Gaya Hidup

Cara Menghadapi Ketakutan untuk Kekayaan dan Kebahagiaan

My24hours.net, Indonesia – Bagaimana cara menghadapi ketakutan yang menahan Anda untuk melakukan keinginan yang membuat Anda lebih kaya dan bahagia?

Cara Menghadapi Ketakutan untuk Kekayaan dan Kebahagiaan
Foto: shutterstock

Apakah ada sesuatu yang hebat yang selalu ingin Anda lakukan, tetapi rasa takut menahan Anda? Jadikan tahun ini sebagai tahun yang Anda inginkan.

“Zona nyaman” adalah kondisi peristirahatan yang andal, terutama di saat stres, misalnya hidup melalui pandemi global. Tetapi para psikolog juga telah lama memuji manfaat dari melangkah keluar dari zona aman tersebut. Psikolog klinis menyarankan Anda secara teratur meninjau seberapa baik zona aman itu melayani Anda. Zona nyaman bisa menjadi penjara atau jebakan, terutama jika Anda berada di sana karena ketakutan dan penghindaran.

Psikolog mengatakan bahwa orang dapat secara mental, emosional, fisik, sosial, pekerjaan dirangsang dengan menghadapi ketakutan mereka atau mencoba sesuatu yang tidak nyaman. Adaptasi dan stimulasi adalah bagian penting dari kesejahteraan kita, dan bagian besar dari kapasitas kita untuk menjadi tangguh. Kita bisa menjadi stagnan dalam zona aman, dan keluar dari zona aman membuat Anda tumbuh dan menemukan cara yang berbeda untuk kemudian memungkinkan kita untuk memiliki pengalaman hidup yang berbeda.

Menghadapi ketakutan dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri, dan mencapai tujuan dikaitkan dengan pelepasan dopamin, hormon perasaan baik. Kemudian Anda mulai merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri – Anda menyadari apa yang dapat Anda lakukan, lebih bersedia untuk mengambil risiko positif. Anda memiliki lebih banyak energi. Ini semacam efek domino.

Cara Menghadapi Ketakutan

Anda disarankan untuk mencoba sesuatu yang “kecil atau berani” di luar zona nyaman Anda setiap hari, membangun kepercayaan diri sehingga peregangan zona nyaman Anda menjadi lebih mudah.

Tapi ini bukan tentang menjadi “tidak kenal takut” secara umum, seolah-olah kita bisa mengesampingkan semua evolusi manusia. Anda tidak ingin menjalani hidup tanpa kemampuan untuk mengalami ketakutan. Rasa takut, bila perlu, adalah mekanisme keamanan, tetapi kadang-kadang bisa menjadi salah penanda, sehingga rasa takut tidak sesuai dengan realitas keadaan.

Tidak ada manfaat dari mengambil ketakutan demi itu – Anda tidak harus melompat keluar dari pesawat atau melakukan bungee jump kecuali Anda pikir itu akan meningkatkan hidup Anda secara drastis. Sebaliknya, ini tentang menghadapi ketakutan, atau mengatasi ketidaknyamanan, yang mencegah kita melakukan hal-hal “yang benar-benar penting untuk kesejahteraan kita, hubungan kita, dan kinerja kita. Itu adalah contoh saat Anda ingin mencoba mengatur rasa takut.

Hal-hal yang berbeda menakutkan bagi orang yang berbeda, tentu saja, dan ada spektrum keparahannya. Bisa jadi pergi berkencan, atau memberikan presentasi di tempat kerja, atau melakukan percakapan yang sulit dengan kerabat. Itu bisa membuat keputusan besar, seperti meninggalkan hubungan, atau pekerjaan.

Ini mungkin relatif kecil – bangun satu jam lebih awal untuk berolahraga mungkin tidak memicu fobia yang melemahkan, tetapi mungkin terasa tidak nyaman – dan itu masih bisa membawa manfaat bagi hidup Anda.

Sulit untuk menggeneralisasi, tentang efek psikologis dari menghadapi ketakutan seseorang, atau melangkah keluar dari zona nyaman, tetapi melakukannya dapat mengubah cara berpikir Anda.

Ketika Anda takut akan sesuatu, Anda memiliki representasi mental yang memberi tahu Anda bahwa itu berbahaya. Jika Anda kemudian melalui situasi itu, dan belajar ‘Ini tidak seburuk yang saya kira’, itu biasanya akan memperbarui gambaran mental tentang situasi tersebut. Jelas juga ada imbalan potensial yang lebih nyata untuk melangkah keluar dari zona nyaman Anda, yaitu kehidupan sosial yang lebih baik, kenaikan gaji, lebih banyak keintiman dalam suatu hubungan, keterampilan baru.

