5 Cara Tetap Terhidrasi Saat Cuaca Panas
My24hours.net, Indonesia – Berikut cara tetap terhidrasi saat cuaca panas agar tubuh tetap dalam kondisi sehat dan mengurangi potensi terkena penyakit.
Beberapa tahun belakangan ini, saat musim panas tiba, banyak wilayah di Indonesia mengalami peningkatan suhu panas yang tidak biasanya. Begitu juga wilayah di Amerika Serikat, serta banyak bagian Eropa, Tiongkok dan wilayah lainnya di seluruh dunia, menghadapi tingkat panas yang berbahaya. Itu berarti bahwa banyak orang yang tinggal di daerah yang terkena dampak perlu sangat waspada untuk menjaga diri mereka tetap aman dan sehat.
Berikut adalah beberapa cara untuk tetap terhidrasi selama cuaca panas menerjang.
5 Cara Tetap Terhidrasi Saat Cuaca Panas
1. Minum banyak cairan
Ketika suhu mulai meningkat, mungkin sulit untuk mengukur seberapa banyak cairan yang hilang dari tubuh Anda. Kita semua tahu bahwa tubuh kita melepaskan cairan dalam bentuk keringat yang saat hangat, tetapi jika sangat lembap, mungkin sulit untuk memperhatikan berapa banyak keringat yang diproduksi tubuh Anda.
Aturan emas hidrasi adalah minum saat Anda haus. Tetapi jika Anda, seperti banyak orang lain, merasa sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk minum air putih biasa, maka ini bisa bermasalah. Untungnya, semua jenis minuman efektif untuk memberikan tubuh Anda cairan, bukan hanya air. Jus, susu, teh, dan bahkan soda bisa menjadi hidrator yang hebat. Padahal, perlu diingat bahwa soda dan jus sering kali mengandung gula tinggi, yang dapat menimbulkan masalah kesehatan yang berbeda.
Namun, jika minuman tersebut membuat Anda mau minum, itu mungkin pilihan terbaik Anda.
2. Batasi kafein dan alkohol
Jika Anda sensitif terhadap kafein, atau sudah lama tidak mengonsumsinya, mungkin lebih baik menghindari kopi dan minuman berenergi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum kopi atau minuman berkafein lainnya dapat memiliki efek menghidrasi yang sama seperti air, tetapi efek itu tidak berlaku bagi mereka yang sensitif terhadap kafein. Jika Anda seorang peminum kopi biasa, tubuh Anda kemungkinan besar telah menyesuaikan diri dengan kafein itu, sehingga tingkat hidrasi Anda kemungkinan besar tidak terpengaruh olehnya.
Mungkin juga lebih baik untuk menghindari bir selama udara panas. Meskipun mungkin tergoda untuk mengatasi pilek, penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol bertindak sebagai diuretik, menyebabkan tubuh Anda kehilangan lebih banyak air.
Mungkin juga lebih baik untuk tidak hanya minum air. Saat berkeringat, Anda tidak hanya kehilangan cairan, tetapi juga mengeluarkan garam. Jadi mengisi kembali garam dan elektrolit itu juga penting, dan Anda dapat melakukannya dengan minuman olahraga, atau melalui makanan yang Anda makan.
Namun, penting untuk membedakan antara minuman olahraga dan minuman energi. Minuman energi seringkali tinggi gula dan kafein, tetapi tidak sering mengandung garam atau elektrolit. Minuman olahraga memang mengandung elektrolit – meskipun, kebanyakan orang akan mendapatkan penggantian garam yang hilang hanya dengan makan makanan biasa.
3. Makan makanan yang menghidrasi
Makanan atau minuman apa pun yang memiliki cairan di dalamnya akan menghidrasi, dan buah-buahan dan sayuran segar adalah sasaran yang tepat. Tidak hanya mengandung persentase air yang tinggi, mereka juga mengandung nutrisi lain seperti serat yang akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Semangka, persik, beri, anggur, dan jeruk adalah kandidat yang bagus. Sayuran berair seperti mentimun, seledri, dan zaitun juga kaya akan cairan. Makanan yang berbahan dasar cairan, seperti sup atau bubur, juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi.
Makanan beku juga dapat memberikan pendinginan dan hidrasi ganda. Es lilin, slushies, dan sorbet bisa menjadi cara yang menyenangkan dan lezat untuk mendapatkan cairan di sistem Anda, sekaligus memberikan kelegaan yang menyegarkan di panas.
4. Hindari makanan yang sulit dicerna
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa hewan tertentu, dan bahkan beberapa orang, cenderung makan lebih sedikit saat cuaca panas. Itu karena melakukan metabolisme makanan adalah proses yang membutuhkan energi yang dapat meningkatkan suhu tubuh.
Meskipun sama sekali tidak baik bagi kesehatan Anda untuk berhenti makan, ada cuaca panas atau tidak, beberapa makanan lebih sulit dicerna daripada yang lain. Makanan ini bersifat “termogenik”, yang berarti mereka menciptakan panas di dalam tubuh Anda selama proses pencernaan yang intensif.
Semua bentuk protein, misalnya, termasuk daging, ikan dan telur, sangat termogenik — terutama daging merah. Makanan pedas yang mengandung cabai rawit dan jahe juga bersifat termogenik, seperti ubi jalar dan biji-bijian. Suhu tubuh Anda sedikit meningkat setiap kali Anda makan, dan kebanyakan orang sehat tidak akan merasa terlalu terpengaruh dengan makan makanan termogenik.
5. Hati-hati dengan olahraga
Berolahraga dalam suhu yang sangat tinggi berarti Anda akan kehilangan cairan lebih cepat dari biasanya. Untuk tetap aman dan cukup terhidrasi, ikuti beberapa pedoman akal sehat. Cobalah untuk tidak berolahraga pada titik-titik terpanas hari itu. Pagi-pagi dan sore hari biasanya lebih dingin, dan karenanya lebih mudah bagi tubuh Anda saat berolahraga. Cara lain untuk menjaga tubuh Anda tetap dingin adalah tetap berada di dalam, atau setidaknya di tempat teduh, menghindari sinar matahari langsung sebanyak mungkin.
Sebagai tindakan pencegahan keamanan, Anda disarankan untuk menghindari berolahraga di lokasi terpencil. Jika Anda merasa rentan terhadap serangan panas, beri tahu seseorang di mana Anda berada untuk dalam keadaan darurat.
Untuk meminimalkan kehilangan cairan dan menjaga suhu tubuh tetap rendah, pilihlah latihan berdampak rendah. Jenis yoga atau Pilates tertentu – latihan yang biasanya melibatkan gerakan lebih lambat – tidak cenderung meningkatkan detak jantung atau suhu tubuh Anda dengan cara yang sama seperti berlari di atas bukit. Jika Anda harus memasukkan kardio Anda, cobalah untuk menghindari keluar semua – Anda tidak perlu melakukan olah raga yang terbaik selama udara panas sekali.
Dalam panas, jika Anda merasa seperti Anda bekerja ekstra keras, maka Anda mungkin, bukan hal yang aneh jika Anda merasa jantung dan otot Anda sangat tegang, bahkan jika Anda berada dalam rutinitas latihan normal Anda. Kenali diri Anda, dan sadari betapa kerasnya Anda mendorong tubuh Anda. Jika segala sesuatunya terasa berat, itu pertanda untuk menurunkannya dorongan terhadap tubuh anda.
Terakhir, jika cuaca sangat panas, mengambil cuti sehari (atau beberapa hari) adalah pilihan yang tepat. Olahraga penting untuk kesehatan, begitu juga istirahat.[MY24]
