Kesehatan

Cara Terbaik Membakar Lemak dengan Berjalan Kaki

My24hours.net, Indonesia – Apakah Anda dapat membakar lemak dengan berjalan kaki saja? Tentu saja bisa. Tetapi bagaimana cara terbaik agar membakar lemak lebih banyak dengan berjalan kaki?

Cara Terbaik Membakar Lemak dengan Berjalan Kaki
Foto: YouTube

Berjalan untuk menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk tetap bugar jika Anda tidak mau berolahraga di pusat kebugaran. Namun, Anda harus sepenuhnya yakin bahwa Anda melakukannya dengan benar dan tidak mengubahnya menjadi jalan santai.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard, 30 menit jalan cepat membakar sekitar 150 kalori. Semakin banyak Anda berjalan dan semakin cepat, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.

Untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat, para ahli mengatakan bahwa seseorang harus berjalan selama minimal 45-60 menit dengan kecepatan tinggi untuk menghilangkan lemak berlebih.

Berikut adalah beberapa cara lainnya yang dapat Anda pastikan bahwa berjalan dapat membantu menurunkan berat badan.

Cara Terbaik Membakar Lemak dengan Berjalan Kaki

1. Jalan secepat mungkin

Salah satu dari banyak alasan mengapa orang memilih berjalan untuk menurunkan berat badan adalah karena kemudahan yang ditawarkannya. Namun Anda harus mempercepat langkah Anda agar dapat membakar lebih banyak kalori. Semakin cepat Anda melakukannya, olahraga Anda akan semakin efisien.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah fokus pada pernapasan Anda dan sesuaikan dengan kecepatan dan intensitasnya. Untuk memastikan Anda membakar lemak dengan cara yang benar, kecepatan idealnya adalah saat Anda hanya dapat berbicara beberapa kata dalam waktu satu menit, tanpa mengambil napas.

2. Lakukan HIIT jika waktu sempit

Berjalan adalah salah satu kegiatan terbaik yang harus dilakukan ketika Anda sedikit kehabisan waktu. Bahkan jika Anda memiliki waktu kurang dari 30 menit sehari, berjalan kaki dapat membantu. Untuk itu, strategi terbaik adalah memasukkan beberapa gerakan HIIT (High-Intensity Interval Training/Latihan Interval Intensitas Tinggi) saat berjalan.

Caranya, lakukan bergantian antara berjalan dengan intens dengan berjalan tidak terlalu cepat. Hal ini akan mempercepat pembakaran kalori dan membuat Anda menggunakan lebih banyak energi yang tersimpan dalam tubuh. Cobalah bergantian setiap dua menit dalam jendela 30 menit untuk meningkatkan detak jantung Anda dan melihat perbedaannya.

3. Lakukan gerakan ketahanan

Jika Anda hanya memiliki lebih banyak waktu, masukkan beberapa gerakan ketahanan dalam latihan Anda. Ini bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk mendorong daya tahan Anda dan membuat otot Anda bekerja melawan segala jenis berat atau gaya.

Cara yang bisa dilakukan untuk mengadopsi cara ini adalah dengan berlatih satu set push-up, lunge atau squat setiap 10-15 menit dalam olahraga jalan Anda. Ini akan sangat bermanfaat.

4. Berjalan ke mana pun

Salah satu cara mudah mempercepat sasaran penurunan berat badan Anda adalah berjalan kapan pun Anda bisa. Anda dapat berjalan baik di kantor atau saat makan siang. Jika Anda mencari cara mudah lain untuk mempercepat upaya menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk naik tangga dan meninggalkan lift. Naik tangga adalah cara yang bagus untuk membangun ketahanan dan melenturkan otot-otot, selain juga membakar lebih banyak kalori.

5. Gunakan musik

Kita semua memiliki daftar olahraga favorit. Namun, bagian yang menantang adalah menggunakan musik untuk keuntungan Anda dan meningkatkan olahraga Anda, Musik menjadi media pilihan utama Anda saat melakukan olahraga berjalan. Caranya dengan menetapkan tantangan untuk diri sendiri. Misalnya, ketika musik berjalan lebih cepat, Anda juga meningkatkan kecepatan berjalan dengan menyesuaikan langkah kaki Anda dengan irama. Hal ini bisa menjadi hal yang mengasyikan.[MY24]

Kata kunci: ,
Penulis:
BAGIKAN PENGETAHUAN INI AGAR LEBIH BANYAK YANG TAHU