Hidup dalam “budaya ketakutan” memengaruhi kehidupan kita. Hidup dalam “budaya ketakutan” mungkin telah menyusutkan Anda, jadi Anda tetap kecil dalam beberapa hal, membatasi potensi Anda dan apa yang dapat Anda capai.

Rasa takut juga dapat membuat Anda kaku menjadi kontrol diri yang berlebihan terhadap diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Dan itu juga bisa mendorong Anda ke dalam rasa malu yang menyakitkan dan membara. Semua hal ini mengirim Anda ke lubang kelinci jauh dari potensi Anda yang sebenarnya sebagai manusia.

Banyak ketakutan yang membuat kita tetap aman di dalam zona nyaman kita adalah apa yang disebut sebagai ketakutan “tidak cukup baik” seperti takut diekspos, takut ditolak, takut tidak dicintai. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah strategi “lihat, hadapi, ganti”: jelajahi rasa takut, hadapi dampaknya terhadap hidup Anda, lalu ganti dengan sesuatu, seperti cerita yang berbeda, atau tujuan atau humor.

Merasa nyaman dengan gagasan, ketika mencoba sesuatu yang baru, dan jika muncul kegagalan jangan melihatnya sebagai kegagalan. Kita masuk dengan ide perfeksionis tentang pencapaian, dan kita harus bisa melakukannya. Kenyataannya adalah, di luar zona nyaman kita, bagaimana kita bisa tahu untuk bisa melakukannya? Dan itulah keseluruhan prosesnya.

Jika Anda siap untuk memperluas zona nyaman Anda, pertimbangkan untuk memecah tindakan tidak nyaman menjadi beberapa langkah. Ini terkait dengan teknik terapi perilaku kognitif yang disebut eksposur dan pembiasaan – Anda membangun apa yang ingin Anda lakukan. Anda memiliki kesempatan untuk merayakan kemenangan kecil yang memberi Anda dorongan kepercayaan diri dan energi, yang membuatnya menarik.

Alat yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda dalam situasi yang berbeda, dan ada sedikit eksperimen sendiri yang diperlukan. Ada direkomendasikan membangun eksposur untuk menunjukkan cara respons ketakutan kita sering tidak sinkron dengan bahaya yang sebenarnya. Ketika kita menghadapi situasi itu, kita dengan cepat mengetahui bahwa itu sebenarnya tidak terlalu buruk.

Teknik lain yang direkomendasikan adalah “melatih” diri Anda sendiri melalui suatu situasi. Idenya, adalah bahwa kita jauh lebih baik dalam memberikan nasihat kepada orang lain daripada diri kita sendiri. Jadi, apa yang akan kamu katakan kepada orang lain? Gunakan nama Anda sendiri. Contoh: ‘Baiklah Budi, beginilah cara Anda mengelola situasi.’ Kita menyebutnya sebagai ‘pembicaraan diri jarak jauh’. Salah satu alasan kita menganggap hal ini berguna adalah karena kaitan antara menggunakan nama, dan memikirkan orang lain, sangat kuat di benak. Ini mengubah perspektif Anda, memberi Anda jarak, yang membantu Anda berpikir lebih rasional tentang situasi yang Anda hadapi.

Mengubah rasa takut menjadi “tantangan” juga dapat membantu mengatasinya. Dalam suatu situasi kita bertanya pada diri sendiri dua pertanyaan, seringkali secara tidak sadar: apa yang dituntut dari saya, dan apakah saya memiliki sumber daya untuk menghadapinya? Jika Anda menjawabnya ‘Tidak, saya tidak bisa melakukannya,’ itu adalah ‘respons ancaman’ dan ini terkait dengan reaksi perilaku dan fisiologis [negatif], maka Anda akan berkinerja kurang baik di bawah tekanan.

Mengganti jawaban menjadi “Ya, saya bisa melakukan ini”, menjadikannya “‘tanggapan tantangan’. Pembicaraan diri dari jarak jauh dapat membantu. Ini akan mengaktifkan respons tantangan itu. Anda dapat secara sadar memilih untuk mengubah cara Anda berpikir tentang suatu situasi. Artinya, jika Anda siap untuk keluar dari zona nyaman Anda – atau lebih tepatnya memperluasnya – Anda bisa mulai sekarang.[MY24]


Kategori: Gaya Hidup
Kata kunci: ,
Penulis:
SHARE ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA