8 Cara Agar Anak Remaja Anda Bisa Bangun Pagi untuk Sekolah

My24hours.net, Amerika Serikat – Masalah agar anak remaja Anda bisa bangun pagi untuk sekolah kadang menjadi hal yang merepotkan.

Bangun lebih awal untuk sekolah sulit bagi kebanyakan remaja. Dan ada penelitian yang menunjukkan bahwa mereka tidak hanya menentangnya, tetapi ketidakmampuan mereka untuk bangun mungkin berkaitan dengan biologis.

Menurut National Sleep Foundation Amerika, para remaja membutuhkan tidur sekitar sembilan jam untuk kinerja dan perkembangan yang optimal. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan remaja sebenarnya tidur kurang dari tujuh jam setiap malamnya.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa pola tidur alami kebanyakan remaja menyebabkan mereka untuk begadang hingga sekitar jam 11 malam. Hal ini menyulitkan mereka bangun pagi untuk sekolah.

Terlepas dari siklus tidur alami remaja, mempelajari cara bangun di pagi hari dan bangun dari tempat tidur di hari-hari yang tidak Anda sukai, merupakan keterampilan hidup.

Ajari anak remaja Anda cara melakukannya sekarang. Sehingga ketika dia dewasa, dia dapat membuatnya berhasil tepat waktu bahkan pada hari-hari ketika dia tidak menyukainya.

Berikut 8 cara agar remaja Anda bisa bangun pagi.

1. Singkirkan benda-benda elektronik dari kamar tidur.

Buatlah peraturan yang membatasi penggunaan elektronik bagi remaja Anda. Terlalu banyak waktu pada layar elektronik dapat mengganggu tidur.

Jangan biarkan anak remaja Anda membawa ponsel atau laptop ke kamar tidurnya di malam hari. Jika anak remaja Anda menerima pesan teks dari seorang teman pada pukul 2 pagi, dia mungkin tergoda untuk membalas. Dia mungkin juga tergoda untuk memeriksa akun media sosialnya di tengah malam jika dia memiliki akses ke sana.

Terkadang, remaja ingin tidur dengan TV di malam hari. Namun, menghidupkan TV juga dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak. Jika anak remaja Anda memiliki TV di kamar tidurnya, luangkan waktu wajib untuk mematikannya.

2. Tetapkan dan atur waktu tidur.

Kebanyakan orang tua sedikit santai dan bebas tentang waktu tidur untuk masa remaja. Padahal kebebasan perlu disesuaikan dengan perkembangan anak remaja. Kurangnya peraturan tidur dapat menyebabkan remaja tetap terjaga sampai larut pagi.

Berikan beberapa petunjuk tentang waktu tidur untuk mendorong kebiasaan tidur yang sehat.

3. Buat aturan tidur akhir pekan.

Sangat menggoda bagi remaja untuk begadang sepanjang malam dan tidur sepanjang hari di akhir pekan dan selama liburan sekolah. Tapi ini dapat merusak jadwal sekolah mereka selama minggu. Jangan biarkan anak remaja Anda tidur sepanjang hari ketika ia memiliki hari libur. Tetapkan waktu tidur yang wajar dan terapkan waktu bangun yang wajar.

4. Cegah untuk tidur siang.

Anak remaja Anda mungkin ingin tidur siang ketika ia pulang dari sekolah. Tapi hal itu bisa mengganggu tidur malamnya dan memperkuat siklus begadang dan ia akan merasa lelah di siang hari. Jika anak remaja Anda pulang sekolah merasa lelah, dorong untuk berolah raga dan aktivitas luar ruang bersama, dan juga dorong untuk tidur malam lebih awal.

5. Berikan konsekuensi saat dibutuhkan.

Jika penolakan remaja Anda untuk bangun dari tempat tidur menyebabkan lebih banyak masalah, seperti dia terlambat ke sekolah, Anda mungkin perlu mulai menanamkan konsekuensi. Gunakan konsekuensi logis, seperti mengambil hak istimewanya (misal: tidak boleh naik motor). Jika anak remaja Anda terganggu oleh fakta bahwa ia terlambat ke sekolah, yang merupakan konsekuensi wajar karena terlambat, tidak perlu diberi konsekuensi tambahan lagi.

6. Berikan dorongan.

Hubungkan hak istimewa remaja Anda ke perilaku yang bertanggung jawab. Jika dia ingin menggunakan motor pada Jumat malam, Anda harus tahu dia bisa cukup bertanggung jawab untuk bersiap-siap untuk bisa bangun pagi.

Jika dia ingin menghabiskan waktu bersama teman-teman, beri tahu dia bahwa dia dapat melakukannya jika dia bisa bangun pagi tepat waktu. Buat sistem hadiah untuk menghubungkan perilaku positif dengan dorongan tersebut.

7. Cari cara untuk meningkatkan tanggung jawab remaja Anda.

Membangunkan remaja Anda berulang kali dan berdebat dengannya untuk bangun dari tempat tidur tidak akan membantu dia di masa depan. Remaja perlu belajar cara mempersiapkan diri secara mandiri, kecuali jika Anda berencana untuk tetap menyeretnya keluar dari tempat tidur ketika ia dewasa. Pecahkan masalah bersama-sama tentang bagaimana dia bisa mempersiapkan dirinya secara mandiri.

8. Cari bantuan profesional.

Jika kemampuan remaja Anda untuk bangun dari tempat tidur mengganggu kehidupannya, Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional.

Mulailah dengan berbicara dengan dokter remaja Anda untuk mengetahui potensi masalah medis. Terkadang remaja dapat mengalami gangguan tidur atau masalah medis lainnya yang meningkatkan kelelahan.

Setelah Anda mengetahui masalah kesehatan fisik, akan sangat membantu jika berbicara dengan ahli kesehatan mental. Terkadang masalah kesehatan mental, seperti depresi atau gangguan kecemasan, dapat mengganggu tidur.[My24]

Sumber:
Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. The short and long of adolescent sleep: the unique impact of day length. Sleep Medicine. 2017;38:31-36.
Carskadon MA. Sleep in Adolescents: The Perfect Storm. Pediatric Clinics of North America. 2011;58(3):637-647.
National Sleep Foundation: Teens and Sleep.