Makanan yang Harus Dimakan Sebelum dan Sesudah Olahraga Lari

My24hours.net, Indonesia – Sejumlah makanan dapat lebih bermanfaat saat dimakan sebelum dan sesudah olahraga lari. Makanan apa sajakah itu?

Salah satu cara paling efisien untuk berolahraga dan menjadi bugar adalah berlari. Secara langsung, berlari tampaknya merupakan tugas sederhana yang mungkin Anda lakukan setiap hari, meskipun itu tidak disengaja.

Aspek terbaik dari memasukkan berlari dalam rutinitas kebugaran Anda adalah bahwa lari merupakan salah satu bentuk latihan paling sederhana. Lari tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan kapan saja, di mana saja. Olahraga lari dapat membantu Anda menjadi lebih bugar dan merasa lebih baik.

Meskipun berlari mungkin tampak mudah dilakukan, mungkin sulit bagi seseorang untuk mulai berlari secara teratur. Sebagai permulaan, seseorang perlu membangun stamina untuk berlari bahkan selama 20 menit pada awalnya. Dan stamina ini dapat dibangun perlahan dan bertahap, dengan bantuan nutrisi yang optimal.

Dalam artikel ini, kita akan berbicara tentang persyaratan nutrisi sebelum dan sesudah berlari. Makan jenis makanan yang tepat dapat membantu memberi energi pada Anda dan memaksimalkan manfaat yang didapat dari berlari secara teratur.

Pakar kebugaran menyarankan beberapa pilihan makan cepat dan mudah sebelum dan sesudah olahraga lari.

Makanan Sebelum Olahraga Lari

Secangkir kopi hitam, 1 buah musiman yang segar bersama dengan 20 hingga 25 butir kacang adalah pilihan yang baik untuk dimakan sebelum berlari. Anda dapat memakannya sekitar 15 hingga 20 menit sebelum Anda berlari.

Kopi hitam dapat memberi Anda sedikit kafein untuk meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Ini dapat membuat Anda merasa bersemangat dan juga membantu meningkatkan kinerja selama olahraga. Anda akan cenderung lebih waspada selama berolahraga setelah minum kopi hitam.

Di sisi lain, buah mengandung karbohidrat sederhana yang memberi Anda energi instan sebelum berlari. Nutrisi padat pada kacang membantu menjaga Anda menjalani pekerjaan jangka panjang dengan menjaga Anda tetap bersemangat.

Makanan Setelah Olahraga Lari

Anda harus mengonsumsi makanan setelah berlari dalam waktu 10 hingga 20 menit sesudah olahraga lari. Menurut pakar, makanan pasca-lari Anda harus mengandung protein, karbohidrat, dan bahkan sejumlah mikronutrien yang baik.

Makanan seperti telur dadar yang disiapkan dengan sayuran hijau dan kentang manis, atau ayam dan nasi, adalah pilihan makanan yang baik sesudah olahraga berlari. Panekuk (pancake) ubi jalar dan panekuk pisang juga menjadi santapan yang pas setelah makan.

Pilihan makanan ini juga mengandung kombinasi protein dan karbohidrat. Protein membantu dalam membangun otot setelah olahraga dan karbohidrat membantu dalam mengisi simpanan glikogen dalam tubuh.

Jadi, berikutnya saat Anda berolahraga lari, pastikan Anda menjaga nutrisi Anda tetap pada kadarnya. Hal ini dapat membantu dalam memaksimalkan manfaat kesehatan dari latihan Anda bersama dengan memfasilitasi penurunan berat badan dengan cara yang sehat.[MY24]