-up, dan lunges adalah latihan untuk Kingsbury, tetapi Anda dapat melakukan hal lain yang sesuai untuk Anda. Ulangi siklus olah raga pilihan Anda dua hingga tiga kali untuk hasil terbaik.

3. Batasi asupan karbohidrat Anda.

Meskipun Anda tidak boleh memotong karbohidrat sepenuhnya, Kingsbury menyarankan agar Anda tetap mengonsumsi hingga 20 persen dari setiap makanan. “Menjaga karbohidrat Anda di bawah kendali memfasilitasi penurunan lemak yang lebih baik,” menurut Kingsbury.

Namun, beberapa karbohidrat sangat penting untuk tubuh, karena mereka memecah untuk membuat glukosa. Kingsbury menjelaskan, “Glukosa ini kemudian dipindahkan ke seluruh tubuh untuk menciptakan bahan bakar untuk otot, otak, dan fungsi biologis penting lainnya.”

4. Olah raga mingguan ‘intensitas rendah.’

Seminggu sekali, rencanakan untuk menetapkan setidaknya satu jam untuk mendedikasikan olah raga intensitas rendah (LISS). Jenis latihan ini bisa termasuk “jalan cepat di atas treadmill atau mengayuh pedal lambat pada sepeda berputar.”

Menurut Kingsbury, “Olah raga ini bekerja dengan meningkatkan detak jantung Anda untuk menghilangkan zona lemak yang ditargetkan dan mempertahankannya di sana.” Meskipun Anda mungkin harus mendedikasikan lebih banyak waktu, Anda mungkin tidak takut dengan latihan yang mudah dan santai setakut intensitas tinggi.

5. Hindari alkohol.

Ini mungkin aturan yang sulit untuk diikuti oleh beberapa orang, tetapi menghindari alkohol dapat membuat perbedaan . “Alkohol memasok hampir dua kali lebih banyak kalori dengan jumlah protein dan karbohidrat yang setara,” menurut Kingsbury.

Ditambah, “Alkohol adalah iritasi bagi lapisan perut Anda, secara bertahap melemahkan hati dan ginjal Anda. Karena lapisannya melemah, maka makanan yang Anda makan kurang efisien dicerna. ”

Alasan lain Kingsbury menyarankan memotong alkohol karena menurunkan kadar testosteron. “Tingkat yang lebih rendah alkohol memiliki dampak langsung pada kemampuan untuk membakar lemak dan berkontribusi pada massa otot tanpa lemak,” klaimnya.

6. Gunakan lemak sebagai ‘senjata rahasia.’

Lemak adalah bagian penting dari diet apa pun, meskipun banyak yang mencoba menurunkan berat badan cenderung menghindarinya. “Lemak mendapat reputasi ini karena mengandung jumlah terbesar kalori per gram dari tiga makro,” klaim Kingsbury. “Tapi Anda hanya akan gemuk karena makan lemak jika keseluruhan kalori Anda terlalu tinggi.”

Dia menambahkan, “Lemak sebenarnya adalah salah satu senjata rahasia untuk menghilangkan lemak yang efektif, karena lemak memberikan energi dengan dampak terendah terhadap kadar gula darah dan insulin Anda.”

Sumber lemak favorit Kingsbury termasuk alpukat, minyak zaitun extra virgin, dan salmon asap.

7. Hindari gula.

Konsumsi gula adalah salah satu alasan utama banyak orang berjuang untuk menurunkan berat badan. “Otak kita tidak mendaftarkan makanan bergula, berlemak, dan diproses secara berat dengan cara yang sama seperti makanan lain, kita tidak mendapatkan sinyal yang sama ‘Saya kenyang’,” menurut Kingsbury.

Dia mencatat, “Makan berlebihan jumlah gula tambahan dapat memiliki efek berbahaya pada metabolisme Anda, yang dapat menyebabkan resistensi insulin, lemak perut, penyakit hati berlemak, dan penyakit jantung.”[My24]

Sumber: Cheat Sheet