4 Jenis Olahraga untuk yang Mager dari Sofa

My24hours.net, Indonesia – Apa ada olahraga untuk yang mager dari sofa tempat Anda duduk dengan nyaman? Tentu saja ada. Simak berikut ini.

4 Jenis Olahraga untuk yang Mager dari Sofa
Foto: shutterstock

Apakah Anda salah satu orang yang mager (malas bergerak) dari sofa untuk berolahraga? Anda mungkin tidak sendiri, tapi kebiasaan ini dapat mengancam kesehatan Anda.

Memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam hidup Anda adalah salah satu kunci menuju kesehatan yang lebih baik, jadi dapat dimengerti jika banyak orang memutuskan untuk melakukan hal tersebut setiap bulan Januari. Namun, sayangnya, resolusi ini sering kali gagal.

Kebanyakan orang menyebutkan kurangnya waktu sebagai penyebab kurangnya aktivitas olahraga sehari-hari, namun ternyata karena kurangnya pemahaman tentang cara terbaik untuk memasukkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Tidak semua gaya hidup dapat mengakomodasi penambahan satu jam di gym setiap hari. Namun setiap orang memiliki kapasitas untuk menambahkan beberapa tingkat olahraga ke dalam aktivitas rutin mereka sehari-hari — bahkan aktivitas yang tidak banyak bergerak, seperti bersantai di sofa!

Untuk memulai berolahraga untuk yang mager dari sofa, empat rangkaian latihan sederhana namun produktif di bawah ini yang mencakup semua bidang gerak dan kelompok otot utama.

Lakukan setiap latihan selama delapan hingga 10 pengulangan per latihan, per sisi, kecuali dinyatakan lain. Ulangi rangkaian ini untuk jumlah putaran yang Anda inginkan (direkomendasikan tiga hingga lima putaran).

4 Jenis Olahraga untuk yang Mager dari Sofa

1. Push-up dengan ketinggian sofa

Push-up adalah latihan bidang sagital yang bagus untuk memperkuat otot inti, dada, bahu, dan lengan.

Tergantung pada gaya sofa Anda dan ruangan di sekitarnya, Anda dapat menggunakan lengan sofa atau tepi bantal depan untuk meletakkan tangan Anda. Rentangkan kaki Anda ke belakang di lantai, tetap bertumpu pada jari-jari kaki dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lengan lurus dalam posisi badan terentang ke depan.

Dengan tangan sejajar tepat di bawah bahu, pertahankan inti tubuh (bagian sekitar perut) tetap kencang dan punggung lurus saat menarik napas, lalu tekuk lengan untuk menurunkan tubuh ke arah sofa. Buang napas sambil meluruskan lengan dan angkat tubuh kembali ke posisi awal terentang tanpa melengkungkan punggung atau leher. Itu satu push-up. Lanjutkan selama delapan hingga 10 pengulangan atau sebanyak apa pun yang dapat Anda lakukan dengan nyaman dengan bentuk yang baik.

Catatan: Semakin tinggi posisi tangan Anda pada sofa, semakin mudah latihannya. Jika Anda memerlukan modifikasi lebih lanjut, tekuk lutut ke lantai. Untuk variasi yang lebih sulit, balikkan tanjakan, letakkan kaki Anda di atas sofa dan tangan di lantai.

Foto: shutterstock

2. Jongkok Satu Kaki di Sofa

Olahraga jongkok ini juga dilakukan pada bidang sagital. Gerakan ini melatih otot gluteus, kaki, dan otot inti sekaligus meningkatkan keseimbangan Anda.

Untuk memulai, berdirilah di depan sofa Anda, sama seperti saat Anda hendak duduk. Pusatkan beban Anda pada satu kaki sambil mengangkat kaki lainnya. Saat Anda menekuk kaki yang berdiri untuk duduk kembali ke arah sofa, rentangkan kaki yang berlawanan lurus ke depan Anda. Duduklah dengan lembut di sofa tanpa menurunkan seluruh berat badan Anda. Kemudian buang napas saat Anda menekan kaki yang menginjak tanah untuk kembali berdiri. Ulangi di sisi lain.

Catatan: Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan selama latihan ini, lakukan seperti jongkok biasa dengan kedua kaki di lantai, namun tetap usahakan hanya menyentuh sofa selama fase duduk dalam latihan.

3. Duduk Memelintir di Sofa

Latihan memutar seperti ini dilakukan pada bidang melintang dan meningkatkan mobilitas punggung tengah sekaligus mengaktifkan otot inti, terutama otot di kedua sisi batang tubuh, yang disebut obliques.

Anda memerlukan dua bantal untuk yang satu ini. Duduk di tepi sofa, letakkan satu bantal di antara lutut dan remas perlahan untuk membantu menstabilkan tubuh bagian bawah sehingga Anda dapat memutar punggung tengah dengan lebih efektif selama latihan. Pegang bantal lainnya di depan Anda setinggi dada. Buang napas saat Anda memutar ke samping dan sentuhkan bantal ke dudukan sofa sejauh yang Anda bisa capai. Kembali ke tengah, sambil menarik napas, lalu buang napas dan putar ke sisi berlawanan.

4. Angkat Kaki Sambil Berbaring di Sofa

Latihan berbaring menyamping ini mencakup bidang depan dan sangat bagus untuk memperkuat pinggul bagian luar Anda.

Berbaring miring, memanjang di sofa, tekuk kaki bagian bawah sambil menjaga kaki bagian atas tetap lurus, jari-jari kaki mengarah ke depan. Tahan diri Anda pada siku bawah sambil memegang tepi depan sofa sebagai penyangga. Mulailah dengan mengangkat kaki Anda setinggi mungkin dengan nyaman, lalu turunkan kembali ke sofa.

Jika Anda bisa melakukannya, tingkatkan tantangan dan aktivasi pinggul dengan menggerakkan kaki bagian atas lebih jauh ke depan dan mengangkatnya ke atas dan ke bawah dari posisi tersebut. Jika Anda merasakan ketegangan di bagian belakang kaki bagian atas yang menyebabkan lutut Anda tertekuk, mundurlah ke sudut kaki Anda, kembali ke posisi awal dengan kaki diluruskan memanjang ke bawah sofa. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Setelah berolahraga, melakukan peregangan merupakan ide yang bagus, jadi setelah Anda selesai berolahraga, berbaringlah di sofa dan nikmati waktu bersantai.

Dengan melakukan empat jenis olahraga di atas diharapkan dapat memberikan kemudahan bagi Anda yang mager untuk mau bergerak demi kesehatan Anda.[MY24]

BAGIKAN ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA:

Kategori: Kesehatan
Kata kunci:
Penulis: