Cara Tidur Nyenyak, Hindari 10 Hal Ini agar Tidur Lelap

My24hours.net, Inggris – Para pakar menyebutkan tidur nyenyak dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda, bahkan dapat mengurangi berat badan Anda.

Anda dapat mencegah diabetes, meningkatkan dorongan seksual Anda dan bahkan menangkal penyakit jantung dengan cukup tidur setiap malam.

Malam tanpa tidur nyenyak dapat dihindari jika Anda tidak makan makanan tertentu, hingga membatasi sesi olahraga malam itu.

Berikut 10 hal yang harus dihindari agar tidur nyenyak di malam hari.

1. Hindari stres.

Stres adalah kondisi saat pikiran menegang akibat dari kacaunya pikiran. Penting untuk mengatasi stres karena dampak psikologi dari stres dapat membuat kurang tidur.

2. Olahraga berat jelang malam.

Olahraga yang berat sebaiknya dilakukan di pagi hari. Dengan melakukan olahraga berat jelang malam membuat tubuh rentan terhadap cedera otot yang berakibat pada terganggunya tidur.

3. Makan larut malam.

Hindari untuk makan terlalu larut malam, apalagi langsung tidur setelah makan. Juga hindari makanan berat. Hal ini menyebabkan meningkatnya kadar asam lambung yang akhirnya memunculkan penyakit lambung. Perut yang sakit akan mengganggu tidur nyenyak Anda.

4. Minuman beralkohol.

Seperti makanan berat, alkohol memang membuat rasa kantuk. Tapi penelitian menunjukkan meskipun minuman keras mengirim kita untuk tidur pada awalnya, tetapi upaya tubuh untuk mengurainya dan menyerapnya dapat membangunkan orang di malam hari.

5. Mengabaikan sakit.

Jangan mengabaikan rasa sakit atau nyeri pada tubuh dari sakit gigi, hingga sakit punggung atau pinggang. Rasa sakit yang dibiarkan ini akan menggangu tidur Anda. Untuk itu obati rasa sakit itu sebelum Anda tidur.

6. Suhu pengatur udara yang tidak sesuai.

Jangan biarkan suhu pengatur udara seperti AC terlalu dingin. Suhu udara yang terlalu dingin atau panas membuat tidur Anda tidak nyaman. Suhu AC yang baik untuk tidur malam sekitar 25 sampai 26 derajat celcius. Atau sesuaikan dengan kondisi dan kenyamanan tubuh Anda.

7. Tidak adanya ventilasi udara.

Kamar tidur dengan ventilasi yang baik adalah hal yang penting agar tidur nyenyak. Tidak adanya ventilasi mengurangi pasokan oksigen di dalam kamar. Kurangnya pasokan oksigen dapat membuat sesak dan membangunkan Anda di malam hari.

8. Diam di dalam rumah sepanjang hari.

Penting untuk berjalan atau hanya duduk-duduk di luar rumah. Dengan melakukan hal itu, jam biologis dalam tubuh Anda dapat mengetahui perbedaan antara siang dan malam. Dan saat waktunya malam, tubuh Anda otomatis mempersiapkan kondisi untuk tidur.

9. Menyalakan ponsel pintar.

Menyalakan ponsel pintar, tablet, atau laptop, saat menjelang tidur membuat cahaya memperdaya pikiran Anda dengan mengangap hari masih siang. Selain itu gadget yang dibiarkan menyala tersebut dapat membangunkan Anda sewaktu-waktu jika tidak diatur untuk tidka bersuara.

10. Berdiam di daerah tak dikenal

Penelitian menemukan bahwa otak kita dalam keadaan waspada saat kita berada di lingungan yang baru. Inilah mengapa banyak orang kekurangan tidur pada malam pertama dalam liburan mereka ke luar daerah.[My24]

Sumber: Express