Cara Tercepat Menurunkan Berat Badan 5 Kg untuk Pria

My24hours.net, Indonesia – Bagaimana cara tercepat dan aman menurunkan berat badan 5 Kg untuk pria? Simak tips berikut yang juga bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan wanita.

Jika Anda mempertanyakan apakah benar ada cara tercepat menurunkan berat badan dengan aman, maka jawabannya: Ya, ada! Namun, cara tercepat ini tidak seperti membalikan telapak tangan. Karena faktanya menurunkan berat badan membutuhkan proses. Tapi setidaknya cara ini lebih cepat menurunkan berat badan, bahkan lebih sehat dibanding dengan cara lainnya.

Berikut Cara Tercepat Menurunkan Berat Badan 5 Kg

1. Tidur yang cukup

Penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep mengungkapkan bahwa kurang tidur menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam asupan makanan. Dan asupan makanan tersebut denga jumlah yang lebih besar berasal dari makanan yang kurang sehat dan padat. Bahkan asupan makanan tersebut seringkali mengandung banyak gula yang mengganggu tidur. Sederhanannya, Anda pasti akan makan saat tetap terjaga.

Ketika Anda mengacu bahwa kurang tidur berarti penambahan berat badan, maka Anda cobalah untuk tidur dengan cukup. Tidak peduli berapa usia Anda, hal yang sepantasnya untuk mengatur waktu tidur dan waktu bangun.

Itu juga berarti perangkat Anda yang merupakan pendorong terbesar dari kebiasaan tidur yang buruk, harus disingkirkan. Setelah Anda menetapkan waktu tidur, kemudian mundur atau majukan waktunya 15 menit setiap beberapa hari. Dengan cara ini, Anda tidak mengacaukan sistem tubuh atau jadwal Anda.

2. Lakukan HIIT

Penelitian menunjukkan HIIT (High-intensity interval training) yaitu olah raga kardiovaskular yang berjeda, intens dan singkat, mendorong penurunan berat badan bukan karena kalori yang Anda keluarkan selama latihan tetapi karena kalori yang akan terus Anda bakar setelah olah raga tersebut.

Olahraga interval tampaknya mengubah metabolisme dan mempromosikan banyak perubahan fisiologis yang mungkin mendukung penurunan berat badan jangka panjang.

Olahraga interval membuat tubuh Anda lebih efisien dalam membakar lemak dengan oksigen. Tapi jangan kaitkan HIIT dengan olahraga “keras.”

Satu atau dua hari olahraga interval intensitas tinggi setiap minggu sudah cukup dan realistis ketika itu merupakan bagian dari rencana jangka panjang.

Jangan berlebihan. Jika Anda baru berolahraga, naikkan tanjakan beberapa level selama satu atau dua menit selama 30 menit berjalan kaki atau jogging. Jika Anda lebih maju, coba tambahkan sprint bukit atau lompat tali ke olahraga yang biasa Anda lakukan. Hal ini tidak sulit dilakukan.

3. Tambah asupan serat

Meskipun jauh lebih tidak digemari daripada protein saat ini, serat memiliki kekuatan yang sama untuk mengenyangkan. Makanan berserat tinggi membutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna, tetapi mereka juga cenderung memiliki kadar air yang tinggi – seperti jeruk, tomat, dan jeruk bali. Dan air membantu mengisi perut, membuat makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.

Selain itu, serat membutuhkan waktu untuk dikunyah. Semakin lama Anda makan sesuatu, semakin banyak hormon rasa lapar yang menurun, dan semakin sedikit Anda harus makan untuk menjadi kenyang. Penelitian baru menunjukkan bahwa makan produk dengan makanan serat tinggi lainnya, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, dapat meningkatkan cara kerja sistem pencernaan Anda, membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

4. Melakukan puasa berjeda

Makan dalam jeda waktu tertentu atau puasa intermiten dapat menurunkan berat badan. Penelitian Nutrition and Healthy Ageing tahun 2018 menemukan orang gemuk yang mengikuti jadwal puasa selama 16 jam menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori. Seseorang yang puasa selama 16 jam dan hanya makan selama delapan jam, dia berhenti makan setelah makan malam (jam 7), dia tidak ngemil atau minum segelas minuman kaleng di malam hari. Tanpa sarapan berarti dia benar-benar lapar saat makan siang. Saat dia makan kenyang di siang hari dia hanya akan ngemil di sore hari. Hal ini membuatnya tidak makan berlebihan sepanjang hari.

Jika Anda disiplin dalam sebuah aturan, coba tetapkan beberapa batasan dalam hal kapan Anda makan. Tetapi jika memikirkan kehidupan yang sangat terstruktur tersebut membuat Anda ingin lari keluar dan makan segalanya, maka cukup targetkan untuk dilakukan pada “masa-masa sulit” di hari Anda.

Jika Anda cenderung untuk kembali untuk makan setelah meninggalkan meja makan, buat jam setelah makan malam menjadi jam tanpa kalori. Jika Anda ngemil di meja tanpa sadar pada jam 4 sore, cobalah untuk berpantang mengemil sampau jam makan malam. Mengatasi saat-saat sulit dapat memberikan manfaat puasa intermiten tanpa Anda menjadi budak waktu.[MY24]