5 Makanan yang Bisa Membantu Membentuk Tubuh

My24hours.net, Indonesia – Ada jenis-jenis makanan tertentu yang bisa membantu membentuk tubuh Anda sehingga lebih sehat dan indah. Makanan apa saja itu?

Membuat tubuh menjadi kencang dan kuat tidaklah mudah. Selain menemukan jenis olahraga yang paling cocok, menemukan jenis makanan yang cocok mungkin juga membingungkan.

Tetapi untuk membuatnya lebih sederhana, tips makan yang paling bermanfaat untuk mencapai tubuh yang berbentuk untuk pria dan wanita adalah mengonsumsi protein tanpa lemak.

Makanan protein tanpa lemak menyediakan protein dalam dosis tinggi, sambil memberikan jumlah lemak dan karbohidrat yang lebih sedikit. Oleh karena itu persentase kalori yang tinggi dari sumber protein tanpa lemak berasal dari protein itu sendiri. Lemak dan karbohidrat hanya merupakan bagian kecil dari keseluruhan komposisi kalori. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah makanan terbaik untuk membantu membentuk tubuh Anda.

5 Makanan yang Bisa Membantu Membentuk Tubuh

1. Telur

Telur diisi dengan hampir setiap nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk fungsi optimal. Di antara nutrisinya, telur mengandung protein dalam jumlah tinggi, dengan 6 gram protein dalam telur ukuran rata-rata. Dengan hanya 5 gram lemak dan 0,6 gram karbohidrat, telur merupakan sumber protein tanpa lemak. Pilihlah telur rebus, karena olahan lain membutuhkan minyak, yang akan meningkatkan kandungan lemak dan kalori. Jika inging telur goreng, gunakan wajan anti lengket alih-alih menambahkan minyak goreng.

2. Dada Ayam

Dada ayam tidak hanya mengandung banyak protein, tetapi sebagian besar adalah protein tanpa lemak. Satu dada ayam mengandung 27 gram protein, hanya 3,1 gram lemak, dan tidak ada karbohidrat sama sekali.

3. Brokoli

Sebagai salah satu sayuran paling sehat di planet bumi, brokoli menyediakan banyak nutrisi. Berhubungan dengan membentuk tubuh Anda, brokoli adalah sumber protein tanpa lemak yang baik, dengan hanya satu cangkir, brokoli mengandung 2,5 gram protein, 0,4 gram lemak, dan 6 gram karbohidrat yang mudah dicerna.

4. Tahu

Bagi mereka yang vegetarian atau memilih untuk menghindari produk susu, tahu adalah alternatif yang sempurna. Terbuat dari kedelai, tahu adalah sumber protein tinggi dan protein tanpa lemak, dengan 8 gram protein, 4,8 gram lemak, dan hanya 1,9 gram karbohidrat per 100 gram.

5. Protein shake

Kata-kata seperti whey protein dan whey isolate mungkin terdengar menakutkan, tetapi mereka adalah sumber yang bagus untuk membantu Anda membentuk tubuh Anda. Protein shake (protein kocok) yang ditawarkan dalam banyak varietas seperti bahan mentah, vegan, dan bebas gluten terbuat dari bubuk konsentrat protein yang memberikan dosis besar protein ramah otot.[MY24]