Begini Cara Menggunakan Smartphone agar Tidak Mengganggu Kesehatan

My24hours.net, Amerika Serikat – Kita sering menggunakan smartphone (ponsel pintar) sebagai teman setika kita bahkan menjadi “budak” mereka.

Kita membungkuk di hadapan layar mereka, menatap cahaya biru mereka, dan mengorbankan persahabatan manusia untuk perusahaan digital. Seiring dengan waktu, semua kebiasaan ini dapat mendatangkan bencana bagi kesehatan kita.

Tetapi untungnya, Anda dapat menghindari beberapa efek negatif ini tanpa melepaskan sepenuhnya dari smartphone Anda. Inilah cara melindungi kesehatan Anda dari smartphone Anda.

Perbaiki postur Anda.

Apakah Anda berdiri atau duduk ketika Anda sibuk dengan smartphone Anda? Jika Anda membungkuk di layar, leher sakit, maka Anda tidak sendirian.

Sayangnya, menurut penelitian, posisi tidak wajar ini, yang dijuluki “leher teks”, dapat menyebabkan peningkatan jumlah cedera leher dan tulang belakang. Saat kita memandangi smartphone selama berjam-jam setiap hari, kita membalikkan kurva leher belakang yang khas, kata Todd Lanman, ahli bedah saraf tulang belakang di Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles, kepada Reuters tahun lalu.

Tapi, ia memiliki cara memperbaikinya, meskipun mungkin terlihat aneh bagi orang-orang di sekitar Anda. Pertahankan smartphone Anda sejajar ketika mengirim SMS, mengirim email, atau jejaring sosial (semakin tinggi Anda memegang ponsel, semakin baik). Kebiasaan ini memungkinkan Anda mengangkat kepala dan bahu Anda ke belakang, seperti yang seharusnya ketika Anda mencoba duduk ergonomis di komputer Anda.

Latihan postur juga direkomendasikan kepada Anda untuk memegang smartphone Anda setinggi mata. Selain itu, disarankan saat berdiri, Anda tetap dekat dengan tubuh Anda. Ketika Anda sedang duduk, condongkan badan ke depan — sekali lagi dengan ponsel Anda setinggi mata — dengan siku tangan Anda bertumpu pada lutut Anda.

Posisi tangan Anda juga penting. Para ahli juga merekomendasikan untuk menggunakan smartphone Anda dengan dua tangan dalam posisi simetris. Ini menyebar ketegangan pada lengan dan tulang belakang. Jika Anda mengetuk dan menggesek dengan satu tangan, Anda harus berpindah tangan secara teratur.

Mengurangi sesi menggunakan smartphone yang lama juga akan membantu memperbaiki postur Anda dan mencegah masalah potensial lainnya seperti ketegangan mata. Pada dasarnya, Anda harus menghindari menghabiskan waktu lama menatap ponsel Anda. Jika Anda harus menggunakan telepon Anda, istirahatlah sebentar, seperti memutar leher Anda.

Mengurangi cahaya biru.

Matahari dan perangkat digital Anda keduanya memancarkan cahaya biru berenergi tinggi dengan panjang gelombang pendek. Gelombang ini sangat bagus ketika mereka datang dari Matahari — gelombang itu membantu kita tetap terjaga di siang hari dengan menghalangi produksi melatonin di otak, yang membuat kita mengantuk. Tetapi ketika cahaya yang menahan Anda berasal dari layar saat Anda berbaring di tempat tidur, hal itu tidak begitu baik. Kegelapan secara alami membuat kita mengantuk, dan menatap telepon pada larut malam mengganggu hal itu.

Bukan itu saja. Penelitian baru-baru ini telah mengidentifikasi suatu proses di mana terlalu banyak cahaya biru dapat secara signifikan merusak sel di mata. Jika cahaya mematikan cukup banyak sel-sel fotoreseptor ini, para ilmuwan mengatakan, itu dapat menyebabkan kondisi serius seperti degenerasi makula.

Untungnya, baik Android maupun iOS hadir dengan pengaturan yang dapat membantu mengurangi ekspos terhadap cahaya biru.

Pada perangkat Android, buka Pengaturan> Tampilan> Filter cahaya biru (Settings > Display > Blue light filter). Pilih atau geser tombol Nyalakan sekarang (Turn on now) untuk mengubah warna layar menjadi warna kuning, mengurangi cahaya biru dengan panjang gelombang yang dipancarkannya. Untuk menjadwalkan perubahan ini agar terjadi secara otomatis pada waktu tertentu, tekan lama tulisan atau tombol Filter cahaya biru (Blue light filter) lalu pilih atau geser tombol Nyalakan sebagai jadwal (Turn on as scheduled). Versi lain untuk Android (Oppo) adalah Pengaturan> Layar & kecerahan> Tampilkan perlindungan mata lalu pilih mati atau rendah.

Untuk iOS, Anda akan menemukan opsi serupa yang disebut Night Shift. Akses dengan pergi ke Settings > Display & Brightness > Night Shift. Untuk mengaktifkannya saat Anda membutuhkannya, ketuk Manually Enable Until Tomorrow. Atau aktifkan dan nonaktifkan secara otomatis dengan menekan Scheduled.

Opsi-opsi perubahan warna ini seharusnya mengurangi kerusakan cahaya biru pada mata dan pola tidur Anda. Tetapi disarankan untuk tidak menggunakan smartphone Anda pada malam hari. Tidak peduli apa pun pengaturan cahaya yang Anda sesuaikan, menjaga pikiran Anda berpacu dengan media sosial atau acara Netflix bukanlah persiapan terbaik untuk tidur nyenyak di malam hari.

Mengelola waktu layar

Salah satu cara terbaik untuk melindungi kesehatan Anda dari ponsel adalah dengan lebih jarang menggunakan gadget. Untuk membantu tujuan ini, baik iOS dan Android memperkenalkan apa yang disebut “digital wellness” alat yang memberi tahu Anda dan membantu Anda membatasi penggunaan ponsel pintar Anda. Namun, Anda mungkin belum dapat mengaksesnya. Apple’s suite baru, yang disebut Screen Time, muncul di pembaruan iOS 12 pada bulan September; Versi Google, aplikasi yang dijuluki Digital Wellbeing, sedang dalam pengujian beta, jadi Anda perlu menginstal Android 9 Pie pada ponsel Google Pixel untuk mencobanya.[My24]

Sumber: Popular Science