Ini Alasan Mengapa Anda Butuh Asam Lemak Omega-3

My24hours.net, Amerika Serikat – Mengapa Anda butuh asam lemak omega-3 untuk tubuh? Apa alasannya?

Kita telah mengetahui banyak nasihat yang menganjurkan pentingnya asam lemak omega-3. Mereka adalah lemak yang penting bagi tubuh Anda dan harus menjadi bagian dari makanan Anda.

Sumber makanan utama asam lemak omega-3 termasuk ikan berlemak seperti salmon, tuna, mackerel, kacang-kacangan dan biji-bijian. ALA (asam alfa-linolenat acid), DHA (docosahexaenoic acid), dan EPA (eicosapentaenoic acid) adalah tiga jenis asam lemak omega-3. Sementara ALA ditemukan dalam tanaman, DHA dan EPA dapat berasal dari sumber makanan seperti ikan dan ganggang.

Mengapa butuh asam lemak omega-3?

Asam lemak omega-3, terutama DHA, penting bagi otak dan retina Anda. Wanita hamil harus mengkonsumsi sumber makanan asam lemak omega-3 untuk mendapatkan DHA yang cukup. Ini adalah nutrisi penting untuk kesehatan dan kecerdasan bayi.

Omega-3 juga penting untuk orang dewasa. Mereka meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko ADHD, depresi, dan berbagai penyakit radang lainnya.

[Baca juga: Ini Alasan Mengapa Protein Kedelai Baik untuk Kesehatan Jantung]

Manfaat kesehatan dari asam lemak omega-3

1. Rheumatoid arthritis

Kekakuan dan nyeri sendi yang disebabkan oleh rheumatoid arthritis dapat dikurangi jika Anda memasukkan asam lemak omega-3 dalam makanan Anda.

2. Asma

Asam lemak omega-3 memiliki sifat yang dapat mengurangi peradangan. Peradangan adalah komponen kunci yang memicu asma. Minyak ikan dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru.

3. Alzheimer dan demensia

Asam lemak omega-3 memberikan perlindungan terhadap Alzheimer dan demensia. omega-3 dapat mencegah hilangnya memori yang disebabkan karena penuaan.

4. Kesehatan jantung

Memasukkan asam lemak omega-3 dalam makanan Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda. Omega-3 dapat mengurangi trigliserida. Ini dapat membantu mengatur tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi dan juga meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

5. Penyakit autoimun

Asam lemak omega-3 dapat membantu melawan beberapa penyakit autoimun seperti diabetes tipe 2, psoriasis, kolitis ulserativa, dan artritis reumatoid.

6. Nyeri haid

Wanita atau gadis yang mengalami nyeri haid ekstrem dapat mengambil manfaat dengan memasukkan asam lemak omega-3 dalam makanan mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi omega-3 dalam makanan mereka mengalami masa haid yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Sumber makanan asam lemak omega-3

1. Ikan berlemak (Mackerel, tuna, salmon, saridnes)
2. Udang
3. Tiram
4. Rumput laut dan ganggang
5. Biji rami
6. biji chia
7. Kacang kenari
8. Biji rami
9. Minyak kedelai
10. Kacang merah[MY24]

Catatan: Konten ini merupakan saran dan hanya memberikan informasi umum. Ini sama sekali bukan pengganti pendapat medis yang berkualitas. Berkonsultasilah selalu dengan spesialis atau dokter Anda sendiri untuk informasi lebih lanjut. MY24 tidak bertanggung jawab atas informasi ini.