Kesehatan

Cara Berolahraga saat Diet Rendah Karbohidrat

My24hours.net, Indonesia – Ada beberapa cara berolahraga saat diet rendah karbohidrat yang perlu diterapkan agar tidak mengganggu kesehatan dan stamina fisik Anda secara keseluruhan.

Foto: shutterstock

Karbohidrat merupakan butrisi makro yang vital yang dibutuhkan tubuh kita dalam jumlah besar untuk menghasilkan energi. Karbohidrat yang kita makan dicerna dan dipecah menjadi glukosa, yang memasuki aliran darah kita dan kemudian ke sel-sel untuk digunakan sebagai sumber energi.

Meskipun memainkan peran penting dalam tubuh, karbohidrat dianggap buruk untuk menurunkan berat badan. Jadi, sebagian besar praktisi diet berusaha mengurangi asupan karbohidrat mereka saat mencoba menurunkan berat badan.

Kekosongan karbohidrat ini memang diisi dengan memperbanyak asupan protein dan lemak, namun ada sisi negatifnya. Orang yang mengonsumsi karbohidrat rendah sering merasa bingung, lelah, perih, dan lemah. Ini memengaruhi fungsi harian serta rutinitas olarhraga mereka.

Untuk mengatasi itu semua, yang dibutuhkan adalah mengubah rutinitas olahrafa Anda sesuai dengan rencana diet Anda. Anda tidak dapat melakukan hal yang sama saat mengikuti diet rendah karbohidrat seperti sebelumnya.

Modifikasi olahraga diperlukan untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga Anda, tanpa melukai diri sendiri. Berikut daftar perubahan yang perlu dilakukan seseorang saat lebih sedikit mengonsumsi karbohidrat.

Cara Berolahraga saat Diet Rendah Karbohidrat

1. Lakukan olahraga dengan singkat

Rendah karbohidrat pasti dapat membantu Anda mengenakan celana denim lama, tetapi juga dapat menyebabkan hilangnya otot jika Anda melakukan latihan intens dengannya. Hal itu karena tingkat glikogen yang rendah di dalam jaringan otot.

Ketika Anda mendorong tubuh Anda lebih keras dalam keadaan ini, otot Anda mendapatkan lebih sedikit stimulasi, yang menyebabkan hilangnya otot. Jadi, yang terbaik adalah menjaga latihan Anda tetap sederhana, singkat, dan efektif.

2. Lakukan latihan beban terlebih dahulu

Jika Anda ingin mengangkat beban saat mengikuti diet rendah karbohidrat, disarankan untuk melakukannya di awal sesi olahraga. Saat Anda memulai latihan, tingkat glikogen di hati dan otot tinggi. Melakukan angkat beban pada saat itu mungkin tidak berbahaya bagi Anda.

3. Jangan berolahraga dengan perut kosong

Isi tubuh Anda dengan baik sebelum sesi olahraga. Isi piring Anda dengan berbagai jenis nutrisi termasuk karbohidrat. Anda harus makan camilan sebelum latihan 1 jam sebelum latihan. Ini akan memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan olahraga Anda. Jangan pernah berolahraga dengan perut kosong. Juga, perbanyak minum air putih.

4. Makan karbohidrat yang lama untuk dicerna

Makanan Anda sebelum olahraga harus terdiri dari karbohidrat kompleks seperti nasi merah, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Tubuh kita membutuhkan waktu lebih lama untuk mengubah karbohidrat kompleks menjadi glukosa. Ini akan mencegah Anda jatuh di tengah-tengah olahraga Anda.

5. Luangkan waktu tambahan untuk pemulihan

Saat mengikuti diet rendah karbohidrat, tingkat energi Anda secara umum mungkin rendah. Anda akan merasa lelah dan akan mengalami perubahan suasana hati yang drastis. Saat ini, mendengarkan tubuh Anda adalah hal yang baik. Jika Anda tidak ingin berolahraga pada hari tertentu, lewati saja. Jangan memaksakan diri, karena bisa menyebabkan cedera dan kram otot. Pada diet rendah karbohidrat, tubuh membutuhkan waktu ekstra untuk pulih.[MY24]

Kata kunci: ,
Penulis:
SHARE ARTIKEL INI AGAR LEBIH BANYAK PEMBACA