Cara Supaya Otak Awet Muda Saat Manula

My24hours.net, Indonesia – Bagaimana caranya supaya otak awet muda saat manula dan bagaimana supaya otak tetap sehat?

Bertambahnya usia seiring dengan tetap aktif secara fisik secara substansial menurunkan risiko terkena demensia selama hidup kita, dan itu tidak memerlukan olahraga yang berkepanjangan.

Berjalan atau bergerak, daripada duduk, mungkin adalah semua yang diperlukan untuk membantu memperkuat otak, supaya otak awet muda dan sebuah penelitian baru dari para manula dari Chicago dapat membantu menjelaskan alasannya.

Supaya Otak Awet Muda

Penelitian yang melacak seberapa sering orang tua bergerak atau duduk, kemudian melihat jauh ke dalam otak mereka setelah mereka meninggal, menemukan bahwa sel-sel kekebalan vital tertentu bekerja secara berbeda di otak orang tua yang aktif dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang lebih banyak duduk.

Aktivitas fisik tampaknya memengaruhi kesehatan otak mereka, kemampuan berpikir mereka dan apakah mereka mengalami kehilangan memori penyakit Alzheimer. Penemuan ini menambah bukti yang berkembang bahwa ketika kita menggerakkan tubuh kita, kita mengubah otak kita, tidak peduli seberapa lanjut usia kita.

Sudah banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan otak kita. Orang yang lebih tua dan tidak banyak bergerak yang mulai berjalan sekitar satu jam hampir setiap hari, misalnya, biasanya menambah volume pada hippocampus (pusat memori otak) mereka, mengurangi atau membalikkan penyusutan yang biasanya terjadi di sana selama bertahun-tahun.

Orang aktif yang berusia paruh baya atau lebih tua juga cenderung tampil lebih baik dalam tes memori dan keterampilan berpikir daripada orang dengan usia yang sama yang jarang berolahraga, dan hampir setengahnya kemungkinan akhirnya didiagnosis dengan penyakit Alzheimer. Hampir sama menggembirakannya, orang aktif yang mengembangkan demensia biasanya menunjukkan gejala pertama mereka beberapa tahun kemudian daripada orang yang tidak aktif.

Tetapi tepatnya bagaimana gerakan dapat merombak otak kita sebagian besar masih misterius, meskipun para ilmuwan memiliki petunjuk dari percobaan hewan. Ketika tikus lab dewasa dan tikus berjalan di atas roda, misalnya, mereka menghasilkan hormon dan neurokimia yang mendorong penciptaan neuron baru, serta sinapsis, pembuluh darah dan jaringan lain yang menghubungkan dan memelihara sel-sel otak muda itu.

Olahraga pada hewan pengerat juga memperlambat atau menghentikan penurunan terkait penuaan pada otak hewan, penelitian menunjukkan, sebagian dengan memperkuat sel khusus yang disebut mikroglia. Sedikit yang dipahami sampai saat ini, sel-sel mikroglial sekarang dikenal sebagai sel kekebalan dan pemantau aula yang ada di otak. Sel-sel ini mengamati tanda-tanda kesehatan saraf yang memudar dan, ketika sel-sel yang menurun terlihat, ia melepaskan zat kimia saraf yang memulai respons peradangan. Peradangan, dalam jangka pendek, membantu membersihkan sel-sel bermasalah dan sisa-sisa biologis lainnya. Setelah itu, mikroglia melepaskan pesan kimia lain yang menenangkan peradangan, menjaga otak tetap sehat dan rapi, dan pemikiran hewan tetap utuh.

Tetapi seiring bertambahnya usia hewan, penelitian terbaru menemukan, saat mikroglia mereka dapat mulai tidak berfungsi, hal ini memicu peradangan tetapi tidak kemudian menenangkannya, yang menyebabkan peradangan otak terus menerus. Peradangan kronis ini dapat membunuh sel-sel sehat dan menyebabkan masalah dengan memori dan pembelajaran, kadang-kadang cukup parah untuk menyebabkan penyakit Alzheimer versi hewan pengerat.

Kecuali hewan itu berolahraga. Dalam hal ini, pemeriksaan post-mortem dari jaringan mereka menunjukkan, otak hewan biasanya penuh dengan mikroglia yang sehat dan bermanfaat hingga usia lanjut, menunjukkan beberapa tanda peradangan otak terus menerus, sementara tikus tua itu sendiri mempertahankan kemampuan muda untuk belajar dan mengingat. .

Kita bukan tikus, meskipun kita memiliki mikroglia, para ilmuwan sebelumnya tidak menemukan cara untuk mempelajari apakah bekegiatan aktif secara fisik seiring bertambahnya usia – atau tidak – akan memengaruhi kerja sel mikroglia. Jadi untuk studi baru, yang diterbitkan pada bulan November di Journal of Neuroscience, para ilmuwan yang berafiliasi dengan Rush University Medical Center di Chicago; Universitas California, San Francisco; dan institusi lain beralih ke data dari Rush Memory and Aging Project yang ambisius.

Untuk penelitian itu, ratusan warga Chicago, yang kebanyakan berusia 80-an pada awalnya, menyelesaikan tes pemikiran dan memori tahunan yang ekstensif dan mengenakan monitor aktivitas setidaknya selama seminggu. Sedikit yang berolahraga secara formal, monitor menunjukkan, tetapi beberapa ada yang bergerak atau berjalan jauh lebih sering daripada yang lain.

Banyak peserta penelitian yang meninggal saat penelitian berlanjut, dan para peneliti memeriksa jaringan otak yang tersimpan dari 167 di antaranya, mencari penanda biokimia aktivitas mikroglial yang masih ada. Mereka ingin melihat, pada dasarnya, apakah mikroglia orang tampaknya terus-menerus terlalu bersemangat selama tahun-tahun terakhir mereka, mendorong peradangan otak, atau mampu memutar kembali aktivitas mereka saat yang tepat, menumpulkan peradangan.

Para peneliti juga mencari ciri biologis umum penyakit Alzheimer, seperti plak dan kusut yang melukai otak. Kemudian mereka memeriksa silang data ini dengan informasi dari pelacak aktivitas orang.

Mereka menemukan hubungan yang kuat antara bergerak secara fisik dan mikroglia yang sehat, terutama di bagian otak yang terlibat dalam memori. Mikroglia dari pria dan wanita lanjut usia yang paling aktif mengandung penanda biokimiawi yang menunjukkan sel-sel mengetahui bagaimana harus diam saat dibutuhkan. Tetapi mikroglia dari peserta yang tidak banyak bergerak menunjukkan tanda-tanda terjebak dalam overdrive yang tidak sehat selama tahun-tahun terakhir mereka. Pria dan wanita yang tidak aktif itu juga umumnya mendapat skor terendah pada tes kognitif.

Bagaimanapun, mungkin yang paling menarik, efek ini paling besar pada orang yang otaknya menunjukkan tanda-tanda penyakit Alzheimer ketika mereka meninggal, terlepas dari apakah mereka memiliki gangguan memori yang serius saat mereka masih hidup. Jika orang-orang ini tidak aktif, mikroglia mereka cenderung terlihat tidak berfungsi, dan ingatan mereka cenderung jerawatan.

Tetapi jika orang sering bergerak berpindah-pindah selama akhir kehidupan, mikroglia mereka biasanya tampak sehat setelah kematian mereka, dan banyak yang tidak mengalami kehilangan ingatan yang mencolok di tahun-tahun berikutnya. Otak mereka mungkin telah menunjukkan tanda-tanda Alzheimer, tetapi kehidupan dan kemampuan berpikir mereka tidak.

Temuan ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat menunda atau mengubah kehilangan memori dari penyakit Alzheimer pada orang tua, sebagian dengan menjaga mikroglia tetap fit. Singkatnya supaya otak awet muda maka seseorang perlu aktif secara fisik.

Yang menggembirakan, jumlah aktivitas yang diperlukan untuk melihat manfaat ini tidak besar. Tak satu pun dari peserta telah berlari maraton di tahun-tahun senja mereka. Beberapa telah secara resmi berolahraga. “Tapi ada hubungan linier” antara seberapa tenang mereka dan kesehatan otak mereka. Semakin sedikit mereka duduk, semakin banyak mereka berdiri, semakin banyak mereka bergerak, semakin baik hasil mereka.

Temuan ini adalah “yang pertama menggunakan analisis post-mortem jaringan otak untuk menunjukkan bahwa penanda peradangan di otak, aktivasi mikroglial, tampaknya merupakan mekanisme di mana aktivitas fisik dapat mengurangi peradangan otak dan membantu melindungi terhadap kerusakan kognitif penyakit Alzheimer, meskipun penelitian lebih lanjut pada orang yang masih hidup diperlukan.

Selain itu, tidak ada yang percaya mikroglia adalah satu-satunya aspek otak yang terpengaruh oleh gerakan. Aktivitas fisik mengubah sel, gen, dan bahan kimia lain yang tak terhitung jumlahnya di otak, dan beberapa dari efek itu mungkin lebih penting daripada mikroglia dalam menjaga kita tetap tajam secara mental. Penelitian ini juga tidak membuktikan aktivitas menyebabkan mikroglia bekerja lebih baik, hanya saja mikroglia yang sehat umum terjadi pada orang yang aktif. Akhirnya, itu tidak memberi tahu kita apakah kita mendapatkan manfaat otak ekstra dari aktif secara fisik ketika kita jauh lebih muda dari 80-plus. Tapi hasil penelitian itu mendorong seseorang utnuk tetap berolahraga supaya otak awet muda .[MY24]

Sumber: TET