Kesehatan

5 Kesalahan dalam Melakukan Diet Keto

My24hours.net, Indonesia – Melakukan diet keto merupakan hal yang sedang tren saat ini untuk mencapai tujuan beruta menurunkan berat badan.

Diet keto dengan diet rendah karbohidrat, protein sedang, tinggi lemak yang kontroversial, sangat populer untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kinerja.

Banyak orang percaya bahwa mengikuti diet keto adalah perjalanan yang mudah karena hanya melibatkan beberapa penyesuaian kecil. Betapapun sulitnya mengurangi asupan karbohidrat dan makan lebih banyak lemak, tetapi di situlah mereka melakukan kesalahan terbesar.

Diet keto tidak mudah. Banyak pemula mengikuti diet ini tanpa melakukan penelitian yang tepat yang tidak membuatnya menjadi diet yang efektif bagi mereka.

Sebelum memulai diet ini, Anda harus memiliki pengetahuan lengkap tentang diet keto untuk mencegah diri Anda dari efek samping yang buruk. Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang dilakukan orang ketika mengikuti diet keto.

5 Kesalahan dalam Melakukan Diet Keto

1. Tidak cukup minum air

Dalam diet keto, tubuh Anda membakar lemak untuk bahan bakar dan ketika tubuh memulai proses ini, sangat penting untuk meningkatkan asupan cairan. Jika Anda tidak minum cukup air, metabolisme tubuh Anda akan melambat dan Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Air membantu sirkulasi nutrisi yang tepat, mengeluarkan racun dan membantu membakar lemak.

2. Makan terlalu banyak produk susu

Produk susu tampak seperti sumber makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang sempurna, tetapi kelebihan asupan produk susu seperti keju dapat merusak rencana diet Anda. Jika Anda tidak menjaga produk susu yang Anda konsumsi, Anda mungkin akan makan berlebihan. Moderasi adalah kuncinya. Selain itu, bahkan banyak produk susu yang mengandung gula, jadi selalu periksa label nutrisi saat membelinya.

[Baca juga: 10 Kesalahan dalam Menurunkan Berat Badan yang Umum Dilakukan]

3. Tidak cukup makan lemak

Diet keto biasanya tinggi lemak dan kebanyakan orang takut makan terlalu banyak lemak karena kepercayaan umum bahwa lemak akan membuat Anda gemuk. Tetapi karena Anda membatasi asupan karbohidrat, sangat penting untuk mengambil lebih banyak lemak. Tidak mengonsumsi lemak dalam jumlah yang tepat dapat merusak fungsi dan metabolisme hormon Anda. Bahkan setelah makan dengan benar, Anda akan merasa lesu karena kekurangan nutrisi mikro dan makro. Penting juga untuk mengonsumsi jenis lemak yang tepat. Sertakan lemak hewani, minyak zaitun, lemak tak jenuh tunggal dalam diet Anda.

4. Terlalu banyaki mencamil

Mencamil (ngemil) adalah cara termudah untuk menambah kalori ekstra dan berlebih dalam diet Anda. Diet keto memiliki efek yang memuaskan, yang berarti ketika mengikuti diet ini Anda tidak menginginkan makanan ringan. Jika Anda masih merasa lapar maka lakukan beberapa penyesuaian dalam diet Anda atau nikmati makanan ringan secukupnya. Anda bisa makan biji, keju, alpukat, dan kacang-kacangan. Tapi lakukan itu hanya jika Anda merasa lapar yang sangat di antara waktu makan.

5. Tidak cukup tidur

Jika Anda ingin diet keto Anda berhasil, Anda perlu tidur selama 7-8 jam. Ini akan membantu tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kurang tidur dapat meningkatkan keinginan untuk hal-hal yang manis dan tingkat stres, yang dapat memengaruhi produksi keton dalam tubuh. Kortisol yang tinggi dapat menyebabkan penambahan lemak yang tidak diinginkan.[MY24]

Kata kunci:
Penulis:
SHARE ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA