Bagaimana Cara Meningkatkan Ingatan Anda dalam 15 Menit

My24hours.net, Amerika Serikat – Dapatkah latihan fisik seperti olahraga meningkatkan ingatan kita?

Jika ya, kapan harus olahraga: Sebelum, selama, atau setelah tugas belajar? Menurut penelitian baru oleh Haynes dan rekan-rekannya di Universitas Mississippi, periode singkat olahraga sebelum belajar meningkatkan ingatan atau memori jangka pendek dan jangka panjang.

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan kesehatan tetapi juga kognisi. Misalnya, tinjauan sistematis 2010 yang melibatkan orang dewasa senior menemukan bahwa 71% dari studi yang diteliti menunjukkan hubungan positif antara aktivitas fisik dan kognisi (termasuk kemungkinan lebih rendah untuk mengembangkan demensia). Dan tinjauan 2013 menemukan bahwa latihan kardiovaskular dikaitkan dengan perbaikan dalam memori.

Penelitian.

Membangun penelitian mereka sendiri sebelumnya pada efek temporal dari olahraga, Haynes dan rekannya berusaha untuk menentukan kapan (dalam kaitannya dengan tugas belajar) olahraga dilakukan sehingga terbaik untuk dapat meningkatkan ingatan atau memori.

Para peneliti menggunakan desain penyeimbang dalam subjek. Dalam desain ini, peserta dihadapkan pada semua kondisi penelitian. Namun, urutan di mana kondisi dialami berbeda untuk peserta yang berbeda. Ini dilakukan untuk mengurangi potensi bias.

Sampel penelitian terdiri dari 24 mahasiswa (usia 18-35, rata-rata = 21; 67% perempuan; 79% Hispanik putih). Partisipan potensial dieliminasi jika mereka perokok, hamil, mengalami gegar otak baru-baru ini, telah didiagnosis dengan gangguan perhatian defisit atau ketidakmampuan belajar, atau sedang mengonsumsi obat-obatan psikiatri; mereka juga dikeluarkan jika mereka baru-baru ini berolahraga, minum kopi, atau menggunakan ganja (atau obat-obatan terlarang lainnya).

Eksperimental

Para Mahasiswa diminta untuk menyelesaikan empat jam kunjungan ke laboratorium. Ini termasuk sesi kontrol di mana tidak ada aktivitas fisik yang terjadi; dan tiga sesi latihan: sebelum, selama, dan setelah penyandian memori.

Manipulasi eksperimental terdiri dari berjalan di atas treadmill selama 15 menit. Para peserta memilih kecepatan setelah diberitahu “Silakan pilih kecepatan yang sama dengan yang Anda pilih jika Anda terlambat ke kelas. Dengan demikian, itu bukan berjalan santai. Juga bukan lari.” Setiap orang berjalan dengan kecepatan yang sama selama 15 menit keseluruhan. Kecepatan yang dipilih, rata-rata, adalah 3,4 mph.

Kelompok kondisi kontrol tidak melibatkan latihan, tetapi istirahat 5 menit sebelum penyelesaian tugas memori.

Dalam tiga kondisi latihan, para peserta akan melakukan tugas belajar sebelum olahraga treadmill, saat berada di treadmill, atau sesudahnya. Tugas pembelajaran yang digunakan adalah Rey Auditory-Verbal Learning Test (RAVLT), yang merupakan tes memori jangka pendek dan panjang, yang terdiri dari dua daftar (Daftar A / B) dari 15 kata yang dibaca (beberapa kali) kepada peserta yang kemudian mencoba mengingat kata-kata sebanyak mungkin.

Dalam semua kunjungan, setelah menyelesaikan RAVLT, para mahasiswa menghabiskan 20 menit menonton episode The Office (yang berfungsi sebagai selingan). Selanjutnya mereka mencoba mengingat kata-kata dari Daftar A dari RAVLT.

Hasilnya menunjukkan bahwa pembelajaran meningkat di seluruh uji coba. Efek ini paling kuat untuk kondisi di mana berjalan di atas treadmill terjadi sebelum tugas belajar. Kondisi ini juga dikaitkan dengan kinerja ingatan atau memori jangka panjang terbaik.

Temuan ini sesuai dengan penelitian sebelumnya oleh peneliti yang sama (menggunakan desain studi yang berbeda), yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik intensitas sedang dan tinggi sebelum (dibandingkan dengan selama / setelah) menyelesaikan tugas kognitif lebih bermanfaat untuk pembelajaran.

Potensi meningkatkan ingatan

Lain kali ketika Anda perlu belajar untuk ujian, mempelajari informasi baru yang relevan dengan pekerjaan Anda, atau hanya menghafal lirik lagu favorit, pertama-tama habiskan 15 menit untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang, seperti mengajak anjing jalan atau memotong rumput.

Hal itu tidak hanya akan bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, itu kemungkinan akan menghasilkan peningkatan belajar dan juga meningkatkan ingatan atau memori jadi lebih baik.[My24]

Sumber: Psychology Today