5 Makanan untuk Ibu Menyusui Bayi Apa Saja?

My24hours.net, Indonesia – Apa saja makanan untuk ibu yang menyusui bayi agar memenuhi nilai gizi yang sesuai untuk kesehatannya dan juga bayinya?

Seorang ibu yang menyusui bayinya membutuhkan banyak energi dan disarankan untuk makan makanan yang sangat bergizi. Bulan-bulan awal setelah bayi lahir menuntut perawatan dan pengasuhan terbaik untuk ibu dan anak.

Ibu menyusui membutuhkan kalori ekstra untuk membentuk ASI. Di sini berat kehamilan datang sebagai pertolongan tetapi jika Anda telah kehilangan berat itu maka Anda perlu meningkatkan asupan makanan Anda untuk menambah massa tubuh.

Tentu saja, Anda bisa menurunkan semua kelebihan berat badan begitu bayi mulai mengonsumsi makanan padat. Makanan ibu menyusui secara langsung berdampak pada perkembangan bayinya, oleh karena itu, makanan yang seimbang dengan cukup vitamin dan mineral yang sehat sangat dianjurkan.

Berikut adalah daftar 5 makanan yang harus dimasukkan oleh seorang ibu menyusui dalam dietnya.

5 Makanan untuk Ibu Menyusui

1. Susu

Susu merupakan sumber lemak dan protein sehat yang luar biasa yang dapat meningkatkan metabolisme baik ibu dan anak. Susu mengandung kalsium, vitamin D yang diperlukan untuk membangun dan mengembangkan tulang dan otot anak Anda. Selain itu, susu akan memberi nutrisi dan hidrasi pada ibu menyusui.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang kenari dan almond harus menjadi bagian dari makanan harian Anda selama dan setelah kehamilan. Karena kacang kaya akan lemak tak jenuh ganda yang sehat, protein tanpa lemak, serat, vitamin E, vitamin B, dan pitosterol. Makan kacang harian juga membantu perkembangan otak bayi secara keseluruhan.

3. Minyak ikan

Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, DHA dan EPA dan protein tanpa lemak, yang semuanya penting untuk perkembangan anak. Minyak ikan mengurangi peradangan dan memberikan nutrisi bagi anak dan ibu. Minyak ikan melindungi diri dari penyakit kardiovaskular dan membantu menstabilkan kadar glukosa darah. Sertakan salmon, mackerel, herring dengan memanggang atau mengukusnya untuk mendapatkan manfaat maksimal.

[Baca juga: Ini Alasan Mengapa Anda Butuh Asam Lemak Omega-3]

4. Buah beri

Ganti makanan penutup yang tidak sehat dengan buah beri yang sangat bergizi. Sertakan semangkuk penuh buah beri kecil namun lezat ini untuk memuaskan rasa lapardan juga hasrat manis Anda. Stroberi, blueberry adalah pembangkit tenaga antioksidan, vitamin C, dan serat. Mereka juga tinggi kalori dan dengan demikian, dapat memberikan energi yang dibutuhkan sang ibu. Vitamin C membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dengan demikian, menjauhkan penyakit dari bayi dan ibu.

5. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau mengandung kebaikan antioksidan yang merupakan nutrisi penting bagi ibu dan bayi. Antioksidan mengatasi radikal bebas berbahaya yang ada dalam sistem tubuh dan mengurangi stres oksidatif. Selain sayuran hijau seperti bayam, brokoli sangat direkomendasikan oleh para dokter karena adanya zat besi, folat dan berbagai nutrisi nabati yang diperlukan untuk membangun kekuatan dan meningkatkan metabolisme ibu menyusui.[MY24]