Kesehatan

Cara Memperbaiki Pola Tidur Setelah Liburan

My24hours.net, Indonesia – Bagaimana caranya memperbaiki pola tidur setelah liburan hari raya? Berikut yang perlu Anda lakukan.

Cara Memperbaiki Pola Tidur Setelah Liburan
Foto: shutterstock

Selama hari-hari libur hari raya seperti Idul Fitri, Natal dan Tahun Baru, pola tidur kita cenderung kacau. Sebagian besar dari kita memiliki setidaknya beberapa waktu libur kerja, dan akibatnya kita begadang dan berbaring lebih lama.

Jadi, pikiran untuk kembali ke rutinitas normal kita – bangun jam 7 pagi (atau lebih awal) untuk bekerja – sepertinya menakutkan atau setidaknya merasa khawatir.

Juga bukan hanya larut malam yang akan mengacaukan tidur kita beberapa minggu terakhir ini, tetapi juga meningkatnya minuman dan makanan yang beragam.

Makan dan minum yang beragam dapat mempersulit tidur – jadi jika Anda merasa sangat pusing, mungkin inilah alasannya.

Memperbaiki Pola Tidur

Jadi, bagaimana kita bisa memutus siklus dan kembali ke pola tidur sehat yang kita butuhkan untuk melewati minggu-minggu kerja?

Para pakar menyatakan bahwa sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak – dan bagaimana mengembalikan rutinitas kita.

Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Mememiliki jumlah tidur yang tepat untuk usia kita dikaitkan dengan penurunan risiko depresi, kecemasan, jenis kanker tertentu, diabetes, obesitas, penyakit jantung, stroke dan demensia, serta peningkatan sistem kekebalan tubuh.

Sudah begitu lama orang mengabaikan tidur, menganggapnya sebagai ketidaknyamanan, tetapi hanya dalam beberapa tahun terakhir ilmu pengetahuan menunjukkan betapa pentingnya tidur.

Para pakar mengatakan bahwa kita selalu tidur lebih nyenyak ketika kita memiliki rutinitas yang teratur, itulah sebabnya kemungkinan besar akan kacau saat liburan.

Daripada terlalu mengkhawatirkannya selama periode perayaan, Anda direkomendasikanuntuk mulai memindahkan waktu tidur dan bangun Anda lebih ke normal pada hari-hari sebelum Anda kembali bekerja.

Anda disarankan juga untuk memiliki hari-hari bebas alkohol, dan memastikan bahwa makanan perayaan Anda mencakup beberapa buah dan sayuran.

Kiat teratas lainnya adalah memastikan Anda cukup menggerakkan tubuh. Hari-hari di mana kita tidak beranjak dari sofa dapat membuat kita lebih sulit untuk tertidur.

Ketika kita meningkatkan tingkat olahraga kita, kita meningkatkan jumlah tidur nyenyak yang kita milik. Tidur nyenyak adalah bagian dari tidur di mana tubuh kita memperbaiki secara fisik. Jika kita banyak tidur nyenyak di malam hari, kita cenderung terbangun dan melaporkan bahwa kita juga merasa jauh lebih segar.

Cara meningkatkan kualitas tidur Anda setelah liburan hari raya

Berikut adalah kiat terbaik untuk mengembalikan rutinitas tidur Anda:

1. Luangkan waktu untuk bersantai

Jadikan malam Anda sesantai mungkin dengan mendengarkan musik yang tenang atau mandi air hangat yang panjang. Ketahuilah bahwa mandi akan memiliki efek sebaliknya, jadi cobalah menghindari mandi air dingin di malam hari.

2. Makan makanan sehat secara teratur

Mungkin sangat sulit untuk tidur jika perut Anda keroncongan, atau jika Anda sudah makan banyak sebelum waktu tidur. Saat merencanakan makan malam Anda, coba perhatikan apa dan berapa banyak yang Anda makan, untuk memastikan Anda puas.

3. Hindari alkohol dan kafein di malam hari

Kafein menyebabkan hiperaktif dan terjaga, jadi jika Anda bisa, hindari kafein setidaknya enam jam sebelum Anda tidur. Melakukan hal ini akan memberi Anda kesempatan lebih baik untuk tertidur dengan mudah.

4. Jangan menonton televisi di tempat tidur

Ini juga dapat meningkatkan kewaspadaan. Otak dapat memutuskan bahwa waktu tidur adalah untuk menonton televisi dan menolak untuk tidur.

5. Berolahraga secara teratur

Berolahraga di siang hari akan cukup membuat Anda lelah dan tidur akan datang lebih cepat di malam hari.

6. Batasi waktu melihat layar elektronik

Pada jam menjelang waktu tidur Anda, matikan semua layar Anda (ponsel, laptop, komputer, dan iPad). Cobalah membaca buku atau menulis jurnal.

7. Jangan pernah kesiangan

Tidur berlebihan dapat mengatur jam tubuh ke siklus yang berbeda. Ini akan membuat usaha untuk tertidur jauh lebih sulit.[MY24]

Kata kunci:
Penulis:
SHARE ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA