Tips dan Cara Agar Tubuh Tidak Dehidrasi

My24hours.net, Indonesia – Salah satu dampak dari musim panas terhadap tubuh manusia di antaranya adalah dehidrasi atau kehilangan cairan tubuh.

Menurut ahli gizi Australia, Dr Joanna McMillan, tingkat dehidrasi hanya 1-2 persen saja bisa memengaruhi kinerja kekuatan fisik dan fungsi otak.

“Pada akhirnya Anda akan mencapai tingkat dehidrasi saat Anda mulai memiliki pemikiran yang kabur atau sakit kepala, dan ini memengaruhi fungsi perut Anda, Anda mungkin merasa lebih rentan terhadap konstipasi atau perut yang lamban,” kata Joanna seperti yang dilansir The Sydney Morning Herald.

Menurut penelitian pada tahun 2016 di Australia, hanya 6 persen orang Australia mengaitkan gangguan mental dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dengan dehidrasi, meskipun demikian 56 persen orang Australia mengalaminya.

Penelitian tersebut juga menemukan bahwa kebanyakan orang Australia menganggap dua liter sehari memuaskan, namun ilmuwan syaraf dan medis Dr. Sarah McKay mengatakan bahwa jumlah yang dibutuhkan sangat tergantung pada individu masing-masing.

“Jumlah yang dibutuhkan bervariasi, tergantung pada faktor individu termasuk usia, diet, iklim dan tingkat aktivitas fisik. Bagi pria berusia 19-70, sebenarnya jauh lebih tinggi, sekitar 2,6 liter,” kata Sarah.

Lalu bagaimana menghindari diri dari dehidrasi pada musim panas?

Tips dan Cara Agar Tubuh Tidak Dehidrasi

Berikut tips dan cara agar tubuh tidak dehidrasi, menurut Dr. Sarah McKay.

1. Makan banyak buah dan sayuran alih-alih makan makanan kemasan kering (seperti keripik dan kue kering).

2. Minum cukup banyak air.

3. Nikmati jus terbuat dari sayuran dan bukan terbuat dari buah.

4. Berhati-hatilah dengan minum es teh dan es kopi karena sering mengandung gula.

5. Jika Anda berada di pantai atau berolahraga di bawah sinar matahari, minumlah minuman elektrolit untuk membantu mengatasi kehilangan cairan tubuh.[MY24]