Cara Berolahraga Saat Sakit Kaki
My24hours.net, Indonesia – Bagaimana cara berolahraga saat sakit kaki dan apa yang perlu diperhatikan? Berikut kiat-kiatnya.
Sakit kaki adalah kondisi umum yang melumpuhkan yang terkait dengan usia yang lebih tua dan obesitas dan lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Sebuah penelitian tahun 2008 menemukan bahwa nyeri kaki memengaruhi hampir satu dari lima orang berusia 18 tahun ke atas di Australia.
Seorang peneliti di Pusat Kesehatan, Latihan dan Kedokteran Olahraga di Universitas Melbourne dan ahli penyakit kaki olahraga bersertifikat, mengatakan pada orang dewasa yang lebih muda hingga paruh baya, nyeri tumit plantar adalah kondisi yang paling umum, memengaruhi sekitar 5-8%. dari populasi umum.
Tetapi seiring bertambahnya usia, penyebab paling umum dari sakit kaki adalah osteoarthritis pada jempol kaki dan sendi pergelangan kaki.
Beberapa penyakit juga dapat memengaruhi kaki, seperti diabetes atau aliran darah yang buruk.
Karena kaki terlibat dalam sebagian besar jenis olahraga, sakit kaki dapat menghalangi orang untuk melakukan aktivitas fisik. Tapi olahraga, memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, dan membantu menurunkan berat badan, mengurangi beban pada kaki.
Ini juga memberikan manfaat psikologis. Olahraga membuat orang merasa lebih baik. Rasa sakit mungkin masih ada tetapi bisa ditoleransi dengan lebih baik.
Olahraga dapat membantu mengurangi sakit kaki dalam banyak cara, tetapi penting untuk berkonsultasi dengan ahli penyakit kaki, dokter, atau fisioterapis sebelum Anda memulainya. Berikut cara berolahraga saat sakit kaki.
Cara Berolahraga Saat Sakit Kaki
Ikuti kelas tai chi dan yoga
Ada bukti bahwa kelas tai chi dan yoga dapat membantu mengurangi sakit kaki. Tai chi dan yoga adalah latihan holistik yang sangat baik yang dapat memperkuat dan meningkatkan seluruh tubuh. Latihan bertelanjang kaki ini dapat membantu memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan stabilitas.
Kelas tai chi dan yoga juga dapat meningkatkan keseimbangan, penting untuk menghindari jatuh dan cedera lebih lanjut, terutama seiring bertambahnya usia. Manfaat keseimbangan yang datang dengan tai chi dan yoga adalah manfaat tambahan yang tidak kita lihat dengan beberapa kelas latihan lainnya. Kelas tersebut juga memiliki manfaat dari partisipasi sosial. Orang-orang dengan rasa sakit yang terus-menerus sering merasa terbantu berada dalam kelompok.
Gerakan betis terangkat
Olahraga nomor satu yang disarankan adalah beberapa bentuk mengangkat betis. Meskipun bisa menjadi tantangan bagi banyak orang, mengangkat betis sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan betis, menstabilkan kaki dan mencegah cedera.
Jika Anda memiliki kekuatan betis yang hebat, itu berarti Anda tidak perlu mengkompensasinya melalui otot lain atau persendian lain di dalam kaki. Anda menggunakan mekanisme pegas alami tubuh Anda untuk mendorong maju dan bergerak.”
Mengangkat betis adalah olahraga sederhana yang dapat dengan mudah Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Angkat lurus kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda, jaga agar lutut tetap lurus tetapi tidak terkunci. Tahan selama satu detik, lalu turunkan perlahan kembali ke tanah.
Olahraga ini memiliki banyak variasi, dan Anda dapat meningkatkan intensitasnya secara perlahan seiring waktu. Anda bisa mulai dengan betis duduk jika berdiri menyebabkan terlalu banyak ketegangan. Anda dapat maju dengan angkat betis tertimbang dengan memegang beban di tangan Anda atau mengangkat betis satu kaki dengan mengangkat satu kaki dari lantai dan berpegangan pada kursi untuk keseimbangan.
Mengangkat betis memperkuat otot-otot besar yang berada di luar kaki dan yang menuju ke kaki. Olahraga ini juga melatih otot-otot kecil yang hidup di dalam kaki. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk mendukung fungsi kaki dan dapat memiliki efek penghilang rasa sakit.
Namun, mengangkat betis dapat memperburuk beberapa kondisi kaki depan, seperti neuroma atau bursitis, jadi penting untuk memodifikasi latihan jika perlu.
Aktivitas berjalan dan berlari
Berjalan selalu merupakan olahraga yang baik untuk osteoarthritis [kaki]. Tetapi bahkan berjalan-jalan pendek mungkin terasa menyiksa bagi seseorang dengan sakit kaki yang parah, jadi disarankan untuk memulai dengan berjalan kaki singkat.
Berlari juga merupakan aktivitas yang sangat baik untuk nyeri kaki, terutama jika Anda sudah menjadi pelari. Tapi mengukur langkah sendiri sangat penting.
Berlari sangat baik untuk mengatasi nyeri kaki. Namun Itu hanya harus dilakukan dengan sangat baik karena dapat menyebabkan cedera lebih lanjut jika Anda melakukannya dengan tidak benar. Dimulai dengan bertahap selalu lebih disukai.
Anda juga direkomendasikan untuk memeriksakan sepatu ke toko sepatu lari yang baik untuk kenyamanan kaki Anda.
Asalkan rasa sakitnya tidak terlalu parah atau bertahan terlalu lama, maka berlari tentu saja hal yang luar biasa. Tetapi jika Anda menemukan olahraga menahan beban badan ini membuat rasa sakit Anda semakin parah, maka Anda dapat melihat pilihan yang tidak menahan beban seperti berenang atau bersepeda.
Lakukan dengan tidak terlalu cepat
Walaupun olahraga memiliki beberapa manfaat, semua ahli sepakat bahwa orang dengan sakit kaki harus menghindari melakukan terlalu banyak dan terlalu cepat.
Seseorang perlu sekali keluar dan bergerak lebih banyak, tetapi membebani kaki Anda terlalu tiba-tiba dapat memperburuk sakit kaki.
Mengalami rasa sakit saat berolahraga tidak apa-apa dan memang seperti itu. Tetapi jika Anda mendapatkan gejala yang jauh lebih buruk yang tidak mereda pada hari berikutnya, maka jelas apa pun yang Anda lakukan tersebut sedikit berlebihan dan Anda harus menghentikannya.[MY24]