Gaya Hidup

Bagaimana Cara Bangun Pagi Tanpa Alarm

My24hours.net, Indonesia – Bangun pagi tanpa alarm apakah mungkin? Tentu saja hal itu memungkinkan. Berikut bagaimana caranya Anda bisa bangun pagi tanpa menggunakan alarm.

Bagaimana Cara Bangun Pagi Tanpa Alarm
Foto: shutterstock

Bekerja dan sekolah mendikte banyak tentang bagaimana kita mengatur hari-hari dan gaya hidup kita. Dari tempat penitipan anak hingga panjangnya perjalanan, hingga ketika kita makan dan pergi ke gym. Yang terpenting, kewajiban ini berdampak ketika kita bangun dan tidur.

Manusia membutuhkan sekitar delapan jam tidur tetapi kebanyakan dari kita tidak mendapatkan jumlah itu, terutama selama hari kerja.

Sebagian besar dari kita bangun menggunakan jam alarm sehingga mengganggu siklus tidur alami kita. Namun pada dasarnya kita dapat bangun secara alami tanpa menggunakan jam alarm.

Apa artinya bangun secara alami?

Ada dua proses yang berinteraksi untuk menentukan pola tidur biologis alami manusia. Yang pertama disebut homeostasis. Ini bekerja dengan membuat kita lebih lelah saat kita terjaga semakin lama. Yang kedua adalah proses sirkadian, yang mengendalikan berbagai siklus biologis 24 jam di tubuh kita seperti suhu tubuh dan pelepasan hormon seperti melatonin, yang membuat kita mengantuk.

Siklus sirkadian kita sebagian dikontrol oleh gen kita, yang berarti siklus setiap orang sedikit berbeda. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang tidur lebih cepat dan beberapa tidur larut malam. Semakin lambat siklus alami Anda – katakanlah 24,2 jam, bukan 24 jam – semakin besar kemungkinan Anda menjadi burung hantu malam hari. Artinya Anda secara alami bangun lebih lambat dan menjadi lelah lebih lambat.

Tetapi gen bukanlah segalanya. Ritme sirkadian juga sangat kuat dipengaruhi oleh cahaya, yang dianggap sebagai sinyal paling penting yang digunakan otak untuk mengatur jam masternya.

Siklus terang/gelap

Ritme sirkadian kita disinkronkan dengan siklus terang / gelap matahari. Mereka tidak disinkronkan dengan jadwal kerja kita atau waktu di jam tangan kita. Dan siklus terang/gelap ini sesuatu yang benar-benar kita anggap remeh.

Bahkan ada perbedaan musiman dalam cara kita tidur. Di musim hujan, semuanya, dari saat kita bangun, hingga ketika suhu tubuh kita memuncak pada siang hari bergeser sebanyak 1,5-2 jam dan kita tidur lebih lama. Tetapi Anda mungkin tidak menyadarinya karena waktu musim panas dan karena selama seminggu waktu kita dibatasi oleh kewajiban sosial.

Karena begitu banyak orang yang kurang tidur dari minggu kerja dan tidur lebih lama di akhir pekan untuk mengejar ketinggalan, mereka mungkin bahkan tidak tahu lagi siklus tidur alami mereka.

Melacak tidur Anda di akhir pekan atau hari libur ketika Anda tidur malam secara penuh, dan ketika Anda tidak menggunakan alarm atau minum alkohol (yang mengganggu tidur) dapat mulai memberi Anda gambaran tentang berapa lama tubuh Anda secara alami memerlukan tidur dan kapan Anda secara alami bangun dan mengantuk.

Cara Bangun Pagi Tanpa Alarm

Untuk kelompok orang tertentu, menggunakan cahaya untuk melatih jam sirkadian mereka ke jadwal yang lebih baik mungkin tidak realistis, tetapi bagi kita semua, ada rekomendasi yang dapat kita lakukan.

1. Mendapatkan cahaya luar

Cobalah dan dapatkan paparan cahaya luar ruang selama dua jam setiap hari, meskipun cuaca mendung. Cahaya luar ruangan ratusan kali lebih kuat daripada cahaya di dalam ruang yang terang. Cahaya pagi lebih baik. Keluarlah dalam waktu satu atau dua jam dari waktu bangun alami Anda. Mendapatkan 10 menit cahaya pagi adalah sama dengan empat, lima, atau enam jam cahaya sore.

Jika Anda tidak cukup tidur selama seminggu kerja, cobalah mendapatkan sebanyak mungkin paparan cahaya pagi di luar ruangan. Minum kopi di balkon, bahkan hanya 5-10 menit dapat benar-benar memiliki dampak yang sangat kuat, terutama jika Anda melakukannya setiap hari.

Cahaya pagi sangat bermanfaat bagi mereka yang sering bergadang, yang sering melewatkan cahaya pagi dengan tidur. Ini akhirnya menunda jam sirkadian mereka lebih lanjut, dan menjadi siklus yang terus berlangsung. Inilah sebabnya mengapa lebih mudah melatih diri Anda untuk tidur daripada bangun pagi.

Penelitian bahkan menunjukkan bahwa orang-orang yang tinggal di bagian barat zona waktu, dan mengalami matahari terbit dan terbenam pada jam yang lebih lama daripada mereka yang tinggal di bagian timur zona waktu, lebih cenderung kurang tidur dan mendapatkan, rata-rata, kurang dari 19 menit tidur per malam.

2. Lampu sinar matahari

Jika hari masih gelap tepat setelah Anda bangun, gunakan lampu sinar matahari. Ini tidak hanya akan membantu Anda bangun lebih awal, tetapi membuat Anda mengantuk lebih awal di malam hari.

3. Gunakan lampu dengan warna hangat

Gunakan lampu warna hangat di dalam ruangan dan mulailah meredupkannya tiga jam sebelum tidur. Tubuh kita terbiasa mendapatkan cahaya putih atau biru terang di siang hari dan cahaya hangat di malam hari. Kegelapan memberi isyarat pada tubuh kita untuk mulai memproduksi melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk dan paparan cahaya malam mengganggu proses itu. Lampu pintar dapat diprogram untuk meredup secara alami dan suhu warnanya dapat disesuaikan. Bola lampu LED juga hadir dalam berbagai suhu cahaya.

4. Gunakan lampu malam di kamar mandi

Gunakan lampu malam di kamar mandi, karena lampu kamar mandi biasanya terang dan putih. Cara ini bagus untuk menghindari paparan cahaya di tengah malam, juga rutinitas sebelum tidur.

5. Gunakan tirai dan gorden

Gunakan tirai dan gorden Anda secara strategis. Untuk anak-anak, gunakan tirai untuk menghalangi cahaya pada malam hari, tetapi melepaskannya setelah gelap sehingga anak-anak akan terkena cahaya pagi. Eksperimen dan lihat apa yang paling cocok untuk Anda. Tirai otomatis dapat diatur dengan jam.

Menggunakan cahaya dapat membantu menyelaraskan waktu biologis dan sosial kita. Untuk itu tidak ada salahnya untuk mencoba dan menerapkan sekarang.[MY24]

Kata kunci: ,
Penulis:
SHARE ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA