Plank atau Crunch yang Efektif Bakar Lemak Perut?

My24hours.net, Indonesia – Manakah yang lebih efektif perut, plank atau cruch untuk membakar lemak perut Anda? Temui jawabannya di sini.

Perut yang membuncit adalah area yang bermasalah bagi kebanyakan orang, terutama mereka yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk di depan laptop.

Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan akumulasi lemak visceral di daerah perut, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan sindrom metabolik lainnya.

Sementara banyak olahraga membantu menargetkan otot-otot di wilayah ini, dua yang selalu menjadi daftar teratas adalah latihan crunch dan plank.

Keduanya melibatkan otot-otot perut Anda, membantu Anda membakar kalori dan membuang lemak ekstra dari bagian tengah. Crunch dan plank sama-sama menemukan tempat dalam rutinitas olahraga yang dirancang khusus untuk menargetkan otot inti. Tetapi apakah salah satunya lebih efektif daripada yang lain? Mari kita cari tahu!

Plank atau Crunch

Otot yang ditargetkan dalam cruch dan manfaatnya

Crunch sangat populer dan merupakan olahraga yang mirip dengan sit up. Hanya saja cruch lebih sederhana untuk dilakukan dan dapat dilakukan dengan mudah bahkan oleh seorang pemula.

Olahraga untuk tubuh bagian tengah ini bekerja secara khusus pada rektus abdominis Anda dan memiringkan otot-otot di sepanjang sisi perut Anda. Jika Anda ingin secara khusus menargetkan bagian tengah tubuh Anda, maka ini adalah salah satu latihan terbaik.

Melakukan olahraga ini secara teratur dapat membantu melenturkan bahu Anda. Menjadi olahraga crunch yang berpusat pada bagian tengah tubuh memberikan stabilitas pada tubuh.

Otot yang ditargetkan dalam plank dan manfaatnya

Plank adalah olahraga isometrik, tetapi melibatkan otot-otot seluruh tubuh Anda. Melakukan pose plank mengaktifkan segalanya mulai dari perut dan obliques hingga glutes dan bahu Anda. Semakin lama Anda dapat menahan pose tanpa mengorbankan postur Anda, semakin baik untuk Anda. Pada awalnya, sulit untuk tetap dalam pose bahkan selama 30 detik. Seiring waktu Anda dapat meningkatkan jumlahnya.

Plank membantu memperkuat tubuh baguan tengfah, membakar lemak secara keseluruhan dan juga membantu memperbaiki postur Anda. Plank meningkatkan stabilitas dan mengurangi risiko cedera.

Mana yang lebih baik plank atau crunch

Kedua olahraga ini sangat berbeda satu sama lain dan memiliki manfaat kesehatan yang berbeda. Keduanya bekerja pada otot perut Anda dan mengurangi lemak, tetapi plank juga bekerja pada otot lain, sementara crunch hanya menargetkan perut Anda. Menurut sebuah penelitian tahun 2013, plank dengan jangkauan tangan dapat menargetkan 20 persen lebih banyak rectus abdominis dibandingkan dengan crunch. Plank dengan mengangkat lutut ke sisi berlawanan dari dada mengaktifkan aktivasi rektus abdominis sebesar 30 persen dan samping sebesar 20 persen dibandingkan dengan crunch.

Pemenang yang jelas, dalam hal ini, adalah plank.

Namun, plank adalah latihan yang lebih kompleks daripada crunch, sehingga risiko cedera, dalam hal ini, bisa tinggi.

Kesimpulan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif, hanya melakukan olahraga tidak akan membantu. Untuk menurunkan berat badan, Anda juga perlu makan makanan yang sehat dan seimbang. Cobalah untuk mengurangi stres dan tidur tepat waktu. Jangan memilih rutinitas olahraga atau diet yang menjanjikan hasil cepat.[MY24]