Sejak Kapan Mulai Minum Protein Shake untuk Kesehatan

My24hours.net, Indonesia – Kapankah kita mulai minum protein shake atau bubuk protein untuk menjaga kesehatan kita? Berikut jawaban dari sebuah penelitian.

Menurut sebuah penelitiani yang dilakukan oleh Universitas McMaster, protein whey dan bubuk protein lainnya dapat sangat meningkatkan kekuatan fisik warga lanjut usia.

Penelitian Minum Protein Shake

Untuk penelitian ini, dua kelompok pria berusia 70 dan yang lebih tua berpartisipasi. Satu kelompok mengonsumsi suplemen nutrisi multi-bahan berbasis protein selama enam minggu tanpa mengikuti program olahraga apa pun.

Sementara kelompok pria kedua mengonsumsi plasebo selama enam minggu.

Setelah enam minggu, selanjutnya peserta dalam kedua kelompok tersebut minum protein shake atau bubuk protein dan plasebo selama 12 minggu selanjutnya. Mereka juga melakukan program pelatihan olahraga progresif yang terdiri dari pelatihan ketahanan dan intensitas tinggi.

Banyak orang berpikir orang tua tidak dapat melakukan jenis olahraga ini, tetapi penelitian ini tampaknya menepis pikiran itu. Mereka mengatakan bahwa mereka hanya harus ekstra hati-hati dan melakukannya di bawah bimbingan yang tepat.

[Baca juga: Tips Desain Kamar Mandi untuk Orang Tua agar Aman dan Nyaman]

Hasil

Partisipan yang mengonsumsi suplemen bertambah massa ototnya sekitar 1,5 pon sebagian besar dalam enam minggu pertama. Ini adalah jumlah yang biasanya hilang dalam setahun. Setelah menambahkan olahraga ke rutinitas mereka, diamati bahwa mereka memiliki kekuatan yang lebih besar setelah mengonsumsi protein shake daripada mereka yang menggunakan plasebo. Ini jelas menunjukkan bahwa olahraga sangat penting dalam menjaga massa otot dan kesehatan yang baik.

Penelitian ini menunjukkan bahwa sarkopenia – kemunduran massa dan kekuatan otot, yang merupakan bagian normal dari penuaan dapat meningkatkan risiko jatuh, gangguan metabolisme, dan kebutuhan akan bantuan. Orang tua yang tidak mengonsumsi cukup protein atau berolahraga merasa sangat sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti naik tangga, duduk dan bangun dari kursi dan banyak lagi.

Padahal ada sejumlah bahan yang sudah terbukti bisa melawan sarcopenia. Tetapi untuk penelitian ini, partisipan diberikan whey protein, creatine, vitamin D, kalsium dan minyak ikan.

Dengan demikian, bersama dengan olahraga, protein shake bisa di minum sejak usia menjelang manula.

Tip

Para ahli gizi menyarankan Anda untuk mengonsumsi protein yang cukup dalam makanan reguler Anda. Tetapi jika karena alasan apa pun Anda tidak bisa mendapatkan protein yang cukup dari makanan Anda sendiri, konsultasikan dengan ahli gizi Anda untuk mendapatkan resep protein shake yang tepat, yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Menentukan sendiri protein shake yang akan dikonsumsi tidak disarankan.[MY24]

Peringatan: Pandangan yang diungkapkan dalam artikel ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dokter. Silakan berkonsultasi dengan dokter yang merawat Anda untuk lebih jelasnya.